כיצד לשפר את הסיבולת האירובית

סיבולת אירובית מרמזת על היכולת של גופנו להתנגד לפעילויות הדורשות מאמץ פיזי מבלי לעייף זמן מה. יכולת זו עשויה להשתנות בהתאם לחוויה של גופנו ותנאיו. השיטה בה משתמשים לחיזוק הסיבולת היא ביצוע תרגילים הדורשים עבודה לב וכלי דם. בנוסף, היכולת להגדיל את זמן הסיבולת טמונה גם ביכולת של גופנו לחילוף החמצן מהדם לדקה. ב- OneHowTo נסביר כיצד לשפר את הסיבולת האירובית.

השלבים הבאים:

אחד הגורמים המשפיעים באופן מכריע על היכולת האירובית הוא חמצן. ה צריכת חמצן מגביל את הסיבולת שלנו, ולכן היכולת של מערכת הלב וכלי הדם שלנו לספק מספיק חמצן תהיה חיונית לסיבולת אירובית. באופן זה, מי שמשקלו יותר יצטרך כמות חמצן גדולה יותר בכדי לשמור על פעילות הגוף, ולכן יכולתו תפחת. מאותה סיבה, יהיה חשוב לדעת לנשום בזמן ריצה.

כדי לשפר את היכולת האירובית הזו אתה זקוק לחזק את יכולת החמצן שנוכל לתרום לגוף ולשמור על אינטנסיביות מסוימת במהלך האימון. זה יהיה תלוי בכל אדם, מכיוון שחלקם עשויים לדרוש פעילות נמוכה יותר בהתחלה, בעוד שאחרים עשויים להתחיל אימון בעצימות גבוהה יותר. עלינו תמיד לקחת בחשבון את הצורך להתחמם לפני הריצה.

ה אימון למרחקים איטיים וארוכים זה שמתבצע בתדירות הגבוהה ביותר בשגרת ההתנגדות, כמו גם להיות היעיל ביותר עבור אלה שמתחילים את האימון שלהם בפעם הראשונה. מדובר בנסיעה למרחקים ארוכים מבלי לרוץ, אלא לשמור על קצב יציב.

אימון נוסף לשיפור הסיבולת האירובית הוא המעבר הארוך. סוג אימון זה מורכב מלהלך בקצב גבוה יותר מאשר לרוץ. אתה רץ בקצב יציב במשך 20 הדקות הראשונות ואז מתחמם ל -10 דקות. לאחר מכן, הגברנו את המהירות. ב -10 הדקות האחרונות המהירות יורדת.

מדובר בהשגת היעדים הבאים:

• הגדל את נפח הלב על ידי הגדלת משך האימון.
• שפר את מערכת הדם, חיזוק אספקת החמצן לגוף.
• שפר את יכולת הריאות.
• לחזק את שרירי פלג הגוף התחתון ואת סיבי השריר הקשורים למאמץ אירובי.

ה מעבר קצר זה מורכב ממאמץ קצר אך אינטנסיבי שוב ושוב, עם הפסקות קצרות בין כל חזרה. זה מאפשר לשפר כוח ועוצמה.

אנחנו יכולים גם לבצע שינויים בקצב, בין 20 ל -5 דקות בערך. שינויים אלה מבוצעים באימון של 25 דקות ואתה תנוח בהתאם למסלול שעשית.

למקרה שאתה הולך ל תתחיל להתאמן, סדרות של 2 ו -3 מומלצות כל 3-4 חזרות. יש להקטין את ההפסקות מ -7 ל -5 ו -3 דקות. לאלה אנשים שבדרך כלל עושים ספורט מומלץ לבצע 4 או 6 סדרות של 3-4 חזרות. יש לצמצם את ההפסקות בין חזרות אבל צריך להיות זהה לאדם שמתחיל בין סט לסט.

בכל מקרה, זה חיוני לנשיאה תזונה טובה המאפשר לכסות את כל הצרכים שדרוש התרגיל האירובי.

בנוסף, לאחר ביצוע כל תרגיל זה חשוב תן לגופנו להתאוששלכן, אתה לא צריך לעשות שני מפגשים של עמידות אירובית בימים רצופים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשפר את הסיבולת האירוביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.