תרגילים לאיבוד הבטן והמותניים בבית

הבטן והמותניים הם שני אזורי גוף קריטיים. עבור אנשים רבים קשה מאוד להיפטר מהשומן המצטבר עם השנים, שומן המתבטא בכמה קילוגרמים נוספים וידיות אהבה מכוערות.

לעתים קרובות אנשים חושבים שלקבל גוף משולב ובריא דורש הרבה אימונים בחדר הכושר, קניית מוצרי דיאטה ועבודה קשה במשך שעות ארוכות. שום דבר אינו רחוק יותר מהאמת, מכיוון שהאמת היא שיש הרבה תרגילים שאנחנו יכולים לתרגל בבית ושיכולים להביא לנו יתרונות מרהיבים.

במאמר ה- HowWTO הבא נפרט אילו הם הטובים ביותר תרגילים לאיבוד הבטן והמותניים בבית.

אינדקס

1. שרירי הבטן עד הבטן והמותניים הדקים
2. קרש: אידיאלי לבטן ולמותניים
3. הרמת רגל
4. אירובי עד מותניים ובטן

שרירי הבטן עד הבטן והמותניים הדקים

שרירי הבטן הם אחד התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן ומותניים בבית. זהו תרגיל מסורתי הנכלל בשגרה רבות, ואין זה מפתיע, מכיוון שמעבר לסיבות האסתטיות להפעיל אותם, שרירי הבטן החזירים עוזרים לתמוך בגוף ולשמור על גב ישר.

כדי לבצע אותם אתה זקוק למשטח בלבד עליו ניתן למתוח ומחצלת או מחצלת כדי למנוע נזק לגב שלך, השקעה מועטה אם ניקח בחשבון את היתרונות של ביצוע כפיפות בטן, כגון חיטוב הבטן, שריפת השומן הממוקם במותניים. והבטן והקלה באי נוחות בגב.

למרות שיש מגוון גדול וסוגים של שרירי בטן, במאמר זה נסביר את המתאים ביותר למטרה שלך, ה- שרירי הבטן עד הבטן והמותניים הדקים:

• נמתח על הגב על מחצלת או מחצלת. על הרגליים להיות כפופות וסוליות הרגליים מונחות על הקרקע.
• שים את הידיים על המקדשים שלך. אל תחצה אותם מאחורי הצוואר מכיוון שאתה עלול לפגוע בצווארך ולגרום לפציעה.
• הרם את גופך 90 מעלות, שמור על גב ישר וחזור למצב ההתחלה על ידי הורדת פלג גוף עליון לאט.
• חשוב באותה מידה לרדת מאשר לעלות, לרדת לאט אנו מפעילים את הבטן יותר מאשר כשאנחנו מרימים את הגוף. בנוסף, בדרך זו אנו נמנעים מפגיעה בגב בעת נפילה.
• התחל עם 3 סטים של 10 חזרות, כאשר אתה צובר כוח אתה יכול להגדיל ל -20 חזרות.

תרגילים אחרים שעובדים הרבה על השרירים האלה הם אלה שמתבצעים ב פילאטיס. התנועות והתנוחות שלהם יכולות להיות דרך טובה מאוד לעבוד באזור זה תוך מנוחה והורדת רמות הלחץ. במאמר הבא של HowW אנו מסבירים כיצד לעשות פילאטיס בבית למתחילים.

קרש: אידיאלי לבטן ולמותניים

לאחר שנים רבות של ישיבה, התחלה להתאמן באופן קבוע יכולה להיות קשה ומייאשת עבור אנשים רבים. באותם רגעים שבהם נראה שהגוף כבר לא יכול לתת יותר מעצמו, הנפש חייבת לנצח כדי להשיג את היעדים. כדי להימנע משחיקה מוגזמת, יש תרגיל המהווה פלא אמיתי לאותם מתחילים שמחפשים יעילות.

הקרש - או הברזל - הוא תרגיל נהדר לכל האנשים האלה, הוא עובד כמעט בכל קבוצות השרירים, הוא עוזר לך לאבד את הבטן והמותניים בבית ואינך זקוק למרחב רב בכדי לעשות זאת.

