מה אוכלים לפני האימון

זה לא סוד לאף אחד שהאוכל הוא גורם חשוב, כך שספורטאים וכל מי שמבצע פעילויות אינטנסיביות יוכלו לשמור ואף לשפר את מצבם הגופני. לכן, ארוחות לפני האימון הן חיוניות. בלעדיהם, ההופעה של כל ספורטאי לא תהיה זהה, שכן כאשר בפעילות גופנית צורכים חומרים מזינים חיוניים ואם אין לו מה להחליף אותם, בעיות בגוף לא ייקח הרבה זמן להופיע, כמו פציעות.

ב- oneHOWTO אנו נותנים לך רשימת מאכלים כדי שתדע מה לאכול לפני האימוןהם אלה שעובדים הכי טוב כדי לשמור על אנרגיות ולתת לגוף את מה שהוא צריך כדי להתאושש. כמו כן, נעניק לכם דיאטה מיוחדת בכדי שתוכלו לרדת במשקל ומזונות אחרים שעליכם לאכול לאחר פעילות גופנית בכדי שתוכלו להחלים חלק מחומרי המזון שאבדו כך שהגוף ימשיך לעבוד כמו שצריך, ללא חשש לעלות במשקל. ללכת!

אינדקס

1. ארוחות לפני אימון
2. דיאטה כדי לרדת במשקל
3. מה אוכלים אחרי אימון כדי לרדת במשקל

ארוחות לפני אימון

ספורטאים רבים טועים בדילוג על ארוחות לפני אימון ואחרים פשוט אוכלים את הדבר הראשון שהם רוצים. התנהגויות אלו מובילות לבעיות כמו אובדן אנרגיה באמצע אימון ואפילו פציעות בגלל מחסור בחומרים מזינים המסייעים בשיפור ביצועי השרירים. איך אנו מראים לך מהן הארוחות הטובות ביותר לפני האימון, כך שהתוצאות שלך בחדר הכושר או בספורט בכלל ישתפרו בהדרגה.

בננה ירוקה

בננה ירוקה עשויה עד 75% עמילן, והיא אוכל אידיאלי לפני האימון. זאת בשל תכונותיו. עמילן הוא רב סוכר גלוקוז המייצר אנרגיה דרך הדם. חיוני לאכול אותו חצי שעה לפני כדי שכשאתה מתחיל להתאמן, רכיביו כבר פעילים. המטרה העיקרית של צריכת מזון זה, בנוסף לתרומות הגדולות שלו באשלגן השומרות על תפקוד השרירים והעצביים, היא למנוע טיפות אנרגיה פתאומיות בזמן ביצוע שגרות.

אכלו שיבולת שועל לפני האימון

שיבולת שועל נחשבת בעיני רבים לאוכל העיקרי שלפני האימון. הסיבה היא אחוז הסיבים הגבוה שיש בו, שמתורגם לאספקה ​​מתמדת של פחמימות לגוף. מדובר מצידה גם בארוחה עשירה בוויטמין B, המשפרת את ספיגת הפחמימות ומספקת יותר אנרגיה לספורט. חשוב לאכול אותו לפחות חצי שעה לפני האימון.

קפה טרום אימון

מחקרים מדעיים מראים כי קפה, במיוחד הקפאין שהוא מכיל, משפר את הביצועים הספורטיביים כאשר הוא נצרך כמשקה לפני האימון. קפאין מפעיל את החושים והופך את האדם לדרוך יותר במהלך פעילויות גופניות. עם זאת, עליכם להיזהר לא להגזים.

חמאת בוטנים

חמאת בוטנים מכילה תערובת מושלמת של חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות. משמעות הדבר היא שבזמן האימון הגוף מייצר כל הזמן אנרגיה בזכות ספיגת התרכובות שהוזכרו. החלבון שבחמאת בוטנים מסייע בתיקון השרירים המותשים על ידי פעילות גופנית, רק כמה כפות חצי שעה לפני תחילת האימון, ובוודאי תשפר את ביצועיך. כמובן שלא מומלץ אם אתם מחפשים לרדת במשקל.

