התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן התחתונה

ה שרירי הבטן התחתונה הם אלה שאנחנו מוצאים מתחת לטבור, הם אלה שיכולים לגרום לנו לקבל בטן שטוחה, שרירית ומושלמת להתהדר על החוף. אנשים רבים רוצים לעבוד על השרירים באזור זה כדי להפחית נפיחות ולהפחית את השומן המצטבר בחלק זה של הבטן, מסיבה זו, ב- OneHowTo אנו הולכים לגלות אותך התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן התחתונה שיעזור לך לקבל גוף מושלם. כמובן: להזכירכם, מומלץ ביותר לבצע שגרת אימונים מלאה בה אתם משלבים תרגילי בטן עליונים ותחתונים כדי לחזק ולשריר את כל שרירי הבטן, רק אז, תקבלו בטן שטוחה ומושלמת .

אינדקס

1. הרמת רגליים, אידיאלי לחיטוב שרירי הבטן
2. תרגיל קרש, אידיאלי לאזור הבטן
3. מספריים נמוכים לבטן מושלמת תחתונה
4. ה- V, תרגיל בטן טוב
5. שרירי בטן מושלמים עם הרמת הירך
6. טיפים לסבול משרירי בטן חזקים

הרמת רגליים, אידיאלי לחיטוב שרירי הבטן

אנחנו מתחילים עם אחד מה- התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן התחתונה וזה, בנוסף, זה פשוט מאוד לעשות זאת. מדובר בהרמת הרגליים כדי להשיג שתנועה זו מפעילה את עבודת השרירים וכך אנו יכולים להפחית את השומן המצטבר ולחזק את האזור. כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם לבצע את הפעולות הבאות:

1. שכב על הגב על שטיח או משטח נוח
2. למתוח את גופך באופן מלא על ידי הנחת זרועותיך לצד גופך
3. במצב זה, אתה צריך להרים את הרגליים לגובה החזה, לכופף את הברכיים כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
4. אז תצטרך לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התנועה בלי לעצור כשאת נוגעת בקרקע

המומלץ ביותר הוא שתעשה זאת 3 סטים של 15 חזרות ועם הזמן גדל בהדרגה כך שגופך יעבוד בצורה מקסימאלית.

תרגיל קרש, אידיאלי לאזור הבטן

ה תרגיל קרש קדמי היא גם אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור צליל את שרירי הבטן התחתונה. זהו תרגיל סטטי איתו תעבדו גם על קבוצות שרירים אחרות כמו הישבן, הרגליים או הידיים. זוהי פעילות שלמה מאוד, ובכל פעם יש יותר חסידים בזכות העובדה שהיא פשוטה לביצוע ושלאט לאט אתה מקבל יותר התנגדות.

כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב עם מחוך כלפי מטה על מחצלת עם המרפקים בזווית של 90 מעלות כדי לתמוך במשקלך על אמות הידיים.
2. גופך צריך להיות ישר לחלוטין ועם קצות כפות הרגליים עליך להשעות אותו באוויר.
3. מתיחו את גופכם באופן מלא כך שכל השרירים עובדים ברמה הגבוהה ביותר שלהם.
4. הישאר סטטי במצב זה, נשם עמוק והחזק, בהתחלה, דקה אחת.

מטרת התרגיל היא להגדיל את הזמן ולכן עליכם להגדיל את הדקות בהן אתם נשארים דוממים מדי שבוע. במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אומרים לכם בפירוט כיצד לבצע את תרגיל הקרש.

מספריים נמוכים לבטן מושלמת תחתונה מושלמת

תרגיל מושלם נוסף עבור לקבל בטן שטוחה זה שמבוסס על ייצור מספריים עם הרגליים, כלומר חציית האחד עם השנייה תוך שמירה מוגבהת מעט מהקרקע. כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם לבצע את הפעולות הבאות:

1. שכב על הגב על מחצלת כשגופך נמתח לחלוטין וזרועותיך מושטות לצד גופך.
2. הרם את שתי הרגליים מעט מהקרקע, והשאיר אותן ישרות, מבלי לכופף את הברכיים.
3. במצב זה עליכם להתחיל להזיז את הרגליים, להעביר את ימין מעל שמאל ואז את שמאל על ימין.
4. התרגיל הסתיים כאשר העברת את שתי הרגליים על השנייה.

