איך לעשות סקוואט נכון בבית
הסקוואט הוא אחד מאותם תרגילים חיוניים המספקים לנו יתרונות מדהימים כל מה שאתה מחפש. למרות שבתחילה זה נראה תרגיל קל מאוד ולא מסובך, ישנן גרסאות רבות שיכולות לסבך את ביצועיו. בנוסף, הטכניקה חשובה מאוד, מכיוון שאם לא נעשה זאת נכון לא רק שהיא לא תועיל לנו, אלא אנו יכולים לפגוע בעצמנו.
כריעה נכונה אינה רק כיפוף וקמה, ישנם גורמים שונים שעלינו לשלוט בהם ולקחת בחשבון כדי לעשות זאת בבטחה והפעלת כל קבוצות השרירים. אם אתה תוהה איך לעשות סקוואט נכון בבית, במאמר הבא של OneHowTo נסביר לך את זה.
השלבים הבאים:
היתרונות של סקוואט הם רבים, ובמאמר זה נספר לכם עליהם, אך כדי להשיג אותם אינכם זקוקים לשום סוג של מכונות, עליכם פשוט להשתמש בטכניקת ביצוע טובה גם אם אתם בבית.
בשביל זה תנוחת הגוף חשובה מאוד, שכדאי לשים לב אליהם לפני תחילת התנועה. משמעות הדבר היא כי הרגליים צריכות להיות באותו מרחק כמו הכתפיים, כלומר כפות הרגליים והכתפיים שלך באותו קו ניצב.
לאחר מיקומם נכון לצורך ביצוע הכריעה, יש לכווץ את הבטן כך שכאשר אתה מבצע את התנועה הגב התחתון מוגן על ידי שרירים אלה.
לאחר שהגוף ממוקם היטב תוכלו להתחיל בתנועה. תנועה זו צריכה לחקות את המחווה שאתה עושה כשאתה הולך לשבת. טכניקה טובה היא לדמיין שאתה יושב על כסא שאמור בסופו של דבר לגעת בחליליות שלך. התנועה לא צריכה להיות כלפי מטה, אלא לְאָחוֹר, החל מהאגן ו לא מהברכיים כפי שאנשים רבים מאמינים בטעות.
אולי שמתם לב שאנשים רבים מתכופפים על ידי הנחת כדור בין ברכיהם, זאת הם עושים משום שבין הגורמים שקובעים כיצד להתכופף נכון בבית היא העובדה שהם לעולם לא צריכים להתכנס או לפתוח. בתורו, בזמן שאתה מבצע את הכריעה, הברכיים שלך לעולם לא צריכות לעבור את הקו האנכי המסומן בקצות כפות הרגליים.
תלוי מה אתם מחפשים עם אימוני הסקוואט שלכם בבית, תזדקקו לזווית כיפוף גדולה יותר או פחות, אם כי בדרך כלל היא בוחרת שכיבות סמיכה עמוקות, עם זווית שיכולה להגיע ל -120 מעלות.
אותו דבר קורה עם מהירות הביצוע, תלוי ביעדים שלך תצטרך לבחור קצב כזה או אחר, אבל בהתחלה זה חשוב לעשות כפיפות בטן איטיות עד שאתה שולט בצורה מושלמת בביצוע הנכון.
ישנם גורמים שונים שיש לקחת בחשבון בעת כריעה נכונה בבית, להלן נסביר מה הם כדי שתוכלו לשפר אותם ולקבל טכניקה טובה.
אחד הדברים החשובים ביותר בעת כריעה הוא לחלק את המשקל היטב על הרגליים. אסור לנו לתמוך במשקל על החלק החיצוני של כפות הרגליים או על אזור ספציפי של הסוליה, אך עליו להיות מפוזר באופן שווה בכל הסוליה.
במהלך השנים הירך מאבדת את הניידות, במיוחד אם איננו מציעים פעילות גופנית מספקת. סקוואט הם תרגיל מושלם להחזרת כל יכולת הגמישות שלך, אך לשם כך, עליך לבצע א כיפוף ירך טוב בעזרתה ניתן להפוך את קיצור מכופפי הירך, הפרעה הפוגעת באנשים רבים וניתן לרפא בתרגיל זה.
טכניקת כריעה טובה דורשת קצת כוח ב ארבע ראשי וגלוטס. חיטוב טוב בקבוצות שרירים אלו יעזור לנו שכשאנחנו קמים החלק העליון של הגוף לא הולך קדימה, תוך שמירה על הגב זקוף ובמצב טוב.
כשתעבור כמה מפגשים ותצוגות העבודה שלך, יהיה קל וקל יותר להתכופף בצורה נכונה בבית, מה שמאמצך להשתלם עוד יותר.
ה תיאום שרירים זוהי עוד אחת מנקודות המפתח שיש לזכור לכריעה נכונה בבית. אולי בפגישות הראשונות שלך זה יעלה לך, ולכן חשוב לא לנסות ללכת מהר מדי אם זה במחיר של אובדן איכות.
עליכם לשמור על שליטה על קבוצות השרירים השונות, להגמיש ולהאריך אותן כך שהתנועות יסונכרנו.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות סקוואט נכון בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.