שגרת אירובי בצום בבית - האפשרות הטובה ביותר

פעילות גופנית על קיבה ריקה תמיד מייצרת ויכוח, מכיוון שיש תומכים שמעידים שזה מועיל לגוף מכיוון שיותר שומן נשרף מכיוון שהגוף דורש אנרגיה וצריך למשוך בעצמו משקעי שומן כדי להשיג אותו, ואילו אצל אחרים זה תרגול רע, מכיוון שהם מבטיחים שזה לא טוב לגוף מכיוון שהוא יכול להתיש, לגרום לאדם להרגיש רע ולקחת אותו למיצוי.

עם זאת, מחקרים אחרונים מצאו זאת פעילות גופנית על קיבה ריקה אינה רעה, אבל כל עוד זה נעשה בשליטה ובמתינות. מתוך האופן שבו אנו הולכים להציע לך שגרתי אירובית בצום בבית, אשר יהיה שימושי להשגת המטרות שלך.

אינדקס

1. למה לעשות אירובי כשאתה קם
2. האם פעילות גופנית על קיבה ריקה יורדת במשקל? כן
3. תרגילי צום לרדת במשקל

למה לעשות אירובי כשאתה קם

ראשית כל, עליכם לדעת שכאשר בצום ואין אוכל בבטן, הגוף יצטרך לשרוף שומן מאוחסן בעצמך שיהיה לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לבצע את התרגיל. לכן, יהיה קל יותר לאבד שומן שהצטבר ולהחליף אותו במסת שריר.

אבל זה לא היתרון היחיד, מכיוון ששגרת לב אירובית בצום תגרום לך לאבד את השומן במהירות וביעילות רבה יותר מאשר כאשר אתה מבצע את אותה פעילות גופנית לאחר האכילה.

מסקנות אלה הוכחו במחקרים וחקירות שונים, שבוצעו בבריטניה. לדוגמא, עשיית אירובי דבר ראשון בבוקר נמצאה כמפחיתה עד 10% יותר שומן בגוף לעומת מתי שאתה עושה את התרגיל הזה, אבל אחרי שאכלת.

אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה על תרגילי הלב הטובים ביותר לרדת במשקל.

האם פעילות גופנית על קיבה ריקה יורדת במשקל? כן

ישנם מספר גורמים המסבירים מדוע אתה שורף יותר שומן אם אתה עושה אירובי בצום. כולם מגיבים לרמות שיש לגוף ברגע שאתה קם מהמיטה, במיוחד ביחס אליהם אינסולין, סוכר והורמוני גדילה.

אִינסוּלִין

ברגע שאתה מתעורר, יש לך רמות אינסולין נמוכות מכך שלא אכלת כעשר או אחת עשרה שעות. רמה זו גורמת לגופך להיות מוכן ובעל יכולת גדולה יותר להעביר שומן מאוחסן ולהתחיל לשרוף אותו.

סוכר

גם רמת הסוכר משחקת תפקיד. בבוקר יש לך רמה נמוכה. וזה חשוב במיוחד מכיוון שהוא מאפשר לך לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם, אך בצורה מתונה מכיוון שאין לך מספיק אנרגיה. אם אתה עושה אירובי מאוד אינטנסיבי, אתה יכול להסתחרר ולהרגיש ממש רע. נהפוך הוא, פעילות מתונה אפשרית מכיוון שאין לו סוכר, הגוף יצטרך למשוך את השומנים המצטברים כדי להשיג אותו.

הורמוני גדילה

הורמוני גדילה הם גורם נוסף המשפיע בעת ביצוע אירובי על קיבה ריקה. כאשר אתה מתעורר, אתה נוטה להיות בעל רמה גבוהה של הורמונים מסוג זה. זה יחד עם רמת האינסולין הנמוכה גורמים להתפרקות משקעי השומן בגוף, ולכן שומנים אלה מוכנים להישרף.

תרגילי צום לרדת במשקל

בכל פעם שאתה עושה אירובי צום בבית, ודא שהפעילות הגופנית שלך מתונה אל תעלה על 40 דקות כך שלא תהיה לך שום הפסקת חשמל או בעיות בריאותיות אחרות. ואז מה אתה יכול לעשות? ישנן מספר הצעות:

1. הליכה היא הקלה והפשוטה ביותר. אתה יכול לעשות את זה גם בבית. לשם כך, תכנן מסלול שעובר בין החדרים השונים, המסדרון, הטרסה, הגן ... שעליכם לחזור עליו כל עוד תתמסרו לקרדיו. אפשרות אחרת, אם יש לכם מקום בבית, היא לבצע הליכון פעילויות, המאפשר לכם ללכת או לרוץ בקצב מתון.
2. האופניים היא עוד שגרת לב טובה לעשות על קיבה ריקה. בבית תצטרכו לבחור באופניים הנייחים או במכשירי כושר אחרים הנמכרים בבתי מרקחת ובפרפרמטיקה המאפשרים דיווש בישיבה על כסא או על הספה.
3. לרקוד או לעשות שיעור אירובי בעצמך בסלון היא אלטרנטיבה שתעזור לכם לשרוף שומן ולהתחיל את היום עם הרבה אנרגיה בגלל קצב המוסיקה.
4. קפיצה בחבל למשך 30 דקות זה יכול גם להיות מספיק כדי לשרוף שומן. זהו תרגיל לב וכלי דם יעיל מאוד וגם כיף ואיתו תוכלו לחזור לילדותכם.

קרא את המאמר הבא על תרגילי אירובי לעשות בבית אם אתה רוצה לדעת יותר.

בכל אחד מהתרגילים האלה שסיפרנו לך ב- oneHOWTO או בשילוב, תוכל לעצב את שגרת אירובי הצום שלך בבית. תמיד לפני שתתחיל בפעילות גופנית, חשוב שתתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה במצב בריאותי טוב. הם יכולים גם להדריך אותך בפעילות הגופנית המתאימה ביותר עבורך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שגרת אירובי בצום בבית - האפשרות הטובה ביותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.