היתרונות של יוגה לגב

אחת הבעיות הבריאותיות שמספר גדול של אנשים סובלים כיום לאורך חייהם היא כאבי גב. בשל סוג השגרה והמנהגים הנהוגים כיום, אי נוחות באזורי הגב, צוואר הרחם וגם המותניים, שכיחים מאוד ודורשים טיפול יעיל, מכיוון שהם עלולים להפוך לכרוניים ומרמזים על מגבלות מסוימות ביום יום של האדם.

אחת התרגולות המומלצות למניעה וטיפול באי נוחות אלו באזורים השונים בגב היא יוגה. הודות לתרגילים השונים שבוצעו בתחום זה, ניתן לשפר במידה ניכרת את אי הנוחות בגב, בנוסף לאיזון בין הרגלים רעים אחרים הנובעים מאורח החיים של ימינו. במאמר אחד זה אנו מסבירים מהם היתרונות של יוגה לגב.

אינדקס

1. מדוע מתרחשים כאבי גב
2. מה זה יוגה
3. הַרפָּיָה
4. גְמִישׁוּת
5. טוניקיות
6. תנוחות יוגה למניעת כאבי גב

מדוע מתרחשים כאבי גב

נכון לעכשיו, כאב בכל רמה של הגב הוא נפוץ מאוד, לאור המנהגים והפרקטיקות המתבצעות. ראשית, הרוב המכריע של האוכלוסייה מחשיב את עצמו כָּרוּך בִּישִׁיבָה, במילים אחרות, הם לא מבצעים שום תרגיל באופן שגרתי, ולכן לשרירי הגב אין שום סוג של כוח והם ניוון. באופן זה כל סוג של מאמץ עלול לגרום לפציעה חמורה או אי נוחות.

בנוסף, באופן כללי, בעבודות רבות עלינו להישאר בכיסא מספר רב של שעות, מה שגורם ל היגיינת יציבה לקויה במשך רוב שעות היום, עובדה שיכולה להשפיע אחר כך על גבך. עליכם גם לקחת בחשבון את המיקום הנשמר בעת השימוש בנייד או בכל מסך אחר.

במאמר מדוע כואב לי בגב תוכלו לראות גורמים נוספים למחלה שכיחה זו.

מה זה יוגה

יוגה היא אחד המקצועות הנהוגים ביותר באוכלוסייה המערבית בשנים האחרונות. היתרונות הרבים של תרגולו ברמות בריאות רבות, פיזיות ונפשיות, הוכחו אינספור פעמים.

מסיבה זו זו תחום המיושם במספר רב של מרכזים והיא זו שנבחרה על ידי אותם אנשים שאינם רוצים לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד, אך רוצים לשמור על טונוס שרירים טוב, שרירים נמתחים כראוי והיגיינת יציבה טובה. זהו גם תרגול מרכזי להירגע ולהיות מודע לשליטה בגופך.

הוא מורכב מסדרת תרגילים, שהקושי בהם עולה ככל שמתרגלים התרגול ואשר באופן כללי מכוון אליו להגביר את החוזק והאלסטיות של השרירים. בביצוע הרוב המכריע שלהם, הגב, או לפחות חלק ממנו, ממלא תפקיד חשוב למדי, ולכן הוא כל כך מועיל לאזור זה בגופנו.

הַרפָּיָה

אחת המטרות העיקריות של תחום זה היא ללמוד הרפי את הגוף והנפש. זה נעשה בדרכים שונות, הן עם תרגילים פעילים והן באמצעות בקרת נשימה ומדיטציה.

חשוב לזכור כי באופן כללי, בשל הקצב הנשמר בחיים, כיום, מספר רב של אנשים רגיל לחיות במצבי לחץ כחלק משגרתם, הגורמת למתח באזורים מסוימים של גוּף. שניים מהאזורים האלה שנפגעים לרוב הם צוואר הרחם והמותני. לכן, תרגול היוגה בהרפיה ובמדיטציה מניח זאת הרפי את החלקים האלה המרכיבים את הגב, עוזרים לשחרור מתחים והימנעות ומניעה של פציעות והתכווצויות שרירים.

גְמִישׁוּת

אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב הוא חוסר האלסטיות של השרירים שהם חלק ממנו. התנוחות המתוחזקות מול המחשב ושאר המסכים או אלו המתרחשים במהלך העבודה תורמות להגברת הנוקשות הזו.

אם שרירי הגב אינם נמתחים באופן קבוע, נוטים להופיע כיווצים ופציעות העלולים להשפיע על אזורים אחרים בגוף ועלולים להגביל את הפעילות היומיומית, במיוחד במקרה של "משיכה" באזורי צוואר הרחם והמותניים. מניעת תנועות חיוניות מסוימות ב חיים רגילים. יוגה תורמת להשגת אלסטיות רבה יותר הודות לתרגילים שונים הממוקדים באזור הגב המספקים א גמישות מוגברת של סיבי שריר, מתיחה אותם ולכן פועלת כמניעה של פציעות אפשריות.

טוניקיות

עוד אחד הגורמים השכיחים ביותר לאי נוחות בגב הוא חוסר הטונוס של השרירים היוצרים אותו. התרגיל כמעט ולא קיים במהלך השגרה של הרוב המכריע של האוכלוסייה מוביל להתפתחות ניוון שרירים הפוגע בכל קבוצות השרירים בגב ובאלו המקיפות אותם.

ניוון זה עלול לגרום לפציעות בעת מאמץ שאינך רגיל אליו, לכן חשוב לשמור על השרירים המאומנים. במובן זה, אחד היתרונות הגדולים של יוגה לגב הוא שבזכות תנוחותיו השונות, תורם לשמירה על טוניות זו ולפתח אותה למניעת חוזים.

תנוחות יוגה למניעת כאבי גב

ישנם תרגילים מסוימים בתחומי היוגה המאפשרים גמישות, טונוסיות והרפיה של השרירים המרכיבים את אזור הגב. ה תרגילי יוגה לגב הנפוצים ביותר הם:

• מנח הכלב: התחל ממצב נוטה, כשרגלייך מעט בנפרד. הידיים מונחות בצידי הגוף ובעת השאיפה הגו מורם, מותח את הידיים, עד שמבחין כיצד הברכיים יורדות מהאדמה. יש להחזיק בעמדה זו למשך 30 שניות.
• עמדת החתול: אתה מתחיל מהמצב עם הברכיים והידיים מונחות על הרצפה. ראשית, הזרועות נמתחות, מקשתות את עמוד השדרה, כשהסנטר מנסה לגעת בחזה. ואז לאט ליישר את הגב, להניח אותו ישר, בקו אחד עם הרצפה. יש לחזור על רצף זה 10 פעמים.
• ברכיים לחזה: זו עמדה מאוד פשוטה אך מאוד מומלצת. שוכב על הגב, הביא את הברכיים אל חזהך, חבק אותם בזרועותיך כדי להפעיל לחץ רב יותר ולקבל מתיחה טובה. יש להחזיק בתנוחה זו דקה אחת.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- היתרונות של יוגה לגבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.