איך לעשות תרגילי משקולות לגב
למשקולות יש שימושים רבים ואחד מהם הוא לעזור בחיזוק קבוצות השרירים של חזור. על ידי ביצוע תרגילי הגב עם משקולות שאנו מציעים ושילובם כראוי, תוכלו לשמור על גב בריא וחזק, ללא סיכון לפציעה.
ב- OneHowTo אנו מסבירים איך לעשות תרגילי גב עם משקולות לחזק את הגב ולהפיק את המירב מהאפשרויות שמציעים משקולות.
אינדקס
- רגליים מכופפות עם משקולות לחזה
- משקולת סקוואט
- תנועות נגד משקולות
- תרגילי גב נוספים עם משקולות
רגליים מכופפות עם משקולות לחזה
כדי לבצע את התרגיל הראשון, אתה צריך לעמוד, עם הרגליים כפופות מעט ואת תא המטען כפוף קדימה. ממצב זה ועם זרועותיך מושטות, קח משקולת בכל יד.
תרגיל גב זה עם משקולות מבוסס על כיפוף הזרועות, כך שתביא את משקולות לחזה ולחזור למצב ההתחלה. מומלץ לחזור על עצמו 10 פעמים.
משקולת סקוואט
בתרגיל אחר זה לגב עם משקולות, חלקים של א יציבה זקופה לחלוטין וזרועות פרושות, נושאות משקולת בכל יד.
התרגיל מורכב מכיפוף הרגליים כך שתביא את שלך משקולות ברגליים, לחזור הבא. עליכם לשמור על שיווי המשקל כדי למנוע נפילה ולהיזהר לא לפגוע בעצמכם.
אם אתה רוצה לדעת יותר תרגילים מסוג זה, אתה יכול להתייעץ במאמר כיצד לעשות סקוואטים עם משקולות.
תנועות נגד משקולות
בשלב זה אתה עובד עם אחד בלבד מְטוּמטָם. התחל על ידי נשיאתו ביד ימין, עם היציבה זקופה והרגליים מעט בנפרד, אך בלי להתגמש. אז תביא את משקולת לרגל הנגדיתכלומר שמאלה וקם שוב.
בצע 10 חזרות ואז הפוך את המיקום: משקולת ביד שמאל מול רגל ימין.
תרגילי גב נוספים עם משקולות
אלה תרגילי משקולות יסודות יעילים מאוד לחיזוק שרירי ה- חזור. עם זאת, אם לא תבצע אותם כהלכה, אתה יכול לפגוע בעצמך, לכן עקוב אחר היבט זה ובשביל אם אתה מבחין בכאב כלשהו. אם אתה מעוניין לדעת כיצד לעשות תרגילים עם משקולות לזרועות, במאמר זה אנו אגיד לך.
בשלב הבא אנו ממליצים על סרטון לעשות תרגילי גב נוספים עם משקולות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות תרגילי משקולות לגבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.