אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, תרגילים אלה ודיאטה זו באמת עובדים על קיבה שטוחה

אם נמאס לכם לנסות הכל כדי לאבד את השומן המצטבר באזור הבטן, שוחחנו עם מומחה בתחום הספורט והתזונה כדי לומר לנו את הנוסחה המובהקת להעלמת שומן בבטן.

אתם אוכלים תזונה מאוזנת, מתאמנים שלוש פעמים בשבוע ועדיין עדיין יש לך את המישלין המאושר הזה בצורת גלגול בבטן. שוחחנו עם אלחנדרו ורה, פסיכו-תזונאי בגרולה, פסיכולוגיה ותזונה ללמוד הגורמים המדויקים לשומן מקומי בבטן וזה דיאטה ותרגילים ספציפיים אנו יכולים לעשות כדי לסלק שומן מאזור הבטן באופן סופי.

מדוע אנו צוברים שומן (של יותר) בבטן

לדברי אלחנדרו ורה, הבטן היא אחד ממקורות הרזרבה העיקריים של שומן הקרביים שיש לנו בגוף, אם כי גברים ונשים לא צוברים שומן באופן שווה. נשים נוטות לצבור שומן במה שמכונה אזור הגלוטופמורל: ירכיים, ישבן ובטן. שומן קרביים קורה כשיש לנו עודף תזונתי. "במילים אחרות, כאשר אנו נותנים לגופנו יותר חומרים מזינים מכפי שהוא יכול להשתמש, הוא הופך אותם לשומן לאחסון בצורת רקמת שומן", אומר המומחה, שממשיך להסביר כי "לא כל האנשים אוגרים שומן באותה צורה, זה יהיה תלוי בקצב המקצב שלנו. למקצבים אלה יש הסבר גנטי במידה רבה. "למרות שלמרות הגנטיקה של כל אחד מהם,"הטיפול בתזונה שלנו הוא הדרך הטובה ביותר להימנע מהצטברות שומן קרביים", לדברי המומחה.

מזונות שיש להימנע מהם אם אנו רוצים לאבד שומן בבטן

עבור המומחה, לא צריכים להיות מאכלים אסורים. "מה שאנחנו צריכים לעשות זה לשנות את המושג התעללות לזה של להשתמש. אבל, באופן כללי, ורה ממליצה לנו לנסות הימנע מאותם מזון מעובד במיוחד כגון מאפים תעשייתיים, אוכל מוכן, מטוגן, משקאות ממותקיםוכו ', אך גם כמה שומנים רוויים שנמצאים באופן טבעי במזונות כגון בשר אדום.ה פחמימות שאנשים רבים נמנעים בכל מחיר, הם בשום פנים ואופן לא משהו שאנחנו צריכים להפסיק לצרוך. "פשוט תעשי את זה בפרופורציות הנכונות," מייעצת ורה. למעשה, הנה רשימה של פחמימות שעליך לצרוך אם אתה רוצה לרדת במשקל.

מזונות המסוגלים לגרום לנו להשמין: מיתוס או אמת

עבור המומחה שלנו יש בזה איזה מיתוס ואמת, "מזונות ההרזיה המפורסמים הם מזונות תרמוגניים. מה שהם עושים זה להעלות את טמפרטורת הגוף, לאלץ את חילוף החומרים שלנו לווסת את טמפרטורת הגוף. במילים אחרות, הם מלחיצים את הגוף. לָכֵן, נכון שהם יכולים לתרום לשריפת קלוריות נוספות. השקר ניתן אם אנו חושבים שעל ידי התנפחות עצמנו אליהם אנו הולכים לרדת במשקל. "אבל עבור המומחה, מה שמלחיץ את הגוף יותר מכל הוא לעשות ספורט.

שגרות ספורט להפחתת שומן בבטן

מבחינת ורה, חשוב להבהיר זאת אין שום שיטה לאבד שומן באופן מקומי. למעשה, "אנשים רבים הם הורגים לעשות כפיפות בטן להפחתת שומן בגוף ועלול לגרום להשפעה הפוכה "מכיוון שכאשר אנו עובדים בבטן, זה יכול להגדיל את נפח השריר ולתת תחושה שיש יותר מעיים, מזהירה ורה.במקום זאת, האימון הגופני הטוב ביותר לאבד שומן הוא פעילות המשלבת שינויים בעוצמה, במשקל ובתנועות, כמו האימון שאלזה פטאקי עוקבת כדי להשיג את דמותה המרהיבה בגיל 40. ה אימון פונקציונלי זה הרבה יותר יעיל למשימה זו מאשר לעלות על הליכון. "למטופלים שלי שאין להם זמן או רצון להצטרף לחדר כושר או למועדון, אני ממליץ לעשות תרגילים כמו טבטה. הסיבה היא שהם מהירים, עליזים ומאוד דינמיים ", מסכם אלחנדרו ורה.