כיצד לתרגל רפורמטור פילאטיס

תרגול רפורמטור בפילאטיס זה אולי נראה לך מסובך במקצת בגלל גודל המכונה הנראה לעין. אבל עם סדרה של טיפים ותרגילים להתחיל, תראה שזה לא מסובך מדי. בהשוואה לסוגים אחרים של פילאטיס, ה- מְתַקֵן זה יאפשר לך לעבוד בכמה קבוצות שרירים בו זמנית, ומשהו חשוב מאוד, להתאמן עם רמות שונות של התנגדות, שתוכל להגדיל ככל שתגיע לכושר. כאן תוכלו לדעת את כל היתרונות של הרפורמטור בפילאטיס. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט כיצד לתרגל רפורמטור בפילאטיס.

השלבים הבאים:

לעמוד ב מכונת הרפורמטורים בפילאטיס הנחת כפות הרגליים במעצורים כפי שרואים בתמונה. תרגיל זה מורכב ממספר תנועות שיגרמו לך לעבוד, בעיקרון, את כוח הרגליים וגם את התיאום. אתה צריך להתחיל את זה עם הרגליים כפופות מעל הבטן. ואז מותח את הגפיים התחתונות קדימה והמערכת תניע את גופך לאחור.

כשאתה במצב הכי אחורי, אתה צריך להרים את הרגליים ואת תא המטען. החזק למשך 5 שניות. תוכלו להבחין כיצד הקלטות נמצאות במתח מקסימלי, ועוזרות לכם לעבוד על כוחכם. ואז הוא חוזר למצב ההתחלה. בצע 15 חזרות.

אתה יכול גם לנצל את הרפורמטור בפילאטיס כדי לעבוד באותה מידה רגליים וישבן. התרגיל קל מאוד לביצוע, אתה פשוט צריך לשכב על הגב עם הרגליים מורמות וערבלי הקלטות מחוברים לרגליך. לכו לסירוגין לכופף את הרגליים, עד 20 חזרות עם כל אחת.

חתירה במכונה זה מציע לך את התועלת שתעבוד על הידיים, הרגליים והשרירים הבטן. העובדה שאתה משתמש בכוחן של שלוש קבוצות השרירים הללו מקל עליך לבצע את התרגיל בצורה דינמית מאוד גם אם אינך במצב טוב במיוחד. זה מורכב מאחיזת הקלטות בידיים, הדבקתן לגוף, ברגליים כפופות. כדי לבצע את התנועה, מתיחו את הידיים והרגליים בו זמנית עד שתגיעו למצב הכי אחורי ואז חזרו לכווץ את הידיים והרגליים. התנועה צריכה להיות מתואמת ורציפה. אנו ממליצים לבצע את התרגיל במשך 20 דקות לפחות בכל מפגש ותראו כיצד השרירים המעורבים מקבלים צורה.

תרגיל אחר זה עבור תרגול הרפורמטור בפילאטיס זה דומה לקודם, אך יש להאריך את הרגליים בכל עת. כל הכוח להניע את גופכם במכונה ייעשה בעזרת הזרועות, לכן זהו תרגיל מצוין אם אתם רוצים לאבד שומן בזרועות ולעצב את האזור הזה. כדאי לתפוס את הסרטים בידיים ולהרים את הידיים, לזרוק מעט את הגב לאחור. החזק את המיקום למשך 5 שניות ואז, בתנועה מתואמת, הביא את זרועותיך וחזרה קדימה. בצע 20 חזרות.

אנו ממליצים שתתייעץ עם הצג שלך בנושא תרגילים עבור תרגול הרפורמטור בפילאטיס המתאימים ביותר למאפייניכם או למטרותיכם. זו מכונה שמציעה אפשרויות מרובות שבוודאי תוכלו לנצל. קרא מאמרים אלה אם ברצונך לדעת כיצד לעשות פילאטיס בבית למתחילים או כיצד לעשות תרגילי פילאטיס לרגליים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לתרגל רפורמטור פילאטיסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.