איך למתוח את החוטפים ביעילות

חוטפים הם השרירים הממוקמים על הפנים החיצוניות של הירך והירכיים ואחראים לאפשר את תנועת הרגליים להיפרד. על אזור זה, שלרוב אנו עובדים כאשר אנו מבקשים לטון אזורים כמו הרגליים, הירכיים ואפילו הישבן, יש למתוח אותו כראוי על מנת למנוע אי נוחות ועומס המונעים מאיתנו להמשיך באימונים.

אתה יודע לעשות את זה? במאמר זה של OneHowTo אנו מסבירים בפירוט איך למתוח חוטפים ביעילות בכדי לשמור על שרירים מכוונים ובמצב מושלם.

אינדקס

1. חשיבות המתיחות
2. מתיחת מפרק הירך
3. למתוח חוטפים עומדים
4. מתיחת האזור בשכיבה

חשיבות המתיחות

למתוח את החוטפים או כל שריר אחר שעבדנו בו חשוב מאוד מכיוון שהרגל זה עוזר לנו לשמור על שרירים בריאים. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, גופנו מתחיל שחרור של חומצה לקטית, הדבר מייצר נוקשות בשרירים אשר בהמשך יכולים להפוך לכאב האימתני.

מתיחות עוזרות לשריר לאבד את הנוקשות ולהתגמש שוב, וכך מפחיתה את האפשרות לאי נוחות למחרת. זה גם חיוני עבור למנוע פציעות שרירים עתידיותמכיוון שבאמצעות מתיחות אנו מסלקים את מתח השרירים ומקלים על התאוששות האזור ותורמים לבריאותו.

כאילו שזה לא מספיק, מתיחות תורמות להתפתחות שרירים מכיוון שהמאמץ שאנו עושים גורם לשרירים לעבוד, כך שאם אתה רוצה להיכנס לכוונון אתה לא צריך להתעלם מתרגול זה.

מתיחת מפרק הירך

תרגיל זה מושלם עבור למתוח חוטפים וגלוטס, מסייע בהעלמת נוקשות האזור ללא קושי רב.

לשם כך, עליכם לשבת על מחצלת, למתוח רגל אחת ולהגמיש את השנייה, להעביר את הרגל הכפופה על פני המתוחה. ואז, בעזרת המרפק או הזרוע שלך, דחף את הרגל הכפופה פנימה כדי להרגיש את השרירים באזור נמתחים היטב. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות ואז החלף מיקום כדי לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

למתוח חוטפים עומדים

דרך פשוטה מאוד נוספת למתוח חוטפים היא לתמוך ברגל אחת היטב על הקרקע תוך הרמה ומתיחה של השנייה לרוחב, תמיכה בה על משטח יציב. נסה להתקרב ככל האפשר לרגל רגל ישרה ו החזק את התנוחה למשך 30 שניותחשוב לא לכפות את המתיחה כדי למנוע פציעה.

לאחר שסיימתם עם רגל ישרה, עברו לבצע את אותו תרגיל ברגל הנגדית.

מתיחת האזור בשכיבה

אחד אחרון מתיחת חוטפים מה שתוכל לכלול בשגרה שלך הוא הדברים הבאים: שכב על צדיך על מחצלת במצב העובר, פתח את רגלך העליונה והחזק את המיקום למשך 30 שניות, הורד חזרה למצב המקורי. ואז החליפו רגליים למתיחת החוטף השני, תרגול זה יאפשר לכם להסיר את המתח מהאזור בצורה יעילה.

אך אלו לא תרגילי המתיחה היחידים שאנו מציעים, אנו מזמינים גם אתכם ליהנות ממאמרים אחרים שיעזרו לכם לשמור על שריריכם בטון ובמצב מושלם, ולגלות:

• איך למתוח את הרגליים אחרי הריצה
• איך נמתח לאחר ביצוע כפיפות בטן

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוח את החוטפים ביעילותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.