7 תרגילים בבריכה להרזיה
נצלו את הקיץ גם כדי לרדת במשקל! אתה לא צריך להזיע בחדר הכושר לעשות זומבה או להרים משקולות כי במזג אוויר טוב הבריכה הופכת להיות בעלת בריתך הטובה ביותר לטפל בגופך. וזה שבסביבה הימית תוכלו להגיע להכנת א הרבה תרגילים שיעזור לנו לשרוף קלוריות אך גם לחזק את שרירי הגוף. אז, נצל את הימים שאתה הולך להתקרר בבריכה כדי לעשות את האימונים שלך! באופן שבו אנו הולכים לגלות אותך את תרגילי ה- BEST בבריכה כדי לרדת במשקל שיעזור לך לטפל בגופך מבלי שתצטרך לעבור חום.
אינדקס
- התרגילים הטובים ביותר במים לרדת במשקל
- 3 תרגילי בריכה לבטן
- תרגילי בריכה לגלוטס
התרגילים הטובים ביותר במים לרדת במשקל
התחלנו מאמר זה על תרגילים בבריכה כדי לרדת במשקל כדי לספר לכם על אלו שיעזרו לכם לטפל בך לחלוטין. הם תרגילים שיפעילו את חילוף החומרים שלך ולכן יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות (שומן) במהלך היום.
הם גם יעזרו לך לעבוד על שרירים כמו אלה ברגליים, בבטן, בגב וכו ', כך שתיהנה מבריאות חזקה יותר ומגוף משופע יותר. היתרונות של שחייה לגוף ידועים היטב, אך אם גם אתם מבצעים תרגילים אלה תוכלו לעבוד על השרירים שלכם טוב יותר ולהשיג הגדרת שרירים טובה יותר.
כאן אנו משאירים לך את 3 התרגילים הטובים ביותר במים שיש להם יתרונות לכל הגוף בדרך כלל.
פעילות גופנית של האופניים במים
אם אתה רוצה להפעיל את גופך בקיץ, אין דבר טוב יותר מלהנצל את הזמן בבריכה לעשות קצת ספורט. התרגיל של האופניים אידיאלי לגוף ולכן, כאן אנו אומרים לך שלב אחר שלב כיצד לעשות זאת:
- הניחו את הגב על הקיר והמרפקים צריכים לנוח על קצה הבריכה
- כעת תצטרך למתוח את הרגליים עד שתוכל ליצור זווית של 90 מעלות עם גופך.
- במצב זה, עליכם להתחיל לבצע את תנועת הדוושה כאשר הרגליים לוקחות ומחזירות את הרגליים למים
חשוב שתוך כדי תרגיל זה תהיו עם בטן חזקה ומכווצת ובכן, בדרך זו תוכלו לעבוד באזור הבטן. בצע את התרגיל הזה למשך 2 דקות ואז לנוח כ -2 דקות נוספות כדי להתחיל מיד את התרגיל שוב לסט נוסף.
ספרינט בלי לזוז
זהו עוד אחד התרגילים הטובים ביותר בבריכה לרדת במשקל ובנוסף לכך מאוד קל לביצוע. לשם כך, עמדו באזור הבריכה בו אתם מוגנים ואל תפריעו לשחיינים אחרים, המים חייבים לכסות אתכם מעל המותניים כדי שהתרגיל יהיה בעל ערך. עליכם לעקוב אחרי אלה צעדים:
- עמדו עם הרגליים מעט בנפרד
- עכשיו, הרם את הרגליים תוך כדי תנועת ריצה במהירות גבוהה, כאילו אתה עושה סטיפט, אך בלי לזוז מהאתר
- חשוב שתנסה להרים את הברכיים ושהן קרובות ככל האפשר לחזה שלך
תצטרך להחזיק את הספרינט כמה 30 או 40 שניות ואז לנוח. זה חיוני שבמהלך פרק זמן קצר זה, תנסה לבצע את התנועות במהירות המקסימלית שאתה יכול וכי תרים את הרגליים היטב, וכך תעבוד את גופך טוב יותר.
קפיצות צד בבריכה
קפיצות אלו מושלמות לשריפת קלוריות, ל להפעיל את גופך ולחזק את פלג הגוף התחתון. זהו אחד התרגילים החיוניים אם ברצונך לרדת במשקל בבריכה, ולמרות שבתחילה הם יכולים להיות מעט מסובכים לביצוע, אך עם הזמן תוכל לעשות אותם בצורה נכונה. השלבים הם הבאים:
- עמדו עם הרגליים ישרות בצד הבריכה
- כעת עליכם לקפוץ ימינה לכופף את שתי הברכיים בו זמנית
- ואז, עליכם לתת לעצמכם מומנטום עם האדמה ולקפוץ שמאלה
- צריך לחבר את הרגליים כל הזמן כדי שהתרגיל ייכנס לתוקף באמת.
לַעֲשׂוֹת 10 קופץ ימינה ו -10 שמאלה ונח. הזרועות שלך יכולות לעזור לך לאזן טוב יותר ובכך לשרוף יותר קלוריות בצורה שהיא גם מהנה מאוד.
