כיצד לממש לאטס ללא משקולות

לדעת כיצד לממש את הסלעים שלך ללא משקולות זה יאפשר לך לעבוד בחלק הזה של הגב שלך מבלי שתצטרך ללכת לחדר הכושר, בבית שלך. באופן כללי, כל התרגילים שמטרתם לחיטוב אזור זה בגוף חייבים להתבצע בזהירות רבה, על מנת שנמנע מפגיעה בגב בגלל יציבה לקויה. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לממש לאטס ללא משקולות.

השלבים הבאים:

צורה ראשונה זו של תרגיל lats ללא משקולות שאנחנו מציעים זה פשוט מאוד. שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת על הרצפה. שלבו את הידיים מאחורי הראש, על עורף. התרגיל מורכב מביצוע גבהים קלים של תא המטען, שיאפשרו לעבוד את הלטס. בצע 3 סטים של 20 חזרות כל אחד.

פעילות אחרת זו עבור לרוץ lats אם אתה משקל זוהי וריאציה קלה של הקודמת. בהזדמנות זו תרימו גם את פלג גוף עליון, אך יש למתוח את זרועותיכם קדימה, מה שמקשה על הביצוע. בנוסף תצטרכו גם להרים את הרגליים. בעזרת תרגיל זה, אתה מחזק את האנשים שלך בצורה אינטנסיבית יותר. בצע 2 סטים של 10 חזרות. הדבר החשוב ביותר הוא שתחזיק את היציבה, בערך 5 שניות בכל חזרה.

שכיבות סמיכה הן גם דרך טובה תרגיל lats ללא משקולות. על אותה מחצלת, שכב עם הפנים כלפי מטה כשכפות הידיים שלך מונחות על הרצפה בגובה הכתפיים. בצע 2 סטים של 20 חזרות. בנוסף לאנשים, בעזרת תרגיל זה תעבדו על חזה, כתפיים וזרועותיכם.

שכיבות סמיכה ספרטניות מתאימות מאוד ל לעבוד על הגבשים ללא משקולות. הם דומים לשכיבות סמיכה מסורתיות, אך עם שונות קלה מהיציבה שאנו נוקטים בכדי לבצע אותם. אנו ממליצים שתסתכל בסרטון זה בו נסביר כיצד לבצע שכיבות סמיכה ספרטניות. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

משיכות משיכה יהיו שימושיות גם עבור להריץ לאטס ללא משקולות. תצטרך בר להישען עליו, אז תצטרך לעשות זאת בחדר הכושר. הן באחיזה מונחת, כאשר כפות הידיים פונות לאחור, והן מבוטות, כאשר הן פונות קדימה, תוכלו לחזק את הלסס. בצע 2 סטים של 15 משיכות משיכה.

לאחר שעשית סדרה זו של תרגילים לאטס ללא משקולות, זה נוח שאתה מבצע מתיחות. יהיה עליך להשתמש בסורג או בכל אחיזה קבועה שיש לך על הקיר. עמדו לרוחב לקיר. החזיקו מעמד בשתי הידיים מאחורי הגב ומשכו את הגב, ושימו לב איך אתם מותחים את הגבולות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לממש לאטס ללא משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.