איך לטון את הירכיים

החלק העליון של רגליים הוא נוטה לצבור שומן אם אתם אוכלים תזונה לא טובה או לא מבצעים פעילות גופנית. מנקודת מבט אסתטית, חלקם ירכיים משוננות הם מאוד אטרקטיביים, גם אצל גברים וגם אצל נשים, כך שהעבודה שלהם טובה תעזור לך לשפר את המראה הגופני שלך. כדי לעזור לך ביעדים שלך, ב- OneHowTo.com אנו מציעים לך סדרת המלצות בנושא איך לטון את הירכיים.

השלבים הבאים:

סקוואט הם תרגיל מצוין עבור ירכיים בטון ואם תעשה אותם עם משקולות התוצאות יופיעו מוקדם יותר. אחת הדרכים הרבות לתרגל אותן היא כדלקמן. עמדו עם הרגליים מעט זה מזה ומתיחו את הידיים קדימה. עכשיו, כופף את הרגליים, משליך את ישבך לאחור ואת פלג גוף עליון קדימה, עד שאתה מאמץ מצב בו החלק העליון של הרגליים מקביל לקרקע. החזק את המיקום במשך כ -5 שניות ובצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

תרגילים עם צעדים הם גם יעזרו לך לעבוד על הרגליים העליונות שלך. דרך פשוטה מאוד לעשות את זה בבית שלך, אם אין לך את המכשיר, היא להכין אחד בעצמך עם קופסה שאתה מסתובב. לפני שמתחילים, בגלל עוצמת התרגיל, מומלץ מאוד לבצע מתיחות ברגליים.

הפעילות מורכבת מהרמת רגל ימין על שלב או מגירה, ואז השמאלית ופעל לפי אותה צו לרדת מהמכשיר. בהתחלה תזדקק לריכוז כדי לתאם אבל עם התרגול זה ייצא מוסדית. אם אתה משתמש בליווי מוזיקלי, התרגיל יהיה מהנה יותר.

ספורט כמו שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים הם גם דרך בריאה מאוד טון את הירכיים. אפילו בפשטות הליכה תוכלו גם לעבוד על אזור זה בגוף המציע מראה נעים לרגליים כשהוא מוגדר היטב. אתה יכול גם לנצל את חיי היומיום שלך כדי להשיג מטרה זו, להימנע ממדרגות נעות או מהמעלית ובמקום זאת להשתמש במדרגות. אם תעשה זאת מדי יום, תקבל תוצאות.

אם אתה מעדיף לעבוד בחלק זה של הגוף בחדר הכושר, ה- אופניים נייחים זו אפשרות טובה. בנוסף, במכשיר זה תוכלו להתאים את ההתנגדות שיש לכם בכל עת, בהתאם לצורה הגופנית שלכם ולקצב שאתם רוצים לתת לאימון שלכם. אנו ממליצים לכם לתרגל 3 או 4 ימים בשבוע ולהקדיש לפחות חצי שעה לכל מפגש.

אתה יכול גם ירכיים בטון עושה את התרגיל הזה. הניחו את עצמכם על מחצלת עם הפנים כלפי מטה, על הברכיים, עם פלג גוף עליון קדימה וכפות הידיים מונחות על הרצפה. כדי לעבוד על הרגליים העליונות, מותח את הגפה הימנית התחתונה לאחור כך שהיא תהיה מיושרת עם פלג הגוף העליון ובמקביל לקרקע. בצע 15 חזרות עם כל רגל, בניסיון לשמור על תנועות איטיות.

אם תרגלו חלק מהספורט המצוין ותעשו תרגילים אלה, תוכלו לשמור על הירכיים, אזור בגוף הנוטה לצבור שומן. א דיאטה מאוזנת והרבה לחות יעזרו לאזור להיראות טוב

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לטון את הירכייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.