איך לנוח אחרי האימון

טוב לשבור הוא המפתח לאדם המבצע פעילות רגילה, והעניין הופך להיות רלוונטי יותר אם אנו מדברים על אתלט העוקב אחר א הַדְרָכָה עיתון. לא קשה לעקוב אחר ההנחיות ל לנוח נכון אחרי א פעילות גופנית אינטנסיבי, אך אם לא נוכל להיות פחות יעילים בתרגילים ואפילו להיות בסיכון גבוה יותר לפציעה. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך לנוח אחרי האימון.

השלבים הבאים:

ה חולם זה צריך להיעשות על מזרן במצב טוב, כלומר לא קשה מדי ולא שאנחנו שוקעים בו. ישנם מספר דגמים סבירים בשוק. עלינו לתת לעצמנו ייעוץ על ידי המוכרים, אשר ימליצו לנו על מזרן על פי משקלנו וגובהנו. אם אנו מתעוררים כל בוקר עם כאבי גב, אנו יכולים להיות בטוחים שהמזרון שלנו אינו המתאים לנו. לנוח לאחר אימון.

לגבי הזמן שעלינו להקדיש חולם, הממוצע המומלץ הוא שמונה שעות; אם כי יש אנשים שזקוקים ליותר זמן ואחרים שמסתפקים בפחות. עם זאת, אנחנו לעולם לא צריכים לִישׁוֹן פחות משש שעות, שכן אחרת לא היינו נותנים לגוף מספיק זמן לְהַברִיא ויש להם מנוחה טובה לאחר האימון.

האובססיה להקדיש מספיק שעות ל לישון לאחר אימון לא צריך להוביל אותנו ללכת אל לנוח ברגע שאתה מתאמן. התוצאה תהיה שלא נוכל ליישב בין חולם כי הגוף מתרגש אחרי א פעילות גופנית אִינטֶנסִיבִי. עלינו לאפשר לחלוף שעה לפחות מאז שסיימנו זה עתה רכבת עד שנכנס למיטה ל לנוח.

כמו כן, אם נאכל ארוחת ערב לאחר הַדְרָכָה, עלינו לאפשר לגוף מספיק זמן להתעכל לפני שניגש אליו לנוח. המערכת שלנו דורשת כשעתיים לעיכול ארוחת ערב עוצמתית וחצי שעה לעיכול ארוחה קלה.

אם זה לא אלמנט של מתח שפוגע ב חולםאנו יכולים להניח כרית מתחת לכפות הרגליים כך שיהיו גבוהות יותר משאר הגוף ולקדם חזרה ורידית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לנוח אחרי האימוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.