איך עושים פילאטיס לנשים בהריון
במהלך הֵרָיוֹן, הגוף עובר שינויים ניכרים במיוחד באזור הבטן והאגן. לכן מיושם היטב, שיטת פילאטיס זה יכול להפוך לבעל ברית נהדר לטון את גופן של נשים בהריון. אין זה נכון להימנע מפעילות גופנית בתקופה זו, מכיוון שחיטוב השרירים מועיל בכל שלבי חיינו. אם אתה מצפה לתינוק, קח את הזמן והעז לנסות את פילאטיס לנשים בהריון.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
ללכת אל מרכז פילאטיס התמחה בה מועברים שיעורים לקבוצות קטנות וכן שיעורים ספציפיים לנשים בהריון.
אם אתה מתאמן בפילאטיס בחדר כושר, אתה עלול להסתכן בפציעה מכיוון שהשיעורים לעולם אינם מותאמים אישית. אם זה המקרה שלך, הודיע במהירות למוניטור על מצבך כדי שילמד אותך להתאים את התרגילים.
בצע את התרגילים מול א מַרְאָה. באופן זה תוכלו לתקן את היציבה שלכם ולהשיג שליטה על גופכם בצורה יעילה יותר.
לא מומלץ לתרגל פילאטיס עם הנעלה. עבוד עם או בלי גרביים לאחיזה טובה יותר.
תשתמש ב כָּרִית להניח אותך על הקרקע
הדבר הראשון הוא ללמוד לנשום נכון לכוח השרירים ולהירגע בו זמנית. בפילאטיס אנו משתמשים בנשימה סרעפתית.
אחד טוב נשימה סרעפתית זה מורכב משאיפה דרך האף ונשיפה חזקה דרך הפה כאילו אתה מהביל על מראה, סוגר את הצלעות וחגורת החזה ולוחץ את המותניים פנימה, כאילו אתה לובש מכנסיים בגודל פחות.
לשם כך עליכם לשכב על הרצפה על המזרן ולהציב את האגן במצב ניטרלי. אתה יכול לקחת את הנשימות ברגליים כפופות.
9
תביא את האוויר לצידי הצלעות שלך. כדי להבחין בכך, הנח את ידיך על צלעות הצלעות כדי לשים לב כיצד הן מתנפחות ולמד לכוון את האוויר לכיוון הנקודות הצדדיות ההימנע מפתיחת הצלעות כלפי מעלה.
0זה יעזור לך לפתוח את החזה. תחשוב על להכות את הכתפיים ואת השכמות ככל האפשר לקרקע ולמתוח את צוואר הרחם שמביא את הסנטר שלך לחזה. דמיין שחוט מושך את הכתר שלך.
1שלב את הנשימות עם תנועות ירך קדימה ואחורה כדי לגייס את אזור האגן.
2במהלך ההריון הבטן נמתחת במידה ניכרת ומומלץ לחזק אותה בזהירות כדי להיות מוכנה ללידה. התייעץ עם שלך מעקב אחר פילאטיס ורופא הנשים שלך על תרגילי הבטן שתוכלו לעשות ואילו מהם עליכם להימנע.
3לאחר הלידה רצוי לבצע פעילות גופנית לחיזוק האזור כולו שסבל. יש סוגים של פילאטיס לאחר לידה נוצר לאמהות לבוא עם התינוקות שלהן. באופן זה, אתה לא רק משחזר את חתימתך הפיזית אלא גם יוצר קשר מיוחד עם ילדך במהלך החודשים הראשונים לחייו.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים פילאטיס לנשים בהריוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- זכור ללבוש בגדים נוחים וללבוש את השיער.