איך מכינים את הדואתלון הראשון שלי
ה דואתלון זהו ספורט סיבולת המשלב רכיבה על אופניים ואתלטיקה ונעשה באופן אינדיבידואלי. בדרך כלל, סדר הריצה הראשון, הרכיבה על אופניים ושוב לרוץ. ניתן לעשות את הדואתלון גם על הכביש וגם בהרים באמצעות אופני הרים. אם אתה הולך להשתתף בסוג זה של ספורט אך אינך יודע מאיפה להתחיל, ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה רעיונות כדי שתדע כיצד להכין את הדואתלון הראשון שלך.
השלבים הבאים:
אם זה אתה דואטלון ראשון, עדיף לעשות זאת במרחקים קצרים. בדרך זו אינך מרווה את שרירי גופך ותוכל להמשיך ולרצות יותר בתחרות הבאה. עליכם להתכונן זמן רב מראש, כך שבמרוץ תוכלו להעניק את המיטב.
בשבוע אתה יכול ללכת לחדר כושר ולעשות מסתובב. היתרון הוא שהם הפעלות אינטנסיביות ותוך שעה תוכלו לנסוע הרבה קילומטרים. בנוסף, ניתן לשנות את הקצב כדי לא להתעייף.
במהלך סוף השבוע תוכלו לערוך טיול ב לָלֶכֶת שנמשך שעתיים לפחות. אם יש חוסר אחידות קטן, עדיף לך לעבוד על התנגדות.
ביום שאתה עושה ספינינג אתה יכול לרוץ. אם אתה הולך ל חדר כושר בשעות אחר הצהריים להשתתף בפגישת הספינינג, בבוקר תוכלו לצאת לריצה בקצב ממוצע של 5 ק"מ לשעה. באופן זה תוכלו להתאים את השרירים לדואתלון.
במשך יומיים ברציפות תוכלו לרוץ עד למקסימום של 10 ק"מ ולמינימום של 7 ק"מ. למחרת אתה עושה אחד גזע קצר אך בעוצמה רבה, באופן זה לא תתעייף ויהיה לך יותר חשק ליום המחרת.
כאשר המבחן נמצא בעוד חודש אתה יכול להשתמש בכל סוף שבוע עד רכבת ושחזר את שלושת קטעי הדואתלון בפחות עוצמה. באופן זה תוכלו להגיע למטרתכם ולהתחרות במירוץ הראשון שלכם בהצלחה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מכינים את הדואתלון הראשון שליאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.
טיפים
- אל תתאמן במרץ כל יום, השתנה בעוצמה.
- לפני ואחרי כל תרגיל עליך למתוח את השרירים
- שתה הרבה מים