התוספים הטובים ביותר להגברת מסת השריר

מי שהחל את התהליך הזה יידע שלא רק בילוי שעות בחדר הכושר יכול לגדול מסת שריר. תרגיל שרירים הוא חלק חשוב בהשגת תוצאות, אולם אם לא נאכל תזונה נכונה, אם השרירים שלנו לא מקבלים את החומרים המזינים הנדרשים, לא משנה כמה קשה הם עובדים, הם לא יוכלו לגדול ואנחנו נעשה עבודה חסרת תועלת כמעט.

מחוץ לחדר הכושר מתנהל קרב חשוב, בו דיאטה ואוכל ממלאים תפקיד מהותי. עם זאת, לרשותנו גם סדרה של תוספים שיכולים לקרב אותנו למקום שבו הדיאטה שלנו לא מגיעה, עזרה נוספת לשיפור צמיחת השרירים שלנו.

אם אתה רוצה לדעת אילו מהם עליך לבחור, במאמר הבא של HowW אנו נסביר מה הם. התוספים הטובים ביותר להגברת מסת השריר.

אינדקס

1. לשם מה תוספים?
2. מה שאתה צריך כדי להשיג מסת שריר: חלבון
3. תוסף חומצות שומן אומגה 3
4. BCAA להגברת מסת השריר
5. קריאטין כדי לצבור שרירים
6. תוספי פחמימות

לשם מה תוספים?

נטילת תוספי תזונה אינה הכרחית לשם עליית מסת שריר, בעזרת אימון טוב ודיאטה נכונה ניתן להשיג אותה. עם זאת, מוצרים אלה יכולים לעזור לך למקסם כל מאמץ שאתה עושה, להגיע לגבולך הרבה יותר מהר ולהשיג את מטרותיך במהירות רבה יותר.

בשוק, ועוד ועוד, ישנם תוספי מזון רבים, עם יעדים שונים וכדאי לזכור. חשוב שתדעו כי אלה אינם תחליפים למזון, אלא שהם מהווים עזרה נוספת למילוי פערים בתזונה. חלק מה מקרים בהם ניתן ליטול תוספים הם כדלקמן:

• להשגת בליעה של כמות מספקת של קלוריות או חלבון.
• להצליח להתאושש מהר יותר.
• כדי לנהל דיאטה מלאה אם ​​לוח הזמנים שלך אינו מאפשר לך להכין את כל הארוחות הדרושות.

לאחר מכן נדבר על התוספים הטובים ביותר להגברת מסת השריר ואת המאפיינים של כל אחד מהם.

מה שאתה צריך כדי להשיג מסת שריר: חלבון

בכל פעם שאתה מדבר על עלייה במסת שריר, יש מילה שמופיעה מיד בשיחה. זה לא קשור למעט כל הקיים חֶלְבּוֹן, חומר מזין חיוני הדואג לתהליכים השריריים המעורבים ב התפתחות וצמיחה של שרירים. ישנם מוצרים רבים שתוכלו להכניס לתזונה שלכם המהווים מקור נהדר לחלבון כמו ביצים, אגוזים, בשר או דגים, מנות איתן עליכם לספק לגופכם את כל החלבונים הנחוצים כדי שהשריר יוכל לצמוח.

עכשיו, חלבונים הם לא הכל ולמרות שנכון שהם לא יכולים להיות חסרים בארוחות שלך, זה לא פחות נכון שלא צריך להזניח את התפקיד המוביל שיש לשאר קבוצות המזינים, בין אם אלה פחמימות - חיוניות. באספקת האנרגיה או בחומצות השומן.

המחקרים שנעשו בנושא זה מראים שאם המטרה שלך היא להגדיל את רקמת השריר, אתה צריך לצרוך 0.5 עד 2 גרם חלבון לקילו שאתה שוקל. או מה זהה, אם שוקלים 80 קילו כדאי לאכול בין 40 ל -160 גרם חלבון מדי יום. באופן אידיאלי, כל החלבונים הללו מגיעים מהתזונה, אולם לפעמים אי אפשר להשיג אותו. במקרים אלה, תוספי חלבון הם יהפכו לעזר רב ערך בהשגת מסת שריר.

כיצד ליטול תוספי חלבון

עליכם לזכור כי גופנו אינו מסוגל לספוג יותר מ -30 גרם בכל צריכה, ולכן לא ניתן לצרוך את כל החלבונים הדרושים בזריקה אחת. באופן אידיאלי, אפשר 3 שעות בין צריכת לצריכה, כך שהגוף מסוגל להטמיע אותה בצורה נכונה.

המלצה טובה היא לקחת שייק עם תוסף חלבון בבוקר ובתום האימון, אחר הצהריים, ואילו את השאר יש להשיג באמצעות אוכל. אנו שמים דגש על נטילה לאחר האימון מכיוון שחצי השעה שלאחר האימון היא כאשר הגוף מטמיע את חומרי המזון בצורה יעילה יותר.

