איך להתאמן לשחק כדורגל
כדורגל, כמו ענפי ספורט אחרים, צריך אימון מסוג כפולגם מהבחינה הטקטית וגם מהבחינה הטכנית. להיות כדורגל ספורט שבו התנועה קבועהחשוב, מעל לכל, להשיג התנגדות רבה למאמץ. עם זאת, אין לזלזל בחשיבות האימון הטכני, ולכן השימוש בכדורי כדורגל באימונים הוא המפתח. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד להתאמן לשחק כדורגל, התחל על ידי קשירת מגפיים, ופעל לפי הוראות אלה.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
התחל לרוץ במהירות חלקה ומבוקרת כדי להרים בהדרגה את הקצב הרצוי, המטרה היא להרגיל את הרגליים למאמץ.
נשמו עמוק ותיאמו את תנועותיכם עם נשימתכם, תוך ניסיון להגיע לדופק נאות והתאימו אותו לקצב המירוץ, שחייב תמיד להיות זהה.
לאחר כ -20 דקות של הקפות על הדשא, עליך להתחיל לבצע תנועות חוזרות על מנת לחזק את המפרקים כגון הקרסוליים והברכיים.
תמיד רצים, חשוב לסיים את תרגילי החימום על ידי האצה בתנועות קטנות אך מהירות, או גם תנועות אלכסוניות מתחלפות ולאחריהן חזרות מואצות.
לאחר שסיימתם את החימום עליכם להירגע אך לא לגמרי. חשוב למתוח את השרירים, במיוחד אלה של הרגליים, כדי שלא יסבלו מהתכווצויות לאחר מכן.
התחל לעשות תרגילים עם הכדור, כגון סיבובים, מסירות, מסירות ארוכות בין זוגות וגם עובר בתנועה מתמדת, אך לכל היותר שתי נגיעות.
כדי לסיים את האימון בצורה טובה, תוכלו לקבוע משחק 7 מול 7 או 10 מול 10, כך שהשחקנים תופסים את קצב המשחק ויכולים להשיג שליטה על מנגנוני המשחק הקבוצתי.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לשחק כדורגלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.