כיצד לחשב משקל עודף
עודף המשקל זה יכול לגרום לבעיות שבין דימוי עצמי נמוך, סוכרת ומחלות לב. עודף משקל יכול להפחית את תוחלת החיים שלך. לפני שמתחילים בתוכנית הרזיה, עליכם לדעת כמה קילוגרמים עליכם להוריד. עודף משקל הוא ההבדל בין המשקל האמיתי למשקל הגוף האידיאלי. משקל אידיאלי הוא מונח המשמש להגדרת משקל בריא בהתבסס על גודל גופך, תוך התחשבות במגדר. הכרת המשקל האידיאלי שלך תשמור על המוטיבציה שלך להמשיך בתוכנית דיאטה ותקבע אמת מידה להרזיה מוצלחת בצורה בריאה.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
אם את אישה, חישבי את שלך משקל גוף אידיאלי, עם הנוסחה הבאה, הנקראת נוסחת המווי: [(הגובה שלך בסנטימטרים - 152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. לדוגמא, אם הגובה שלך הוא 165 ס"מ, הנוסחה האידיאלית שלך למשקל הגוף תיראה כך: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. המשקל האידיאלי שלך יהיה 56.6 ק"ג.
אם אתה גבר, חשב את שלך משקל גוף אידיאלי עם הנוסחה הבאה, הנקראת נוסחת המווי: [(הגובה שלך בסנטימטרים - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. לדוגמא, אם הגובה שלך הוא 179 ס"מ, הנוסחה האידיאלית שלך למשקל הגוף תיראה כך: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. משקל הגוף האידיאלי שלך יהיה 76.4 ק"ג.
חישוב משקל עודףהפחתת משקל גופך האידיאלי, המחושב לעיל, ממשקלך הנוכחי. השתמש בדוגמאות לעיל, אם אתה אישה ושוקלת כיום 60 ק"ג, המשקל העודף שלך הוא 3.4 ק"ג. אם אתה גבר, אתה שוקל 180 ק"ג, המשקל העודף שלך הוא 3.6 ק"ג.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לחשב משקל עודףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- ניתן לחשב משקל גוף אידיאלי (PCI) באמצעות מחשבוני IBW, תוך התחשבות בגודל הגוף. פשוט חפש את מחשבון IBW על ידי חיפוש מקוון.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה.
- מצא תוכנית להרזיה המתמקדת באיזון חלבונים, פחמימות בריאות, כגון פירות וירקות.
- כלול פעילות גופנית, לפחות חמישה ימים בשבוע, להשלמת תוכנית הרזיה.