זה מה שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא יודע מה לנשנש, בדוק את האפשרויות הבריאות האלה. כולם חטיפים בריאים, טעימים ולא משמינים. אל תפספס את זה!
הירשם כאן למכתב החדשות שלנו לקבל את החדשות האחרונות מהאינסטייל
האם תרצה לרדת במשקל (אם זה לוקח יותר מדי מאמץ, הנה תיאוריה שיכולה להסביר את זה) אבל אתה לא יודע מה לנשנש? אם אתה חושב ששכחה מהחטיף היא אפשרות טובה, אתה טועה. מומחי תזונה ממליצים על צריכת חמש ארוחות ביום כדי שגופנו יעבוד בצורה הטובה ביותר. וזה כי להישאר מוזן היטב במהלך היום זה יותר מועיל לבריאות, שכן זה לא רק שומר על האנרגיה שלנו, אלא גם על הריכוז שלנו ברמות אופטימליות. וזה שרעב הוא אחת הטעויות הנפוצות שאפשר לעשות כשמנסים לרדת במשקל ולא לאכול חטיף פירושו ללכת הרבה זמן בלי לאכול, מה שמפחית את החומרים המזינים בדם ומעדיף להגיע לארוחת ערב רעבים (ודברים. כפי שהם: אכילת יתר בארוחה האחרונה של היום היא אף פעם לא רעיון טוב). כך, ריכזנו עבורכם 10 מוצרים מושלמים לנשנוש. לקחת הערה!
חטיפים בריאים לרדת במשקל
- החטיף נקשר בדרך כלל לארוחה מתוקה, כמו שוקולד (שאגב, יכול להיות גם בריא: הנה 8 מתכונים בריאים עם השוקולד כמרכיב העיקרי) או מאפים, אבל זה לא חייב להיות ככה. ההמלצה שלנו? עם התכנון ברשימת המכולת ובמטבח, תוכלו לאכול חטיף בריא ודל קלוריות בכל יום.
- יש לזכור כי החטיף הבריא זה חיוני לרדת במשקל ולשמור על הקו,מכיוון שזה עוזר לנו לשלוט ברמות הרעב, לשמור על אנרגיה, להאיץ את חילוף החומרים. בקיצור, זה מאפשר לנו לרדת במשקל ולשלוט במשקל שלנו.
- זכרו שלפי מומחי תזונה, החטיף זה אמור לתרום בסביבות 10-15% מהקלוריות היומיות.
- אבל זכרו שלא סתם חטיף שווה את זה. תשכחו ממאכלים עשירים בסוכרים ופחמימות מזוקקות. מרכיבים כמו פירות, שיבולת שועל או יוגורט הם אפשרות אידיאלית לחטיפים הבריאים שלך. כאן תוכלו למצוא את הרעיונות הטובים ביותר לעמוד במטרה שלכם. אל תפספס את זה!
1-10
ביצים קשות לחטיף בריא
ביצים הן מקור נהדר לחלבון. על פי מחקר שפורסם ב המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה, ביצים קשות הן אפשרות טובה לרדת במשקל בצורה בריאה (ולשמור על סיבי שריר).
אננס
אננס הוא הפיתרון המושלם להפיג את הבטן, אך הוא גם כן אפשרות טובה לחטיף. וזה שלפרוסת אננס טבעי יש 43 קק"ל, במיץ שלה 80 קק"ל ובסירופ 136 קק"ל.
שקדים
קומץ שקדים מספק כ -170 קק"ל וזה יגרום לך להרגיש שובע מאוד די הרבה זמן, כמו גם להיות אופציה בריאה מאוד.
יוגורט עם שקדים (ופירות)
יוגורט דל שומן מעורבב עם כף שקדים אינו עולה על 200 קלוריות. אם תרצו, תוכלו להוסיף למשל כמה תותים.
אגוזים: בסיס החטיפים הבריאים
אם אין לך זמן ואתה זקוק לחטיף מהיר מאוד כדי להסיר את תחושת הבטן הריקה, כמה אגוזים גולמיים יהוו פיתרון טוב. כמובן, לא לאכול יותר מקומץ.
טוסט מקמח מלא עם אבוקדו
טוסט מחיטה מלאה (אם משולבים עם מרכיבים בריאים אחרים) הם יכולים להיות חטיף נהדר. האבוקדו מכיל שומנים חד בלתי רוויים, ולכן הוא אידיאלי למעקב אחר תזונה מאוזנת. אבל היזהר! באבוקדו יש הרבה שומן, אז זה לא חטיף שכדאי לקחת כל כמה ימים.
שייקים ירוקים: חטיפים בריאים וטעימים
הכינו זאת בעצמכם כדי לשלוט טוב יותר במרכיבים. לדוגמא הוסיפו קיווי, תפוח, ויוגורט או חלב דל שומן.
דַיסָה
חלב עם שיבולת שועל זו אפשרות טובה לקבל חטיף בריא. אם תרצו, תוכלו להוסיף תותים או פרי חתוך אחר.
שייק תות עם יוגורט: חטיפים טעימים ובריאים
השייקים מאוד ממלאים, טעימים ומרעננים. השתמש בחלב (או ביוגורט מוקצף) ובפירות האהובים עליך, אך מבלי לעלות על יותר מחצי כוס מנת פרי.
דגנים עם חלב
כן, קראת את זה נכון ואנחנו רציניים. כמובן, בחר פתיתי חיטה מלאה, ללא תוספת סוכר וחלב דל שומן.