האם אתה רוצה לדעת איך מכינים את הקרש? ב- oneHOWTO אנו מסבירים לך את זה:

• נמתח על הבטן על מחצלת או מחצלת.
• מתחו את הרגליים ותמכו בעצמכם בקצות כפות הרגליים, נקודת התמיכה השנייה תהיה אמות הידיים.
• המרפקים צריכים להיות מתחת לכתפיים.
• שמור על פלג גוף עליון ישר וגב ישר.
• אם אתה רוצה לשפר עוד יותר את ההשפעות של תרגיל זה, שמור על הבטן מכווצת כל עוד הוא נמשך.

הקרש מנסה לשמור על עמדה זו לזמן מסוים מבלי לזוז. למרות שזה נראה פשוט מאוד, האמת היא שמדובר בבלאי גדול. אנו ממליצים להתחיל בסדרות של 20 שניות ולהגדיל את הזמן לאבד את הבטן והמותניים בבית.

הרמת רגל

איבוד המעיים והמותניים אינו שונה מאשר ירידה במשקל בכל אזור אחר בגוף, הוא מבוסס על עבודה באזור ספציפי זה וממריץ שריפת שומן. עבור חלק זה של הגוף ישנם כמה תרגילים שיכולים ללכת טוב מאוד והרמת רגליים היא אחת מהן.

היבט נוסף שיש לציין לגבי הרמת רגליים הוא לעבוד על הבטן התחתונה, חלק מגופנו שאנחנו כמעט ולא משתמשים בו בחיי היום יום שלנו ודי קשה להכשיר אותו.

כדי לתרגל הרמת רגליים ולאבד בטן ומותניים עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• נמתח על הגב על מחצלת או מחצלת.
• הניחו את הידיים מתחת לישבן, והשאירו את כפות הידיים שטוחות על הרצפה.
• הרימי את הרגליים למעלה, השתדלי לא לכופף את הברכיים ולשמור על הרגליים ישרות.
• לאחר שהגעת למקסימום, הנמיך את הרגליים שוב לאט.

אנו ממליצים שתתחיל עם קבוצות של 10 חזרות וכי תגביר את העומס ככל שתצבור חוזק בטן.

אירובי עד מותניים ובטן

כשמדובר בשריפת שומן ובירידה במשקל, תרגילי לב יכולים להיות בעלי בריתכם הטובים ביותר. יש לך אפשרויות רבות כשאתה מחליט על אחד מהתרגילים האלה: רכיבה על אופניים, לצאת לריצה, להתאמן בספורט כמו טניס משוטים, שחייה, ספינינג וכו '. עם זאת, מכיוון ששגרה זו מורכבת רק מתרגילים שתוכלו לעשות בבית, אנו הולכים לתת לכם את אחת האפשרויות הטובות ביותר להתאמן על כל גופכם מבלי שתצטרכו לצאת מהחדר.

ה קפיצות שקעים

בגלל השם זה כנראה לא נשמע מוכר, אבל לבטח ראיתם אותו ואפילו התאמנתם בו. ה ג'ק קפיצה זהו תרגיל קלאסי שהיה בעבר חלק משגרת האימונים הצבאיים ושיעורי החינוך הגופני, בזכות הפשטות והיתרונות שהוא נהג עד היום.

ה שקעים קופצים הם מתחילים לעמוד, במצב זקוף, עם הידיים צמודות לגוף והרגליים יחד. בדרך זו, עליכם לקפוץ על ידי הפרדת כפות הרגליים ומחיאת כפיים מעל הראש, וקפיצה חזרה למצבכם המקורי.

אתה חייב להתחיל חוזר על התרגיל הזה למשך 30 שניות, מנסה לעשות את מספר החזרות המקסימלי בתוך זמן זה.

במאמר הבא של HowHOWTO תוכלו למצוא את תרגילי הקרדיו הטובים ביותר לעשות בבית, כך שתדעו את המגוון הרחב של התרגילים שתוכלו לעשות, בעיצוב שגרה המותאמת לצרכים שלכם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לאיבוד הבטן והמותניים בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.