איך מגדילים את הירך

דמות "שעון החול" היא זו הנחשקת ביותר בקרב נשים כאב טיפוס של נשיות מכיוון שהיא מאופיינת בכך שיש לה ירך רחבה בניגוד למותניים של צרעה. אם אתה רוצה להגדיל את הירך כדי להשיג את הגוף שאתה כל כך רוצה, תוכל להמשיך לקרוא מאמר זה שם תמצא כמה טיפים מעניינים.

אם אינך אחד ברי המזל שבאופן טבעי יש לך סוג זה של גוף, אל תדאג כי עם מעט מאמץ תוכל להגדיל את נפח הירכיים שלך כדי לשפר את הנשיות שלך. ב- OneHowTo.com אנו רוצים לעזור לך במטרה שלך, ולהראות לך סדרה של הנחיות שתוכל לעקוב אחריה לדעת איך להגדיל את הירך בצורה קלה, בריאה ובטוחה.

אינדקס

1. תרגילים להגדלת הירכיים
2. מזונות להגדלת ירכיים
3. בגדים להפגנת ירכיים מלאות יותר

תרגילים להגדלת הירכיים

תרגיל 1

אם אתה רוצה לדעת כיצד להגדיל את הירכייםהתחל בתרגיל פשוט: שכב על צדיך על מחצלת, הימנע מפגיעה בצווארך על ידי הנחת מגבת מקופלת מעל זרועך המכופפת והנח ראשך עליה. כעת הרם את הרגל הנמצאת מעל המקבילה לאחרת והחזק אותה באוויר למשך 3 עד 5 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים נוספות בכל רגל.

תרגיל 2

ל לחזק את הירכיים אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות: שכב עם הגב על המחצלת וזרועותיך מונחות על כפות הידיים על הרצפה. כופף את הרגליים והרם את הירכיים מהרצפה על ידי כיווץ החלקות שלך עד שאתה יוצר קו ישר בין הברכיים, הארבע ראשי, הירכיים והכתפיים. החזק למשך 5 שניות והורד לאט את הירכיים שלך לקרקע. חזור על הפעולה 10 פעמים.

תרגיל 3

תרגיל כדור: שכב על הגב על המזרן וברגליים כפופות, הניח כדור בין הרגליים ולחץ אותו בברכיים למשך 5 שניות. בצע קבוצות של 10 חזרות. זה יעזור לך לחזק את החוטפים והירכיים שלך.

מזונות להגדלת ירכיים

אתה יכול לכלול גם כמה מזונות להגדלת ירכיים מכיוון שעל פי חומרי המזון שלהם הם יגדילו את מסת השריר באזור כמו גם את השומן, ולכן נראה שיש לך אותם רחבים ועגולים יותר. המרכיבים הטובים ביותר הם כדלקמן:

• סלמון: סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 ו 6. על פי מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג, פנסילבניה, הירך נוטה לאחסן סוג זה של שומן במבנהו, כך שאכילת מזון עם אומגה 3 ו -6 תורמת לעלייתו.
• בשר רזה: גורם לשרירים לצמוח בזכות קריאטין, חלבון איכותי, בנוסף לספק חומצות אמינו שהגוף אינו מייצר באופן טבעי. אתה לא צריך להתמכר יותר מדי בצריכתה מכיוון שתזונה חלבונית מדי עלולה לגרום לבעיות בגופך.
• תפוחי אדמהתפוחי אדמה תורמים להגדלת נפח הגוף. הסיבה היא שזהו מזון עשיר בפחמימות. רצוי לא להתעלל מכיוון שהוא מעלה את רמות הגלוקוז בדם, מה שגורם לתחושת תיאבון גדולה יותר שעלולה לגרום לעודף משקל.
• ביצה לבנה: סגלגל ואלבומין הם מרכיבים אידיאליים להגברת מסת השריר של הירכיים. רצוי לאכול רק את הלבנים שכן החלמון הנצרך עודף מעלה את רמות הכולסטרול.

בגדים להפגנת ירכיים מלאות יותר

דרך נוספת להגדיל את הירכיים זה על ידי בחירת בגדים. עליך לזכור כי סוג הלבוש מה שאתה בוחר יכול לתרום למראה רב יותר, ולכן לגרום לירכיים שלך להראות הרבה יותר רחבות ממה שהם באמת. הנה כמה מהבגדים הטובים ביותר להשיג:

• חצאיות- אם אתה רוצה להגדיל אופטית את הירכיים שלך, חצאיות הן אפשרות טובה. הם מגדילים את הנפח באזור ומשפרים אותו כך שהוא יהיה מוקד תשומת הלב. החצאיות המתרחבות והחזקים, בסגנון עיפרון, הם גם אלטרנטיבה מצוינת לסמן את הירכיים ולהפוך אותן לגלויות יותר.
• כיסים בצדדים: בחר פריטים עם כיסים בצדדים ליצירת תחושת נפח. טריק נוסף הוא הדפסי הפרחים והקווים האופקיים. כל הבגדים עם נפח באזור יהיו בעלי ברית שלך.
• הימנע מפסים אנכיים באזור זה ככל שהם מתארכים ודקים. גם צבעים כהים, כמו שחור, אינם תורמים ליצירת נפח, לכן כדאי לבחור בצבעים בהירים כדי להדגיש את הירכיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מגדילים את הירךאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.