למה אני לא כואב אחרי האימון?

הנוקשות, המכונה גם מבחינה רפואית מיאלגיה מאוחרת, מורכבת מכאבי שרירים המופיעים בדרך כלל לאחר מאמץ גופני, הגורם למעין מיקרו קרעים בסיבי השריר. מיקרו-פציעות מעצבנות אלה, המופיעות באזורי הגוף בהם השתמשנו במהלך האימון, שכיחות למדי גם כאשר התחלנו להתאמן, או כאשר הספורט שאנו עוסקים בו הוא אינטנסיבי מדי.

עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך בשני המקרים האלה וגופך לא כואב כשאתה מסיים עם התרגילים, זה נורמלי שאתה שואל את עצמך: "למה אין לי כאב אחרי האימונים?" המשך לקרוא את המאמר הזה HowWOW בו אנו מגלים לך אם נוקשות פירושה שעשינו את התרגילים היטב או להיפך, עלולים להסתיים בפציעה חמורה יותר.

אינדקס

1. למה אני לא כואב אחרי האימון? הנה התשובה
2. אם אין לי נוקשות, השריר לא יגדל?
3. תרופות טבעיות להפחתת כאב
4. טיפים למניעת שרוכי נעליים

למה אני לא כואב אחרי האימון? הנה התשובה

יש אנשים שתוהים אם זה נורמלי שלא יהיה כאב אחרי חדר הכושר או האימון, או להפך, פירוש הדבר שלפעילות הגופנית לא הייתה כל השפעה או אולי לא עשינו מספיק פעילות גופנית. אין תשובה אחת, אבל יש שונות סיבות מדוע לאדם אין כאב לאחר אימון:

• מצב גופני טוב: אנשים שמתאמנים זמן רב ולכן צברו מסת שריר מסוימת נוטים פחות לפציעות אלו לאחר פעילות גופנית. עקביות בתרגול ספורט מסייעת לשרירים שלנו להסתגל בהדרגה למאמץ הגופני.
• מתיחות לאחר פעילות גופנית: אם בילית זמן מה באימון שלך במתיחה נכונה של השרירים בסוף, סביר להניח שלמחרת לא תרגיש את אי הנוחות הללו. מתיחה גורמת לסיבי השריר להירגע לאחר פעילות גופנית וכתוצאה מכך מונעים הופעה של מיקרו קרעים.
• אוכל הולם: סיבה נוספת שאין לך כאב למחרת היא שאתה "מאכיל" את השרירים בדרך הנכונה. מזונות עשירים בחלבון וחומצות אמינו, כמו קריאטין, מסייעים להאצת התאוששות סיבי השריר.
• מעט מאמץ פיזי: אם אתם במצב גופני ירוד או שהתחלתם להתאמן לפני מספר ימים ואינכם חשים נוקשות, סביר מאוד להניח כי אינכם עושים מאמץ פיזי מספיק במהלך האימון. עם זאת, אין זה אומר שעליך להגיע לרמות פעילות גופניות קיצוניות ביותר, אלא להתייעץ עם מאמן כדי להקצות לך שגרה מתאימה יותר המתאימה למטרות שאתה רוצה להשיג.

אם אין לי נוקשות, השריר לא יגדל?

כפי שציינו בעבר, אי כאב לאחר האימון לא אומר שלא ביצענו אימונים גופניים טובים. עם זאת, כתוצאה מהנושא הזה, אנשים מסוימים עשויים לתהות אם מיקרו-דמעות אלה נחוצות לצמיחה והתפתחות מסת השריר שלנו.

התשובה היא לא, שרוכי הנעליים אין להם שום קשר לצמיחת שרירים. שרוכי הנעל הם פציעות מיקרו בסיבי השריר כאשר עשינו מאמץ פיזי גדול יותר מכפי שגופנו יכול לשאת או שהיה רגיל. למעשה, ככל שנבצע יותר פעילות גופנית, כך יהיה לנו פחות נוקשות, מכיוון שגופנו יפתח בהדרגה יותר התנגדות פיזית. לכן כאב אינו אינדיקטור או תופעה הכרחית לצמיחת השריר.

תרופות טבעיות להפחתת כאב

כפי שראינו בסעיף הקודם, העובדה שלא סובלים מכאבים לאחר האימון אינה אומרת שלא ניסינו מספיק. עם זאת, אם סוף סוף יש לך מיקרו-פציעות בחלקים מסוימים בגופך למחרת, אז אנו מציעים לך כמה תרופות ביתיות שיכולות לעזור לך להקל על אי הנוחות האלה:

• אמבט חדיר רוזמרין: לצמח בר זה תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להרפיית סיבי שריר. כדי להכין אותו, תצטרכו להכין עירוי עם עשב זה ולשפוך אותו לאמבטיה יחד עם מים חמים. להשרות זמן מה במים ולהירגע.
• דחיסות מים קרים: מריחת הצטננות ישירות יכולה לסייע בהפחתת דלקת ובהקלה על כאבי שרירים. לשם כך טבלו כמה קומפרסים או מטליות בקערה מלאה במים קרים, ואז לאחר שהסרתם את עודפי הלחות, מרחו אותה על האזור הכואב למשך 5-10 דקות.
• עיסוי שמן לבנדר: זהו מרגיע שרירים מצוין שיש לו גם תכונות אנטי דלקתיות, אידיאלי לטיפול בכאב. מרחי כמה טיפות ישירות על העור שבו יש לך כאבי שרירים ועיסוי למשך 10 דקות תוך שימוש בתנועות עדינות ומעגליות.
• עירוי דבש עם קאיין: שני המרכיבים הם שני נוגדי דלקת חזקים בעלי תכונות משככי כאבים, המסייעים להפחתה ניכרת של כאבי הכאב. להכנתו הוסיפו פחות מחצי כפית לכוס מים רותחים וברגע שהיא מתקררת, הוסיפו כף דבש ושתו אותה לאט לאט.

אתה יכול לראות טיפולים אחרים כמו אלה במאמר תרופות ביתיות להקלה על כאב.

טיפים למניעת שרוכי נעליים

אם החלטתם להתחיל להתאמן ורוצים למנוע הופעה של מיקרו-פציעות אלה למחרת, אנו ממליצים לעקוב אחרי אלה טיפים:

1. לחמם את השרירים היטב לפני תחילת כל אימון.
2. בצע מתיחה נכונה לאחר האימון כדי להירגע ולהפחית את מתח השרירים.
3. אל תגזימו, במיוחד אם התחלתם לאחרונה לעסוק בספורט. בנוסף לסבל מכאב חריף, פעילות גופנית מעבר לאפשרויות שלך עלולה לגרום לפגיעה בשרירים.
4. לשתות נוזלים כמו מים או משקאות ספורט כדי להישאר לחים במהלך הפגישה הספורטיבית שלך.
5. לבסוף, אכלו מזונות עשירים בויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו אחרות בכדי לחזק את השרירים בהדרגה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- למה אני לא כואב אחרי האימון?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.