איך למתוח לפני הליכה
מתיחה לפני ההליכה זה חיוני להיות מסוגל לפתח פעילות גופנית זו כל כך בריאה ובמחיר סביר לאנשים עם מצבים פיזיים מכל הסוגים ללא סיכון להעמיס את ה שרירים של הרגליים.כשאתה יוצא לטיול אתה נוטה לחשוב שאתה לא צריך לעשות הכנה קודמת מכיוון שהפעילות לא מאוד אינטנסיבית, אבל זו טעות. ב- OneHowTo.com אנו נותנים לך הנחיות בנושא איך למתוח לפני הליכה.
השלבים הבאים:
תְאוּמִים
מתיחה לפני ההליכה כולל הכנת התאומים שלך לנסיעה. שרירים אלו נושאים בעומס רב כאשר אתה יוצא לטיול, ולכן עליהם להיות חמים וקפיציים לפני שתתחיל.
לעמוד מול קיר התומך בידיים ולמתוח רגל אחת לאחור, מנסה לשים את כל כף הרגל על הקרקע. תוכלו להבחין כיצד העגל מושך אתכם, להחזיק את המיקום במשך 25 שניות ולחזור 3 פעמים עם כל רגל. אם אתה עמוס בכבדות, בצע 5 חזרות.
המסטרינגס
במידה פחותה יותר, שריר הברך שלך סובל גם כשאתה הולך לטיול, אז תצטרך לעבוד איתם במהלך מתיחות. ל מותח את שריר הברך לפני ההליכהאתה פשוט צריך להשתמש בצואה. עמדו מטר ממנה ושמו עליה אחת מכפות הרגליים, מבלי לכופף את הברך. נסה להפוך את הספסל לגובה מספיק כדי למשוך את השריר, בערך באמצע הירך. בצע 4 חזרות עם כל רגל והחזק 20 שניות על כל אחת מהן.
פרוניאל
אם אתה צועד היטב ונועל את הנעליים הנכונות, הפרוניאל לא צריך לסבול אם אתה יוצא לטיול, אך רצוי לא להשאיר אותו בצד כאשר נמתח לפני ההליכה. כדי לעבד את האלסטיות של השריר הזה, על ברכיים על הרצפה והתיישב על כפות הרגליים ותמוך בידיים מאחוריך. בצע 3 חזרות המחזיקות את המיקום למשך 30 שניות.
כף רגל
סוליית כף הרגל עלולה לסבול גם אם תצא לטייל למרחקים ארוכים. מה שאתה צריך לעשות כדי להצליח למתוח את סוליית כף הרגל זה לעלות על הברכיים על הקרקע, כשגופך כפוף מעט קדימה והידיים מונחות על הקרקע.
הרגליים הכפופות שלך צריכות להיות בזווית של 45 מעלות ורק כדורי בהונותיך צריכים לגעת בקרקע. זה חשוב מאוד, שכן זה מה שיאפשר לך למתוח את הרגליים לפני ההליכה. החזק 30 שניות ובצע 2 חזרות.
אל תשכח לעשות את אלה מתיחות לפני שיוצאים לטיול שכן, בדרך זו, מה שאתה עושה הוא להכין את השרירים למאמץ. התוצאה היא שמצד אחד תרגיש במצב טוב יותר לעשות הליכות ארוכות יותר, ומצד שני אתה מצליח למזער את הסיכון להטענת הרגליים.
בנוסף ל נמתח לפני ההליכהעליכם ללכת מוכנים היטב עם מים כדי למנוע התייבשות, ואם אתם יוצאים לשטח, חישבו היטב את הזמנים כדי שלא יחשיך ותהיו מבולבלים.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוח לפני הליכהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.