תרגילי שריפת שומנים לעשות בבית
ל תיכנס לכושר אין צורך בהחלט לצאת מהבית. אימון בצורה פשוטה, שלמה ויעילה אפשרי אם אתה מקפיד על משמעת קפדנית והדבר הטוב ביותר הוא שהוא זמין לכולם מכיוון שיש מספר תרגילים שניתן לבצע בנוחות מהבית שלך. אתה רוצה לדעת יותר? לכן, אסור לכם לפספס את המאמר הבא שהכנו עבורכם.
ב- OneHowTo.com אנו מגלים את הטוב ביותר תרגילי שריפת שומנים לעשות בבית שתוכלו להשאיר עמימות בצד, לחפש את המוטיבציה הדרושה ולהתאמץ מעט להשיג את התוצאות אליה אתם מייחלים. ללבוש בגדים נוחים, ללבוש נעלי ספורט טובות ולהישאר בבית. מכיוון שאיבוד הקילוגרמים העודפים האלה נמצא כעת בהישג ידם של כולם!
השלבים הבאים:
כדי להתחיל שגרת אימונים ביתית הדבר הראשון שעליך לעשות הוא למצוא מיקום טוב. כשיש לך מקום שבו אתה יכול לנוע בחופשיות, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי שריפת שומן. לעשות כושר בבית אפשרי עם רצון, רצון ומאמץ.
התרגיל הראשון שאפשר לעשות לשרוף קלוריות מהבית זה להופיע סקוואט; אתה יכול גם להפוך כיסא פשוט לשולחן עבודה טוב. בעזרת תרגיל זה תעבדו את הרגליים והגלוטס.
זה פשוט מורכב מלשבת ולקום למשוך את ישבך לאחור ולתמוך במשקלך על העקבים שלך, כאילו אתה מתכוון לשבת על הכיסא אך מבלי לעשות זאת. כדי למנוע פציעה, הברכיים שלך לעולם לא צריכות להיות מול העקבים שלך, אלא בקו ישר. מצד שני, הרגליים צריכות להיות פתוחות במקביל לכתפיים. אפשרות טובה נוספת היא להתכופף עם הגב לקיר.
כדי להמשיך באימון הרגליים אנו מציעים את צעדים, תרגיל אידיאלי לשריפת שומן ובאותו זמן לטון ולחזק את glutes שלך. זה על הפרדת הרגליים האחת קדימה והשנייה לאחור. כופף את הרגל הקדמית ושמור על העקב האחורי מוגבה. זכור כי המשקל חייב להיות נתמך על ידי הרגל הכפופה.
במצב זה עליכם לרדת לאט עם גב ישר. בצע 10 חזרות ואז החלף רגליים כדי לחזור על התרגיל שוב. כדי להימנע מפציעות, וודא כי הברך אינה קדמית יותר מהקרסול וצפה במנח גבך.
אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן במהלך הצעדים, אנו ממליצים לך להשלים את התרגיל להעלות במשקל. אתה יכול לעשות את זה בכמה משקולות קטנות, בקופסאות שימורים או בשק אוכל קטן - למשל אורז - שאיתו אתה עושה לחץ רב יותר כשאתה יורד ועולה. ככל שהמאמץ גדול יותר, כך תשרוף יותר שומן.
במאמר אחר זה של OneHowTo נגלה את התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בבית.
עבדו את החוטפים בבית! הניחי מחצלת על הרצפה ושכבי עליה בצד שלך. החזיק את ראשך באחת מזרועותיך וחפש תמיכה בזרוע השנייה, שתוכל לגעת בקרקע.
במצב זה עליכם להרים את הרגל העליונה - זו שאינה מונחת על הרצפה - לגובה הירך בערך. ככל שתרימו את הרגל לאט יותר, כך תעבדו יותר את הירכיים והגלוטס. זכור להטות את כף הרגל קדימה. בצע 10 חזרות לפני החלפת צד וביצוע התרגיל עם הרגל השנייה.
תרגיל טוב נוסף לעבודה על החוטפים שלך הוא לשכב על הרצפה על הצד שלך עם שלך רגליים משולבותבמילים אחרות, הרגל העליונה צריכה לנוח על הקרקע אך תמיד לעבור לפני השנייה.
