איך מודדים שומן בגוף בבית

במידה פחות או יותר, כמעט כולנו צברנו שומן באזורים מסוימים בגוף. במובן מסוים זה נורמלי, מכיוון שהם מאגרי האנרגיה שגופנו שומר למקרה שנזדקק להם. עם זאת, חציית גבול של שומן זה יכולה להיות האשם שאנו מפתחים מחלה מטבולית או לב וכלי דם.

שום דבר לא קשור לשקילה פחות או יותר, אם ניקח בחשבון ששרירים ועצמות שוקלים יותר משומן, נגיע למסקנה שאדם אתלטי יכול לשקול הרבה יותר מאדם דק, אבל זה, בכל זאת, השני בעל אינדקס שומן גוף גבוה בהרבה.

לפני זמן מה הידיעה על מדדים אלה הייתה מורכבת למדי, מכיוון שהיא דרשה מכונות מיוחדות שאיננו יכולים להחזיק בבית, אולם בשנים האחרונות פותחה טכניקה קלה וביתית לשם כך. במאמר הבא של HowW אנו מסבירים כיצד למדוד שומן בגוף בבית.

אינדקס

1. לשם מה נועד מדד השומן בגוף?
2. כיצד מחשבים את מדד השומן בגוף בבית
3. כיצד קוראים את התוצאות
4. שיטות אחרות לדעת את אחוז השומן בגוף

לשם מה נועד מדד השומן בגוף?

לדעת את המשקל שלנו, אפילו לדעת את אינדקס מסת הגוף, אנחנו יכולים לערוך מעט עיוורון לרמת הבריאות של האדם. עם זאת, שיטות אלה עדיין אינן שלמות ויש להוסיף אותן לאמצעים אחרים כדי להבהיר אותן.

אינדקס מסת גוף או משקל יכולים להועיל במקרים מסוימים, אולם במקרים אחרים הם יכולים לתת תוצאות שגויות לחלוטין. אם נניח את הדוגמא של אדם במצב גופני מושלם ושרירי מאוד, בוודאי שהאינדיקציות הללו יגידו לנו שהוא סובל מהשמנת יתר חולנית, אז משקל השריר תמיד גדול מזה של השומן. עם זאת, אדם אחר יכול להיות מראש על המשקל שלך אבל יש לך מעט שרירים ושיעור שומן גבוה יותר.

אחוז השומן בגוף הוא א אינדיקטור אמין הרבה יותר לקביעת השמנת יתר ומחלות מטבוליות נלוות. עם זאת, עד עכשיו זה לא היה קל לדעת, מכיוון שנדרשו מכשירים ומכונות שאין לאנשים רגילים בבית. כאן נסביר כיצד לחשב שומן מדויק בגוף פשוט בעזרת סרט מדידה.

בנוסף, במאמר הבא תגלו גם כיצד למדוד השמנת יתר בבטן.

כיצד מחשבים את מדד השומן בגוף בבית

דרך חדשה זו לחישוב מדד השומן בגוף נקראת BAI, שמייצג את שמו באנגלית. בעזרת שיטה זו אנו יכולים לאמוד את רמות השומן שיש לנו בגוף מתוך מדידות אזורים מסוימים, תוך שימוש בחישובים הבאים שהתבררו כמדוייקים באופן מפתיע בכל הבדיקות שנעשו.

הנוסחה שעליה היא מבוססת היא הבאה:

אינדקס שומן גוף = היקף מפרק הירך / (גובה x שורש גובה מרובע) - 18

אך כדי שהחישוב יהיה נכון ומדויק, יש לקחת בחשבון כמה היבטים, כמו גם לדעת כיצד יש לקרוא את התוצאות.

• יש למדוד את היקף הירך באזור בו הישבן בולט ביותר.
• יש למדוד את היקף הירך בסנטימטרים.
• יש למדוד את היקף הגובה במטרים.

כיצד קוראים את התוצאות

לאחר שמדדנו את עצמנו ונכנס למדידות אלו בנוסחה הקודמת, נקבל תוצאה שממנה נוכל לדעת מהו מדד השומן בגופנו ואם המדד נמצא בפרמטרים הרצויים. זכור כי מודל זה טוב רק למבוגריםמכיוון שבילדים התוצאות אינן מהימנות ואינן מעידות:

• אצל נשים: אם נקבל מספר גדול מ 33 אנו עומדים בפני מקרה של עודף שומן בגוף שעלול להיות מסוכן לגוף. ככל שמספר זה גבוה יותר, כך יהיה דחוף יותר לבצע שינוי באורח החיים כדי להוריד אותו.
• אצל גברים: בהתחשב במבנהם ובאופן שבו הם סופגים רקמות שומן, במקרה הגברי, המספר המסמן עודף שומן במדד הגוף הוא 25.

בניגוד לשיטות אחרות יקרות יותר או שקשה למצוא, שיטת BAI יכולה למדוד שומן בגוף בבית, ללא עזרה מלבד סרט מדידה ומחשבון. זה מאפשר לנו לבצע הערכה עצמית לאורך זמן, להיות מסוגלים לעמוד בניגוד לתוצאות ולראות אם אנחנו באמת מורידים את מדד השומן בגוף.

שיטות אחרות לדעת את אחוז השומן בגוף

קפלי עור

שיטה זו לחישוב שומן בגוף מורכבת ממדידת הקפלים בחלקים שונים בגופך באמצעות מכשיר הנקרא אדיפומטר או קליפר. תוצאה מתקבלת במילימטרים שיש להשוות בהמשך בטבלה בה מופיעים פרמטרים כמו מין או גיל. לאחר החלת נוסחאות שונות נדע אם אינדקס השומן בגופנו נכון, הוא מעל או מתחת לגבולות.

שיטת BIA

אין ספק שזו אחת השיטות המדויקות ביותר שקיימות, אם כי מצב ההידרציה של האדם יכול להשפיע רבות על דיוק התוצאות. זה מתבצע במכונות מיוחדות ששולחות דחפים חשמליים דרך גופך ומחשב את רמת השומן מההתנגדות לזרם זה.

אנתרופומטריה

זו אחת השיטות הנפוצות ביותר, למרות שזה לא אומר שהיא המדויקת ביותר. למעשה זוהי צורה ראשונית של שיטת BAI. אתה צריך רק סרט מדידה וכמה משוואות, הבעיה היא שבהתאם לסוג הגוף יכולות להופיע כמה תוצאות ששונו.

צפיפות

צפיפות נחשבת לשיטת התייחסות בעת יצירת מדד השומן בגוף. בעיקרון מדובר במשקל עצמך במים, כניסה למיכל. מכיוון שעצמות ושרירים צפופים יותר משומן, ככל שהאדם קל יותר מתחת למים, כך תהיה להם רקמת שומן רבה יותר.

צפיפות עצם

צפיפות עצם היא המודרניזציה של השיטה הקודמת, ולכן היא הפכה ל תקן שרוב אנשי המקצוע עובדים איתו. האמת היא שבדיקה זו היא שלמה מאוד, מכיוון שלא רק שהיא מאפשרת לנו לדעת את רמת השומן בגוף, אלא היא גם מגלה כמה רקמות רזות, מינרלים ועצמות יש בכל אזור בגוף, מראה היכן הם מצטברים יותר ובאילו אחוזים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מודדים שומן בגוף בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.