פולי קקאו

פולי קקאו הם מקור עשיר לנוגדי חמצון המסייעים בהפחתת חרדה ובהרפיית שרירים, ובמקביל מגבירים את פעילות המוח שלנו. בעיקרון, פולי קקאו, בצורתם הטבעית או אבקתית, מסייעים בהפחתת עמידות לאינסולין בעת ​​בליעתם. הקקאו מצידו מכיל רמות גבוהות של פלבנואידים המשפרים את הביצועים הגופניים מכיוון שהם מפחיתים עייפות ומאריכים אנרגיה. בתורו, הוא עשיר גם בקפאין ותיאוברומין, תרכובות שמבעירות את מערכת העצבים, מה שמשפר את ביצועי הספורט.

שורש מאקה

שורש מאקה נמצא בשימוש נרחב כמרכיב בתוספי ספורט. בצורתו הטבעית, כאשר צורכים את התמצית שלה באבקה או בטבליות, זה עוזר להפחית עייפות שרירים וזה מאפשר ביצועים טובים יותר במהלך האימון. לתכונות נוגדות החמצון שלה יש כמות גדולה של פלבנואידים ואנתוציאנינים שמאיצים את התאוששות החומרים המזינים לאחר מאמץ פיזי. עם זאת, נוח לשלוט בצריכתו מכיוון שעודף זה מעלה את רמות האסטרוגנים.

ג'ינג'ר

עוד מימי קדם ידוע שג'ינג'ר פועל למעשה לטיפול במצבים שונים, וכיום הוא משמש גם כמזון לפני האימון. תכולתו העשירה בסיבים וויטמינים כגון B3 ו- B6 מספקת למי שצורך אותה מינון גבוה של אנרגיה טבעית. בתורו, יש בו גם חומרים מזינים אחרים כמו ברזל, אבץ, אשלגן וחומצה פולית, פלבנואידים, ג'ינג'רולים ושמנים אתרים. כל המאפיינים הללו תורמים ישירות להפחתת תחושת העייפות במהלך האימון.

דיאטה כדי לרדת במשקל

יש הרבה דיאטות כדי לרדת במשקל, כדי למצוא אחת שבאמת עובדת זה חייב להיות מורכב משינויים בהרגלי האכילה, כ- 30 דקות של פעילות גופנית ביום וארוחות עם מזונות שעוזרים לך לחסל את אותם קילוגרמים מיותרים, יותר גרוע תמיד מומלץ המותאם לגופך, לכן עדיף לבצע זאת על ידי אנדוקרינולוג או מומחה אחר. מאת aHOWTO אנו מציגים בפניך א דיאטת הרזיה:

ארוחת בוקר

נתחיל את ארוחת הבוקר בכוס קפה, ואם תרצו להוסיף חלב רזה לא תהיה שום בעיה. בליווי המשקה ניקח פרוסת לחם עם חביתת ביצה. לאחר מכן, עליכם לאכול מנת פרי כמו בננה או צמח.

ארוחת צהריים

לארוחת הצהריים די ביוגורט רגיל, מלווה בסנדוויץ 'מלא בעגבנייה עם פרוסת חזיר ובסוף, קומץ קטן של אגוזי מלך, מקסימום 100 גרם. לאחר הארוחה השנייה של היום זה אידיאלי לשמור על אנרגיות בגוף, במיוחד אם אתה פעיל כל הזמן. לכן אנו ממליצים לבלוע כמויות קטנות של אגוזים לפני האימון כדי לשמור על פחמימות וסיבים עד למקסימום.

ארוחת ערב לרדת במשקל

ארוחת הערב היא ארוחה מיוחדת ועליה להיות מלווה בכוס יין אדום כדי לסייע בשיפור העיכול. כעת, כמנה העיקרית, נאכל קערת מרק קטניות, פילה דג בגריל לבוש שום ופטרוזיליה ופרוסת חזיר איבריאני. אם אתם רוצים חטיף אחרון, שוקולד מריר, ככל שאחוז הקקאו יהיה גבוה יותר, הוא בעל ברית מצוין כי הוא תורם לירידה במשקל והוא טעים.

אם אתה ספורטאי ואתה מחפש לרדת במשקל, דיאטה זו אידיאלית עבורך. זכרו תמיד ארוחות, כמו אגוזים, לפני אימון לשיפור הביצועים בפעילות הגופנית שלכם. מצד שני, יש לזכור כי עליכם לצרוך גם סוגי אוכל מסוימים לאחר האימון בכדי לרדת במשקל, אך גם כדי להחלים את אותם חומרים מזינים שאבדו במהלך הפעילות הגופנית. במאמר אחר זה ב- HOWTO אנו מסבירים מה אוכלים לאחר האימון.