3 תרגילי בריכה לבטן
אבל אם אתם מחפשים תרגילים בבריכה כדי לרדת במשקל מכיוון שמה שאתם מודאגים ממנו זה העלמת שומן בבטן, אז הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות הוא סדרה של תרגילים המכוונים לבטן והם יעזרו לך לטון ולהקשות את זה. ישנן מספר אפשרויות שתוכלו לבחור, אך ב- OneHOWTO אנו מציעים את 3 התרגילים האידיאליים האלה לבטן ברזל.
הארכת רגליים
זה אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות במים וזה יעזור לך לעבוד על שרירי הבטן שלך בצורה יעילה מאוד. לשם כך תצטרך לעקוב אחרי אלה צעדים:
- אתה צריך ללכת לאזור הבריכה שבו אתה לא נוגע בעמידה
- ברגע שתהיה, יהיה עליכם לשים את הרגליים לגמרי ישרות ולזקוף מתחת למים
- החזק מיקום זה למשך 30 שניות
- נח 20 שניות וחזור על התרגיל שוב
סוג זה של פעילות גופנית דומה מאוד לקרש שכן, באופן סטטי, זה עוזר לך לעבוד על אזור הבטן בגוף בצורה בטוחה ובריאה. מומלץ לעשות זאת 3 סטים של 30 שניות כל אחד כדי שהשרירים שלך יעבדו בצורה מקסימאלית.
תנועת רגליים לבטן
יש תרגיל בטן טיפוסי המכונה מספריים וזה עוזר לעבוד בבטן התחתונה. תרגיל זה יכול להיעשות בקלות בבריכה, במיוחד אם אתה נמצא באזור שבו אתה לא נוגע ברגליים. לשם כך עליך לבצע את השלבים הבאים:
- עמדו עם הגב לקיר הבריכה והניחו את המרפקים על שפת המדרכה
- הרימו את הרגליים וצרו זווית של 90 מעלות עם גופכם
- עכשיו, אתה צריך להתחיל להזיז את הרגליים אופקית, כמו לעשות מספריים
- החזק 15 חזרות, לנוח והתחל מחדש
תרגיל זה צריך להיעשות ב 3 או 4 סטים של 15 חזרות. עדיף לא לגעת ברגליים על הקרקע מכיוון שכך, לא תתפתו לנוח.
הרימו והורידו את הרגליים
ולבסוף, עוד אחד מהתרגילים בבריכה לבטן, זה שאנחנו עושים בדרך כלל בשכיבה בחדר הכושר. אבל, הפעם לא נשכב אלא נשען על הקיר, כפי שהיינו בתרגיל הקודם. עליכם לבצע את השלבים הבאים:
- השען את הגב לקיר והניח את כתפיך על שפת המדרכה
- נסו להיות באזור הבריכה בו אתם לא נוגעים ברגליים על הקרקע
- כעת, עליכם להתחיל בתרגיל על ידי הרמת שתי הרגליים בו זמנית, ישרות לחלוטין, ויצירת זווית של 90 מעלות.
- כשאתה מגיע לגובה המותניים, עליך להוריד שוב את הרגליים ולמתוח אותן על הקיר ואז להרים אותן שוב
לַעֲשׂוֹת 3 סטים של 15 חזרות כל אחד. אתה תראה שעם הזמן תקבל חפיסת שוקולד אמיתית.
תרגילי בריכה לגלוטס
האם אתה רוצה לחתוך את הישבן? ובכן, כדאי שתדעו שבבריכה תוכלו גם לעשות זאת. כאן אנו מציעים לכם כמה מהתרגילים הטובים ביותר במים איתם תוכלו לעבוד באזור התחת ולהפוך אותו לחזק הרבה יותר וללא צלוליט.
הרמת רגל אחורית
כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם להתמקם באזור הבריכה שהמים מכסים פחות או יותר על ידי החזה או על ידי הצוואר. אתה חייב לגעת ברגליים על הקרקע. לכן, בצע את הצעדים הבאים:
- פנה אל קיר הבריכה והחזק את היד על היד על הקיר
- כעת עליך להרים את רגלך הימנית ולנסות להרים אותה עד למקסימום
- הורד את רגל ימין ועשה את אותו הדבר עם שמאל
יהיה עליך לחזור על 10 העלאות עם שתי הרגליים ואז לנוח עד השלם 3 סטים.
בעיטת פרפר
ואנחנו מסיימים את המאמר הזה בתרגילים הטובים ביותר בבריכה לרדת במשקל כדי לדבר עכשיו על בעיטת הפרפר שתעזור לך לעבוד על glutes. במקרה זה יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:
- פנה אל קיר הבריכה והניח את זרועותיך על שפת המדרכה
- כעת עליכם לקרב את הרגליים ועם שתיהן במקביל, לתת בעיטה חזקה לאחור כמו זו שנעשתה כששוחים פרפר
- עליכם להבטיח שהתנועה תהיה מהירה וחזקה כדי שהרגליים והישבן ירגישו את התרגיל.
תעשה 10 בעיטות, לנוח ולעשות סט אחר עד שתגיע ל -3.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 7 תרגילים בבריכה להרזיהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.