איך לרזות מהר עם תרגילים בבית - הכי טוב

אנשים רבים מבקשים לשפר את משקלם לבריאותם ואחרים גם מנסים לרדת במשקל כדי להיראות טוב יותר. השגת צורה פיזית טובה יותר וצללית אינה משימה בלתי אפשרית, גם אם אתה הולך נגד השעון כדי לקבוע לעצמך פרק זמן קצר. כמה הנחיות בסיסיות לאכילה ופעילות גופנית הם נוסחת הקסם להשיג זאת. הפעם, אנו מתמקדים בפעילות גופנית. מתוך HOWTO, אנו מסבירים איך לרדת במשקל מהר עם תרגילים בבית כדי שתוכל להתחיל להשיג את המטרה שלך.

אינדקס

1. לרדת במשקל מהר עם תרגילים אירוביים בבית
2. תרגילים להרזיה מהירה בירכיים, בישבן וברגליים
3. תרגילים להרזיה בזרועות

לרדת במשקל מהר עם תרגילים אירוביים בבית

עשו אירובי בבית זה לא צריך להיות מסובך. כמו כן אין צורך להחזיק אופני כושר או כל מכשיר אחר. זה הרבה יותר קל מכל זה. כמובן שבדרך כלל יהיה צורך שלפחות תעשה זאת 15 דקות של פעילות אירובית. אם אתם במצב גופני טוב יותר ומתאמנים באופן קבוע, תוכלו להגדיל את הזמן.

קפצו לרדת במשקל

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לשרוף קלוריות ושומן. כדי לתרגל את זה יש לך כמה אפשרויות:

• קפצו לאותו אתר: בתרגיל זה יהיה עליכם לבצע קפיצות קטנות מעל האדמה במקום בו אתם נמצאים ושוב ושוב. בנוסף, ניתן לשנות את כיפוף הברכיים בכדי להקשות על הקפיצות ולשרוף יותר קלוריות.
• חבל קפיצה: אתה רק צריך לקחת חבל ולהתחיל לקפוץ. כדי להפוך את התרגיל לפחות מונוטוני, נסה לדלג קדימה ואז אחורה. תגלה שיש יתרונות רבים בקפיצה בחבל ולא רק העובדה שזה עוזר לך לרדת במשקל.
• קפיצה לגומי: בטח בילדות שיחקת עם הגומייה בחצר הלימודים או בפארק. הגיע הזמן להחזיר את המשחקים האלה ולשחק אותם ברציפות. זו דרך לשרוף קלוריות וליהנות במקביל. אם אין לך עם מי לעשות את התרגיל הזה, קשר את קצות הגומייה לרהיטים שקשה להזיז אותם לצורך התנגדות.

מדרגות במעלה ובירידה

יש מספר מכונות במכוני כושר המדמים את תנועת העלייה והירידה במדרגות, למשל האליפטי. אם יש לך אליפטי בבית, מכיוון שאנשים רבים אוהבים אותם כמו אופניים נייחים, אנו ממליצים לעקוב אחר שגרת האימונים האליפטית שתוכל למצוא במאמר אחר זה.

אם אין לך מכונה, אתה יכול לעלות ולרדת במדרגות, למשל, אם אתה גר בבניין אחת האפשרויות הטובות ביותר היא לרוץ ולרדת במדרגות מספר פעמים, אם אינך יכול לנצל את אלה שב פארק שיש לך קרוב לבית או לאחרים שתמצא ברחוב.

רוקדים לרדת במשקל

זוהי אפשרות מצוינת נוספת להתאמן בסלון בבית. שים מוזיקה עם הרבה קצב, דיסקוטק או סוג ריקוד, בין היתר, וריקודים. לא משנה אם אין לך הרבה סגנון, זה בערך שכל הגוף נמצא בתנועה, זכור שהמטרה היא לרדת במשקל ולא לזכות בתערוכה.

אפשרות נוספת אם אתה מעדיף ללמוד צעדים או לעקוב אחר כוריאוגרפיה היא להשתמש באינטרנט כדי לעקוב אחר קטעי וידאו של שיעורי סגנונות שאתה אוהב. לדוגמא, אנו ממליצים על כוריאוגרפיה של סרטון זה של HowHOWTO על איך לרדת במשקל בתרגול זומבה.

