איך למתוח לפני הרמת משקולות

לשקול איך למתוח לפני הרמת משקולות זה חיוני בכדי שנוכל להשתמש במכשירים אלה כדי למזער את הסיכון לפציעה. כך, אם כי משקולות הם מאוד שימושיים עבור לחזק את השרירים, על הגוף להיות מוכן לעבוד עם משקל נוסף זה בתנאים בהם הוא ידרוש מאמץ. כדי לעזור לך להתאמן בצורה בריאה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך למתוח לפני הרמת משקולות.

השלבים הבאים:

ל מתיחה לפני הרמת משקולות הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לחמם מעט את כל הגוף, כך שהגוף יגיע לטמפרטורה התורמת לפעילות גופנית אינטנסיבית. החימום הטוב ביותר צריך לכלול הכי הרבה שרירים בגופך. לדוגמא, זה מאוד נוח לעשות 5 דקות של ריצה קלה או אופניים נייחים.

אם אתה הולך לעבוד בעיקר עם פלג הגוף העליון, כדי מתיחות לפני הרמת משקולות עליכם להדגיש את הכתפיים. תרגיל פשוט מאוד ופרקטי לשחרורם הוא להרים אותם כלפי מעלה ואז לחזור למצב ההתחלה. עשו זאת 15 פעמים. אתה יכול גם לעשות את אותו תרגיל עוד 15 פעמים, אך במקרה זה לקחת את הכתפיים לאחור.

מתיחה לפני הרמת משקולות זה גם מחייב אותך לקחת את הידיים בחשבון. כדי למתוח אותם, אתה יכול לשלב את אצבעות הידיים שלך ולהביא אותם גבוה ככל האפשר מעל לראשך. בצע 20 חזרות והחזק את התנוחה למשך כחמש שניות כשאתה מגיע לנקודה הגבוהה ביותר.

חייבים להכין את שרירי הבטן גם להתאמן, כך מתיחות לפני הרמת משקולות אתה חייב לעבוד גם עליהם. זו חייבת להיות פעילות פשוטה, מכיוון שלא מדובר בחיזוקם אלא פשוט במתיחתם. בצע 2 סטים של 15 כפיפות בטן. היכנס למאמר זה כדי לראות את כל האפשרויות של שרירי הבטן שיש לך.

אסור לך לשכוח את הרגליים מתי מתיחה לפני הרמת משקולות. כדי לקדם את זרימת הדם ובמקביל למתוח את שרירי הגפיים הפנימיות, אתה יכול להתפשט על הרצפה ולהרים רגל אחת בזווית ישרה לקרקע. הקף את הירך בידיים כדי לעזור לך להחזיק את המיקום במשך כ -10 שניות. בצע 5 חזרות עם כל רגל.

אם אתה עושה את השגרה הפשוטה הזו ל למתוח לפני ההרמהכאשר אתה עובד עם כלים אלה, תפחית במידה ניכרת את האפשרות לעומס שרירים ואף לפציעות. חשוב גם שתדע לעבוד עם כלים אלה, שעלולים להפוך למסוכנים אם אינך משתמש בהם היטב. קרא מאמר זה כיצד להרים משקולות נכון.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוח לפני הרמת משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.