תוסף חומצות שומן אומגה 3

במשך שנים שמענו על היתרונות הגדולים שמביאות חומצות שומן אומגה 3 לבריאות הלב וכלי הדם שלנו, אולם תכונותיהן אינן מסתיימות בכך. הוכח גם שתוספי אומגה 3 יכולים עזרה בהעלאת מסת שריר, משהו בעל חשיבות רבה לאותם אנשים שרוצים לצבור שרירים, אך גם לאותם אנשים מבוגרים שרואים כיצד הם מאבדים טונוס שרירים לאורך השנים.

לסוג זה של חומצת שומן חיונית יש תכונות אנבוליות המאפשרות לעורר את הפעילות של חלבון mTOR ואינסולין. יש לכך השפעה ישירה על סינתזת החלבונים המונעת את פירוקם. העובדה שהיא גם משפרת את עמידות האינסולין גורמת לתוספים אלו לעזור לבנות רקמת שריר רבה יותר.

BCAA להגברת מסת השריר

ה חומצות אמינו מסועפות, הידוע יותר בראשי התיבות שלו באנגלית BCAAהם מורכבים מלוצין, ואלין ואיזולאוצין. רכיבים אלה ממלאים תפקיד חיוני הן בתיקון והן בבניית השרירים. לא רק שהם מאפשרים לך לצבור מסת שריר, אלא גם:

• הם מספקים אנרגיה.
• רמות הקורטיזול יורדות.
• מונע הופעת כאבי שרירים.

בבניית שריר ישנן כ -20 חומצות אמינו הכרחיות. חומצות אמינו מסוימות מיוצרות על ידי הגוף עצמו, אך ישנן אחרות שאיננו יוצרות, ולכן עלינו לחלץ אותן בדרכים אחרות. BCAA הם 3 מחומצות אמינו חיוניות אלו שגופנו אינו מייצר וזה יכול להיות לעזר חיוני בכל הנוגע להגדלת מסת השריר.

כאשר אחד מהתוספים הללו נבלע, לאחר מעבר בכבד, הם עוברים ישירות לרקמות השריר, שם הם הופכים לאנרגיה לעבודתם.

במאמר הבא אנו מסבירים לשם מה נועדות חומצות אמינו.

קריאטין כדי לצבור שרירים

לעיתים קרובות ישנם תוספים או טכניקות שתופסות והופכות לתרופת פלא בן לילה. כבר הסברנו לכם לאורך המאמר, אף אחד מהתוספים הללו לא יביא אתכם לשרירים מעצמם, רק באמצעות עבודה ופעילות גופנית תוכלו להשיג תוצאות טובות, מה שהם יכולים לעשות זה לשפר או להאיץ את התוצאות הללו.

קריאטין זהו אחד התוספים השימושיים הללו כשמדובר בהעלאת מסת שריר ושיפור הביצועים הגופניים, עם זאת, זה לא שימושי בכל ענפי הספורט או בר קיימא בכל המקרים. באימונים שבהם הוא יכול להועיל מאוד הוא באלה בהם עוברת מה שנקרא היפרטרופיה מיופיברילרית, כלומר סדרות עם חזרות קצרות עם משקל רב ולנוח ביניהם. בפעילויות שדורשות אנרגיה רבה לפרק זמן קצר מאוד.

הסיבה לכך היא שבאימון מסוג זה מתערב מנגנון האנרגיה של הפוספרוקריטין, בו הקריאטין ממלא תפקיד מהותי. תוספים אלה יאפשרו לך לבצע חזרות רבות יותר, להגדיל את המשקל וביחד, יגרום לך לצבור שרירים מהר יותר.

תוספי פחמימות

לבסוף, אתה צריך לדבר על פחמימות, אחד התוספים הנצרכים ביותר על ידי ספורטאים ברחבי העולם. פחמימות נותנות לנו גלוקוז, שיהפוך לבנזין של גופנו, האנרגיה שהגוף משתמש לפעילות גופנית בעצימות גבוהה.

לאנשים רבים יש את האמונה השקרית כי פחמימות רק משמינות אותך, ולכן הם מקבלים תדמית רעה לא ראויה. המציאות היא שאם לא מתאמנים, אלה מצטברים בצורה של גליקוגן ויהפכו לשומן הקרביים ולרקמת השומן. אבל אם אתה עוסק בספורט, משהו חיוני אם אתה רוצה לעלות במסת שריר, תזדקק לאנרגיה של פחמימות לעשות זאת, כדי שלא תשמין בשומן.

המקרה שלהם דומה מאוד לזה של חלבונים. עם תזונה טובה, מלאה ומותאמת לדרישות האנרגיה, תוכלו להשיג את כל כמות הפחמימות הדרושה בכדי להחזיר את כמות הגליקוגן שאתם מאבדים בזמן האימון ולהגדיל את מסת השריר. עם זאת, לא כולם יכולים לאכול כל מה שהם צריכים, בזמנים שהם צריכים, ובדרך שהיו רוצים. במקרים אלה, תוספי פחמימות הם דרך מושלמת עבור הגוף לסנתז חלבונים ואתה מגדיל את השרירים שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- התוספים הטובים ביותר להגברת מסת השריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.