תרגילי פילאטיס לרגליים

ה תרגילי פילאטיס לרגליים הם יאפשרו לך לשפר את החיטוב ולחזק את שרירי הגפיים התחתונות, ולהשיג לא רק יתרון אסתטי, אלא גם יתרון בריאותי. לפיכך, עבודה זו תשפר את זרימת הדם בחלק זה של הגוף שהוא הראשון שסובל מתופעות של חיי ישיבה. רבים מהתרגילים יכולים להיעשות פשוט עם מחצלת, אם כי גם כדור fit יכול להיות שימושי. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לעשות תרגילי פילאטיס לרגליים.

השלבים הבאים:

מזרח תרגילי פילאטיס לרגליים זה יאפשר לך לעבוד על חיטוב הרגליים ושיפור זרימת הדם, כמו גם על חיזוק שרירי הבטן. לשם כך, עליך לשכב על הרצפה על הגב ולהניח את זרועותיך פרושות על הרצפה.

ואז הרימי את הרגליים מבלי לכופף אותן בברך. התרגיל מורכב מהפרדה ביניהם, הבאת הימין לצד זה עושה את אותה התנועה עם השמאל, בו זמנית; ואז לבצע לאט את תהליך החזרה עד שהרגליים נוגעות שוב, מוגבהות. בצע 15 חזרות.

כדי לבצע תרגיל פילאטיס זה לרגליים עליך לשכב על צדיך ולהושיט את הזרוע שנמצאת על הרצפה ולהניח את ראשך עליה. היד השנייה מניחה אותו על הירך. שמור על הרגליים ישרות, בלי לכופף אותם, והרים את זה שנמצא מעל לך ככל שתוכל, תוך שמירה על המיקום בערך 5 שניות. ואז הוא חוזר למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 10 פעמים על כל רגל. בנוסף לחיטוב הגפיים התחתונות, תעבדו על החלקות.

הבא תרגילי פילאטיס לרגליים זהו, בעצם, למתוח את השרירים, אך יש לו יתרונות רבים נוספים עבור הירכיים, בשל סוג התנועה שהוא מאפשר לבצע עם הרגליים. אתה צריך לשכב על הקרקע על הגב כשידיך מושטות על הקרקע. כופף את הרגליים וחבר את כפות הרגליים, כפי שאתה רואה בתמונה. מה שעליך לעשות הוא תנועת פתיחה של הרגליים, כאילו מנסה לקרב את הברכיים לקרקע, ולשמור על 5 שניות במידת הפתיחה הגדולה יותר שאליה אתה מגיע. ואז הרפי את היציבה שלך ועשי את התנועה שוב. בצע 15 חזרות.

בהזדמנות זו תרגיל הפילאטיס לרגליים יאפשר לכם לבצע מתיחות עמוקות, ולכן מתאים מאוד שתעשו זאת כאשר תבחינו ברגליים טעונות. עוֹמֵד, כופף רגל אחת קדימה כך שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות, ואילו השנייה משאירה אותה בחזרה, גם כפופה. החזק למשך 10 שניות ובצע 10 חזרות עם כל רגל. תרגיל זה מתאים גם לשיפור היציבה.

כדי לבצע תרגיל רגליים זה לפילאטיס תצטרך כדור פיטבול. זה טוב מאוד לחיזוק שרירי הרגליים, הישבן והגב, ולכן הוא שלם מאוד. עומדים, מחזיקים את כדור הכושר בשתי הידיים, קרוב לבטן. ואז, כופף את שתי הרגליים בו זמנית, שמור על הגב ישר ומתיח את הידיים ותופס את הכדור. החזק את המיקום למשך 5 שניות וחזור להתחלה. בצע 20 חזרות, לאט. בדוק בכל עת שגבך נשאר ישר ותקן את היציבה שלך במקרה שאתה מבחין בכאב.

אם אתה מתרגל את אלה תרגילי פילאטיס לרגליים לפחות 3 פעמים בשבוע, לא רק תשרטטו את השרירים, אלא גם תחזקו אותם ותשפרו את אספקת הדם לגפיים התחתונות, הסובלות מההשלכות של ניהול חיי ישיבה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי פילאטיס לרגלייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.