הפירות הטובים ביותר לספורטאים

אם אתה אתלט, מקובל שאי פעם תהית לגבי הפירות המתאימים ביותר להשיג לבצע במיטבך במהלך האימון שלך כמו גם הטובים ביותר לחידוש האנרגיה ולאפשר לרקמות השריר להתאושש מבלאי פיזי. הדבר הראשון שיש לזכור הוא מתי לוקחים את הפירות הללו מכיוון שיש לקחת את אלה עם אינדקס גליקמי נמוך לפני האימון ולבעלי גבוה עדיף לאכול לאחר מכן מכיוון שהם מאפשרים לחות והתאוששות גופנית. במאמר זה של OneHowTo אנו נגלה אותך הפירות הטובים ביותר לספורטאים שיעזרו לכם לנצל את המירב משעותיכם בחדר הכושר.

השלבים הבאים:

אחד מ הפירות הטובים ביותר לספורטאים הוא, ללא ספק, ה צמח או בננה. אנו רגילים לראות טניסאים או אנשי מקצוע הספורטיביים לוקחים בננה במהלך המשחקים, הסיבה היא שמרכיב זה מלא באשלגן, מינרל חיוני המסייע בהפגת כיווץ השרירים בנוסף להקלת הפעילות העצבית-שרירית. בדרך זו, יש בננה לאחר האימון זה יעזור לנו להחזיר בלאי פיזי ולמנוע פציעות או התכווצויות שרירים.

בננה מכילה שני סוכרים (פרוקטוז וגלוקוז), כאשר הם משולבים, עוזרים לפחמימות להיספג במעיים, ובכך להפיק את המרב מהאנרגיה במזון. פרי זה עשיר גם במגנזיום, מינרל המסייע להפחתת עייפות ותחושת עייפות, העוזר לשחרר אנרגיה בהדרגה.

ה תפוח עץ זהו גם אחד המאכלים המתאימים ביותר לספורטאים שכן הוא הפרי השלם ביותר שיש: הוא מכיל סיבים, ויטמין C, מים, פחמימות, אשלגן, סידן, נתרן וכו '. עבור כל הרכיבים הללו התפוח הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר שיש לקחת אחרי אימון פיזית מכיוון שזה יעזור לגופך להתייבש שוב, בנוסף לקידום התאוששות השרירים.

ה פירות העונה כמו תותים או אבטיח הם גם מומלצים מאוד לספורטאים. תותים מכילים כמות גדולה של רכיבים נוגדי דלקת ונוגדי חמצון השומרים על הגוף במצב אופטימלי. בנוסף, יש לו גם את המאפיין לגרום לנו להחלים את האלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון, דבר שמעדיף את ההתאוששות מבלאי. יש לו אינדקס גליקמי נמוך מאוד ולכן מומלץ לקחת אותם לפני פעילות גופנית.

גם אבטיח מצידו מומלץ מאוד אך ה- GI שלו די גבוה, ולכן יש ליטול אותו לאחר האימון כדי לנצל את תכונותיו המתחדשות והלחות המסייעות בשיקום רמות הגוף הרגילות.

בין הפירות הטובים ביותר לספורטאים בולטים כל אלה שהדרים (במיוחד תפוז וקיווי) מכיוון שיש להם תכולה גבוהה של ויטמין C. מזין זה עוזר לנו להתאמץ יותר במהלך פעילות גופנית מכיוון שיש בו נוגדי חמצון רבים בנוסף לסייע לחיזוק המערכת החיסונית, ובכך להפוך את התאים לחזקים ובריאים יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו חושפים את היתרונות של ויטמין C.

אם מה שאתה מחפש זה כוח הגביר את עוצמת האימון שלך, כמו גם להבטיח כי השרירים שלך להתפתח עם פעילות גופנית, הפרי שלא יכול להיות חסר בתזונה שלך הוא אבוקדו. זהו מרכיב מלא בחומצות שומן המסייעות לתפקוד טוב של תאים, בנוסף לסייע לעורקים להיות נקיים מכולסטרול. האבוקדו הוא גם פרי עם כמות גדולה של חלבון, חומר מזין המאפשר צמיחה של סיבי שריר וכן נפיצות אנרגטית.

עוד אחד מהפירות הטובים ביותר לספורט הם ענבים. יש לזכור כי במהלך אימון גופני, גופנו מקבל כמות חמצן גדולה יותר, דבר שעלול להגביר את הרדיקלים החופשיים בגופנו ולגרום לחמצון מוקדם של התאים. אכילת ענבים לאחר עשיית ספורט מונעת השפעה זו מכיוון שמדובר בפרי נוגד חמצון שמצליח לשמור על גופנו במצב בריאותי אופטימלי.

אך אם אינכם נלהבים מאוד מפירות, עליכם לדעת שתוכלו לנצל את היתרונות הללו על ידי הכנת שייקים טעימים (ומזינים) שיעזרו לכם לחדש אנרגיה, לחות את גופכם ולמלא את עצמכם בויטמינים. במאמר זה של OneHowTo אנו מציעים כמה מנענע לספורטאים שמערבבים את הפירות ששמנו לעיל, כמו להכין שייק שמערבב תותים, בננה וקיווי עם מעט חלב דל שומן, טעים ואנרגטי מאוד!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- הפירות הטובים ביותר לספורטאיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.