איך לטפל בברכיים כשאני רץ

ספורטאים רבים מייחסים את שלהם בעיות ברכיים למירוצים. עם זאת, ריצה אינה הגורם לפציעה כלשהי, אלא הדרך בה אנו עושים זאת. לכן, יש צורך בכך בואו נשפר את הטכניקה שלנו כדי לגרום לפגיעה הכי קטנה במפרקים, בנוסף לנקיטת סדרת אמצעי זהירות בסיסיים. לכן, במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך איך לטפל בברכיים כשאני רץ.

השלבים הבאים:

נסה לדרוס משטחים רכים. רצוי להימנע ממשטחים כמו אספלט או אבן כאשר אתה יוצא להתאמן. במקרה של אנשים שגרים בעיר, זו יכולה להיות משימה בלתי אפשרית, אך הרופאים מזהירים כי ריצה על סוג זה של קרקע גורמת להשפעה רבה ו מתח ברכיים, קרסוליים, ירכיים ואפילו על הגב. מסיבה זו הם ממליצים לרוץ על קרקע, על דשא או אפילו על חול החוף. אם אין לך גישה למשטחים מסוג זה, אתה תמיד יכול לבחור בהליכון ממכון הכושר או להתאמן על מסלול אתלטי בעירך.

אל תשמור כשמדובר לקנות נעלי ספורט. לבישת נעלי ריצה מיוחדות שומרת על רגליים נוחות וכתוצאה מכך על הברכיים. בחר הנעלה שמספקת לך בסיס מרופד ושאותו הזמן מרגיש כאילו הם פועלים רמת תמיכה טובה. כף הרגל שלך לא צריכה להיות צמודה, רק להרגיש שהיא לא מתנדנדת תוך כדי ריצה.

קבל חימום טוב לפני שתצא לדרך. לרוץ עם שרירים קרים זה אף פעם לא רעיון טוב, אז אתה צריך למתוח את השרירים והרצועות להכין אותם ללחץ שהם חווים כשאתם מתאמנים.

היזהר מעודף משקל. ריצה היא אחת הפעילויות המפעילות את ההשפעה הגדולה ביותר על ברכינו, כך שאדם עם כמה קילוגרמים מיותרים ממקסם את הלחץ הזה על המפרקים. נסה לשמור על א דיאטה בריאה שבנוסף לשליטה במשקל שלך ישפר את המצב הגופני שלך ואולי תבחין שאתה מתעייף פחות.

רצוי שתלמד כיצד שפר את טכניקת הספורט שלך כשמדובר בריצה. ברור שאתה לא צריך להירשם לשיעור כדי ללמוד, אם כי בהחלט מומלץ. נסו לעקוב אחר חלק מההנחיות הבאות: הימנעו מסיבוב הקרסוליים על ידי שמירה על הרגליים הנתמכות היטב עם הנעלה מתאימה, אל תרימו את הברכיים גבוה מדי מדי בריצה, כדי להימנע מכך שהרגל שנשארה נתמכת מקבלת את כל משקל הגוף, נסו שמור על ברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים פונות לכיוון אליו אתה הולך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לטפל בברכיים כשאני רץאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.