תרגילים להרזיה מהירה בירכיים, בישבן וברגליים

מלבד ביצוע פעילות אירובית, נוח שהפעילות הגופנית המתבצעת כוללת כמה תרגילים לטון ולהשיג איתנות. כמו כן, עם התרגול שלך, אתה תמשיך לשרוף קלוריות. אם אתה לא בכושר, לעשות חמש עשרה חזרות על כל רגל זה יותר ממספיק כדי להתחיל. שימו לב לרווקים האלה תרגילי הרזיה לגוף התחתון.

• כְּרִיעָה: זהו אחד היעילים ביותר לעבודת הרגליים והישבן. ללכת ככה קדימה במסדרון, וכשהגעת לסוף, ללכת שוב אחורה. זה יעבוד על כל אזור הירך. תרגיל זה, למרות שכולם יכולים לעשות זאת, מתאים במיוחד למי שיש צלוליטיס בירכיים ובישבן.
• קפיצות סקוואט: התרגיל הזה די קשה, אבל אלה כמה מהסקוואטים הטובים ביותר והתוצאות נהדרות. זה מורכב מלעשות את התנועה כאילו אתה מתיישב, אבל בלי שיהיה לך כיסא. בדרך זו אתה מוריד את הברכיים לכפיפה פחות או יותר ואז מותח את הרגליים וקופץ בקפיצה קטנה. בצע את השלבים שתראה בתמונה למטה.
• קפיצות ספסל: כדי לבצע תרגיל זה תזדקק לשרפרף או שרפרף שאינם גבוהים במיוחד. הפעילות מורכבת מעלייה עם רגל אחת, תמיכה בכף הרגל היטב על הספסל, עלייה ומשאירה את השנייה באוויר. לאחר מכן, הוא מוריד, כך ששתי הרגליים נתמכות היטב על הקרקע והתנועה הקודמת נעשית ברגל הנגדית. וכך הלאה, עד להשלמת הסדרה

בכל התרגילים הללו, מומלץ לעשות מינימום 15 חזרות על התנועה, כפי שהזכרנו בהתחלה, ומומלץ לעשות לפחות בין 2 ל -3 סדרות.

תרגילים להרזיה בזרועות

גם את החלק או את פלג הגוף העליון חשוב לעבוד עליו. למעשה, החלק הפנימי של הזרועות מועד לנפילה, שמודגש אם צריך לרדת במשקל רב. בנוסף, עם הקיץ, על ידי אי לבישת שרוולים ארוכים, רבים הם אלו שמעדיפים להשוויץ בזרוע משופעת. לשם כך תוכלו לבצע את הפעולות הבאות תרגילים לזרועות רפויות שיעזרו לך לרדת במשקל במהירות באזור זה ולהגביר:

מטבלים בתלת ראשי

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לזרועות - החזה עובד גם כן - להשיג תוצאות תוך זמן קצר. אם הם מעולם לא יצאו טוב, טריק בצע טריפ טריפים בקלות הוא:

1. עמדו עם הגב לספה או לספסל.
2. הניחו את הידיים היטב על הקצה.
3. שים את הרגליים מלפנים, מותח את הרגליים ומניח את העקבים על הרצפה.
4. לאט לאט לכופף את הידיים ולהוריד את עצמך בזהירות עד כמה שאתה יכול.
5. הרם לאט את גופך מותח את זרועותיך.
6. חזור על תנועה זו 10 פעמים ובצע 3 סטים.

בתמונה למטה תוכלו לראות דוגמא לתרגיל זה.

זרוע רוחבית מרימה

תרגיל זה פשוט יותר מהקודם. אתה רק צריך מקום קטן כדי לפתוח את הידיים וכמה בקבוקי מים מלאים.

1. עמוד זקוף.
2. שים מעט את הרגליים בגובה הירך וכופף מעט את הברכיים.
3. עם בקבוק מים בכל יד - הם יכולים להיות הקטנים מלכתחילה - הניחו כל זרוע ליד הגוף.
4. משם, הרם את זרועותיך היישר עד לגובה הכתפיים, כך שתיצור צלב עם גופך.
5. הורידו את הידיים לאט עד לפני שהם נוגעים בגופכם והעלו אותן מיד.
6. בצעו 15 חזרות ושלוש סטים.

בעזרת תרגילים פשוטים אך יעילים אלו תוכלו להשיג את המטרה, כל עוד אתם עקביים. מ- unCOMO אנו מקווים שעזרנו לך לדעת לרדת במשקל במהירות בעזרת תרגילים בבית. זכרו שתמיד, לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי, עליכם להתייעץ עם מומחים בכדי לדעת כי אין בעיות בריאותיות או גורמים התורמים לספורט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לרדת מהר במשקל עם תרגילים בבית - הכי טובאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.