איך להתחיל קליסטניקים בבית
בזמן האחרון הפכו קליסטניקים לאופנתיים. זהו שם שמאחוריו קיימת מערכת של תרגילים גופניים שמתורגלים בחדר הכושר, אך אותם ניתן לעשות גם בבית. באופן כללי, הוא מתמקד בעבודה על קבוצות שרירים מסוימות תנועות שבהן משתמשים במשקל של עצמו של האדם. ולמרות שמאמינים כי מדובר בטכניקת אימונים עדכנית, האמת היא שמקורותיה מקורם במאה ה -18 בצרפת, ובהמשך התפשטה לארצות נוספות ובמשך מאות שנים.
אם אתה רוצה להצטרף למגמה זו, אינך צריך ללכת למרכז ספורט. מתוך HOWTO, אנו מסבירים איך להתחיל קליסטניקים בבית כדי להכניס אותך לכושר.
אינדקס
- סוגי תרגילי קליסטיקה
- כיצד להתחיל calisthenics מ 0
- תרגילי קליסטניק למתחילים בבית
סוגי תרגילי קליסטיקה
כפי שהזכרנו בהתחלה, קליסטניקים מורכבים מביצוע סדרת תרגילים ותנועות שבהם האדם משתמש רק במשקל גופו, כך שלא נדרשים משקולות או מוטות או קרסוליים, בין היתר, כדי לבצע מאמץ גדול יותר. ולבצע פעילות גופנית עם יותר כוח. במסגרת קליסטניקים ישנם מספר סוגים של תרגילים המסווגים ל:
- תרגילים בסיסייםתרגילים אלה הם הפשוטים ביותר ומתמקדים בחיזוק כל שרירי הגוף.
- תרגילים סטטיים: תרגילים אלה מתקדמים יותר מהקודמים, ובדרך כלל הם מורכבים משמירה על אותה תנוחה לזמן מה, הדורש מאמץ שרירי משמעותי. באופן זה ניתן גם לעבוד על השרירים.
- תרגילים דינמייםאלה המתקדמים ביותר מבין כל התרגילים. קבוצה זו כוללת את כל אלה בהם יש לבצע תנועה, המשולבת עם סגנון חופשי. הביצוע שלה דורש כוח, אבל גם הרבה זריזות ורפלקסים רבים.
יתכן שגם אתה מעוניין בתרגילים קליסטניים.
כיצד להתחיל calisthenics מ 0
לפני שמתחילים במפגש קליסטני, מומלץ לעשות מתיחות על מנת להימנע ולהפחית את הסיכון לפציעות אפשריות. באופן ספציפי, שרירי הידיים, התלת ראשי, הכתפיים, הגב (אזור הגב) ופרקי כף היד חייבים להיות מתוחים היטב. אזורים אלה הם המפתח, אם כי תמיד עדיף לעשות מתיחה כללית של כל הגוף.
בנוסף, זה גם טוב לעשות התעמלות לב וכלי דם בעוצמה נמוכה להפעלת זרימת הדם ולהכנת הגוף לפעילות גופנית. בשביל זה, אתה יכול לעשות פעילויות שונות, אם כי להיות בבית האפשרויות מצטמצמות.
אבל, למשל, אתה יכול לרוץ על הקרקע או לקפוץ על חבל. אם יש לך אופני כושר, זה הזמן להשתמש בהם כדי להתכונן לפגישת הקליסטיקה שלך.
תרגילי קליסטניק למתחילים בבית
כדי להתחיל בקליסטיקה, יש צורך לשלוט בתרגילים הבסיסיים שכפי שאמרנו קודם הם הפשוטים ביותר והם הבסיס להשגת כוח שרירים ושרירים ואז לעבור לשלבים השונים של תחום זה ולהיות מסוגלים לבצע סטטי. ותרגילים דינמיים. באופן ספציפי, עליך לשלוט ולעשות:
- סקוואט: תרגיל זה משפיע על הרגליים והישבן, מכיוון שהוא מורכב מביצוע התנועה של ישיבה על כיסא (אך ללא מושב), הנמכה עד שהברך נמצאת בזווית ישרה וצריך לעלות למצב ההתחלה כדי לחזור ללכת למטה כאילו היית מתיישב שוב.
- שכיבות שמיכה: במקרה זה, התרגיל הקלאסי והפופולרי הזה מכוון את פלג הגוף העליון, עובד על חזה, החלקות והתלת ראשי, מלבד שרירי הבטן. אם אין לך תרגול לעשות אותם, אתה יכול להיות על הברכיים במקום לנוח על כדורי הרגליים.
- נשלט: גם פלג הגוף העליון עובד כאן. אין צורך להחזיק את הסורגים בבית, ניתן לייצר אותם בעזרת גומיות המחוברות בכפות הרגליים כדי למשוך מלמטה. יש להציב את הגומיות הללו כדי להציג התנגדות ולהיות מסוגלות להפעיל כוח.
- מרימה רגל משקולת: במקרה זה, אתה צריך את הבר כי אתה צריך לתלות עליו בידיים כדי להרים את הרגליים. עם תנועה זו צוברים כוח באמות הידיים, בנוסף לעבודה גם באזור הבטן והירכיים.
- גשרים גלוטיים: תרגיל זה אידיאלי להתעמלות בחלק האחורי של הגוף. זה מורכב משכיבה עם הגב והרגליים שטוחות על הרצפה, בעוד הברכיים כפופות. משם, הרם את הישבן ואת הגב עד שברכייך וראשך יוצרים קו ישר משופע.
- עץ אורן: עשיית עמידת ידיים היא אחת התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר בקליסטיקה, שכן היא מאפשרת לך לעבוד על כוח, אך גם על יציבות המותניים והגוף בכלל, וזה המפתח למעבר לתרגילים מתקדמים יותר.
כשהגוף כבר מאומן היטב, הגיע הזמן לעבור לתרגילים הסטטיים והדינמיים הבאים ברמה מתקדמת יותר, אשר בעצם מתמקדים בביצוע גרסאות של תנועות בסיסיות אלה, אך עם יותר סיבוכים ונמשכים זמן רב יותר באותה תנוחה. .
בעזרת טיפים אלה, מאת UNCOMO, הסברנו כיצד להתחיל לעשות קליסטניקים בבית. אנו מזכירים לך שתמיד עליך לשים את עצמך בידי מומחים, מלבד התייעצות עם הרופא שלך בעבר אם אתה יכול לבצע פעילות גופנית מסוג זה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל קליסטניקים בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.