יהיה עליכם לעשות 15 חזרות המחולקות לשלוש סדרות, ועם הזמן תוכלו להגדיל אותן כך שגופכם יתחזק ולא יתרגל לדרישות הגופניות.

ה- V, תרגיל בטן טוב

אנחנו ממשיכים עם עוד אחד התרגילים הטובים ביותר לבטן התחתונה. הפעם נדבר על התרגיל המכונה V, הסיבה לשם המוזר הזה היא מכיוון שגופו של האדם מקבל צורה דומה מאוד לצורת האות V. כדי לעשות זאת יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב על הגב על מחצלת כשגופך נמתח לגמרי.
2. שים את הידיים שלך נמתחות כל הדרך למעלה, שנמצאות ליד הראש שלך.
3. במצב זה יהיה עליכם להרים, במקביל, את תא המטען והרגליים מבלי לכופף את הברכיים.
4. נסה לגעת ברגליים בקצות הידיים שלך, כך שתוכל להפוך את צורת ה- V.
5. חזור למצב ההתחלה ומיד התחל בתנועה.

באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל לעשות 3 סטים של 15 חזרות ולהגדיל בהדרגה בחזרות או בסדרות. במאמר אחר זה של OneHowTo תוכלו לגשת לתרגילים אחרים בבטן התחתונה.

שרירי בטן מושלמים עם הרמת הירך

ולבסוף, תרגיל טוב נוסף אידיאלי לפיסול גופכם הוא זה שמתמקד בהרמת הירכיים כדי לעבד את שרירי הבטן אך גם את הישבן והירכיים. לשם כך יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב על הגב על מחצלת עם ברכיים כפופות וסוליית כף הרגל מונחת על הרצפה.
2. מתחו את הידיים לאורך פלג גוף עליון ושמרו על הגב ישר ושטוח על הרצפה.
3. במצב זה עליכם להרים את הירכיים גבוה ככל שתוכלו, ולשמור על גב ישר בכל עת.
4. הורד את עצמך לאט בלי לגעת בקרקע עם הישבן על מנת לחזור.

בהתחלה זה יספיק לך לבצע 3 סדרות של 15 חזרות שתצטרך להגדיל עם הזמן.

טיפים לסבול משרירי בטן חזקים

בכל מקרה, אם המטרה שלך היא להשוויץ שרירי בטן מסומנים ומוגדרים היטב, רק על ידי ביצוע התרגילים האלה לא תקבל את התוצאה שאתה מחפש.ראשית, עליכם להפחית את השומן בגופכם ולשם כך תצטרכו לשלוט בתזונה ולעשות תרגילי לב וכלי דם המפעילים את שריפת הקלוריות והשומן הרווי; במקרה זה, התרגילים לעבודת הבטן יעזרו לכם להפחית באופן מקומי את השומן המצטבר בבטן, ולכן יהיה צורך שהם יהוו גם חלק משגרת האימונים שלכם.

לכן, אם אתה רוצה להיות בעל גוף שרירי ובטן שטוחה, תצטרך לבצע את ההמלצות הבאות:

• תזונה בריאה ודלת שומן: הפחתת צריכת מזונות שומניים ובחירה בתזונה מאוזנת בה פירות וירקות בשפע חיוניים כדי להיות בעלי בטן גוונית.
• פעילות גופנית לב וכלי דם: הם חיוניים גם כדי לאבד את השומן המצטבר בגוף, בנוסף לעזור לכם ליהנות מבריאות חזקה יותר. עליכם להקדיש 30 עד 60 דקות מהאימונים לתרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שיעורים אליפטיים או אירוביים.
• תרגילי גוון: במקרה זה, אם אתה רוצה שהבטן שלך תהיה שרירית, עליך לעבוד עם תרגילי בטן כמו אלה שציינו, אך בנוסף לשרירים התחתונים, עליך גם להפעיל את השרירים העליונים והרוחביים כך שהפלג גוף עליון נראה מרהיב. במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לבצע שגרת בטן.

במאמר אחר זה אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתוכל לסבול משרירי בטן חזקים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן התחתונהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.