מה אוכלים אחרי אימון כדי לרדת במשקל

האם ידעת כי חיוני לגופנו לצרוך מזונות המסייעים בהשבת אותם חומרים מזינים שאבדו לאחר האימון? האם ידעת שהם קיימים אוכלים שלאחר האימון המסייעים לך לרדת במשקל ובמקביל לספק את המאפיינים הדרושים לנו כדי להישאר בריאים וחזקים? הנה כיצד אנו נראה לך מה לאכול אחרי אימון כדי לרדת במשקל:

ירקות

ירקות הם אחד המאכלים החשובים ביותר עבור כל בן אדם. כשמדובר בירידה במשקל, אך גם בהחלמת אותם חומרים מזינים שנשרפו באימונים, קטניות במינונים נאותים הם המזון האידיאלי. מלבד אלה, בחלק מהסלרי יש אחוזי קלוריות נמוכים מאוד, אך הם מפצים על כך עם אחוז הסיבים הגבוה שלהם. אפשרות נוספת לאכול ירקות לאחר פעילות גופנית הן עגבניות עם ביצים מבושלות, המספקות שילוב של פחמימות וחלבונים מאוזנים.

ירקות אחרים כמו גזר, אפונה ואספרגוס הם מאכלים שיעזרו לכם להחלים את מה שחיסלתם באימונים מבלי לגרום לכם לעלות במשקל. אז אתה יודע, לאכול ירקות אחרי חדר הכושר. בנוסף, כאן אנו מסבירים יותר על הירקות הטובים ביותר לרדת במשקל.

בננה בשלה

בננות בשלות יכולות להיות עד 85% סוכרוז. זה בנוי על ידי מולקולות גלוקוז ופרוקטוז. בעיקרון פעולתו גורמת לו להיספג מהר יותר באינסולין המפעיל את זרם הדם, שמטעין את הגליקוגן שאבד במאמץ גופני. הבננה אידיאלית לאחר כל ספורט, מכיוון שהיא מורכבת, בעיקר על ידי גליקמיה, מה שגורם לשרירים להתחזק מהר יותר.

יוגורט ללא שומן

יוגורט רזה ונטול שומן הוא האפשרות הטובה ביותר לבלוע חלבון לאחר פעילות גופנית, על מנת לרדת במשקל. אוכל זה אידיאלי לספורטאים המעוניינים לרדת במשקל, מכיוון שמדובר במזון שמתעכל לאט יותר, ומספק בהדרגה לחות ופרוביוטיקה.

אשכוליות

מזון תרמוגני זה דל מאוד בקלוריות, אך הוא מספק כמויות גדולות של סיבים טבעיים המסייעים באופן ישיר לירידה במשקל.פרי הדר זה מהווה מקור עשיר לפחמימות, ויטמין C, חומצה פולית, פלבנואידים, מאלי, אוקסלי, חומצה טרטרית, מינרלים וקרוטנואידים. כל אחד מהמאפיינים הללו פועל ישירות בגוף, וממלא את כל מה שאבד באימונים. בנוסף, מרכיביו שימושיים לחיסול רקמות השומן.

תה ירוק

תה ירוק הוא אחד התבלינים הנבלעים במצוינות לירידה במשקל. רמות הקפאין הגבוהות שלו מגבירות את חילוף החומרים כמו גם את האנרגיה. זה נבדק בקלות אם אתה מסתכל על התרכובות בתוספים מוכנים. ברובם תמצאו אחוז גבוה של תמצית תה ירוק. מזון זה, הנצרך בעיקר על ידי עירוי, עשיר בנוגדי חמצון כמו אפיגלוקאטכין גאלאט. מאפיין זה הוא בעל ברית חזק לשרוף שומן המחובר לאזור הבטן.

בנוסף לקחת בחשבון מה אתם אוכלים לאחר אימון כדי לרדת במשקל, כדאי שתכירו גם שגרת פעילות גופנית טובה כדי לרדת במשקל כמו זה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה אוכלים לפני האימוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.