הרגל שנשארה בבסיס היא זו שיש להרים ככל האפשר. בשלב זה אתה צריך לחזור למצב ההתחלה על ידי הורדת רגל לאט. בצע מספר חזרות ואז החלף צד לעבוד על הרגל התומכת שלך.
ה הרמת אגן זהו תרגיל אידיאלי לשיפור רצפת האגן, עבודה בבטן ובאותה עת שריפת קלוריות. שכב על הרצפה על הגב, כופף את הברכיים ותמוך במשקלך בכפות הרגליים.
במצב זה עליכם להרים את האגן, להוריד את ישבכם מהקרקע ולשמור על שיווי המשקל במצב זה על ידי דחיפה עם הבטן. עליכם להיתמך על ידי השכמות ולשמור על המיקום למשך דקה לפחות. אז אתה יכול להירגע ולהתכונן לעשות את התרגיל שוב.
איננו יכולים לשכוח מעבודות הרקע, לכן ניסינו עם שכיבות שמיכה! הפעם כדאי לשכב על הבטן עם הברכיים שטוחות על הרצפה והרגליים שלובות. פתח את זרועותיך לרווחה, מכיוון שהם יהיו החברים שאיתם תבצע את הדחף לקום. הגוף שלך צריך להיות בקו ישר, אף פעם לא גבוה יותר מהישבן שלך.
במצב זה עליכם לעלות ולמטה בכופף ידיים ומבלי לגעת בקרקע עם הבטן או החזה. אם יש לך מספיק כוח, אתה יכול גם לבצע את התרגיל עם הרגליים מתוחות לגמרי ופשוט להניח את כדורי הרגליים על הקרקע. מוכנים לעשות שכיבות סמיכה!
בשלנו אימון שריפת שומן ביתי נעבוד גם בתלת שריר. קח כיסא שהוא שולחן העבודה שלך, או כל משטח אחר שלא זז. עמדו מול התמיכה אך עם הגב אליו, הישענו עליו כשידיכם מופנות קדימה ועם כפות הרגליים שטוחות לגמרי על הרצפה. שמור על הגב ישר בזמן שאתה מתכופף ומאריך את המרפקים כדי לעבוד על שרירי הזרוע שלך. תוכלו להבחין בזה!
9
ה עבודת בטן זה מאוד חשוב עבור לשרוף שומן ולרדת במשקל, בנוסף לקבל בטן שטוחה. אנו ממליצים לך לטון את שרירי הבטן על ידי מיקוד התרגיל הבא ברוחב, שיעזור לך להפחית את קו המותניים. שגרה זו ידועה גם בשם הקרש, מכיוון שתצטרך לשמור על גופך זקוף כגוש ולהחזיק במצב זה למשך 10 או 15 שניות כדי להתחיל, אם כי אתה יכול ללכת היטב לדקה.
עליכם למקם את עצמכם בשכיבה, לתמוך בעצמכם עם המרפקים על הרצפה ולהשאיר את הגב בקו ישר כשהישבן והרגליים מתוחות לגמרי, פשוט לתמוך בעצמכם בכדורי הרגליים. הרם את גופך, כיווץ אותו והפעל כוח בכדי לתמוך בעצמך. זה אימון בטן מושלם. במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לבצע כפיפות בטן בבית.
אם יש לך אופני כושר, הליכון או אליפטי בבית ... האימון שלך מובטח! מכונות אלו יעזרו לכם לבצע תרגילים ספציפיים יותר, לשמור על הקצב, להגביר את הקושי ואת העוצמה של העבודה שלכם. הם כלי טוב עבור עושה תרגילי שריפת שומן בבית.
1לבסוף, זכרו שלא תשיגו דבר אם לא תשלימו את שגרת האימונים שלכם עם טוב תזונה, בריאה ומאוזנת והידרציה נכונה. הם גורמים חיוניים לשריפת שומן, לאיבוד קלוריות ולהשגת דמות רזה ודמות בכושר. ביצוע תרגילים אלה בבית יעזור לך לשפר את מצבך הגופני ולהוריד את הקילוגרמים העודפים האלה בצורה פשוטה וחסכונית. אתה נרשם?
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי שריפת שומנים לעשות בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.