איך לחמם את הידיים לפני הרמת משקולות

אם חשוב למתוח אחרי משקולות, תהליך הכנת הידיים למתיחת המשקולת חשוב לא פחות. לפיכך, חימום חיוני בכדי שהשרירים יהיו נתונים למאמץ גדול להגיע ל טמפרטורה מתאימה כך שהסיכון לפציעה יופחת. בנוסף, עם זרועות במצב אופטימלי להתעמלות, תוכלו לבצע את האימון זמן רב יותר. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים כיצד לחמם זרועות לפני הרמת משקולות.

השלבים הבאים:

בתרגיל ראשון זה תוכלו לגרום לקבוצות השרירים של הזרוע, הכתף והגב העליון להיות מוכנות למאמץ. התחל עם הזרוע הימנית. אתה חייב להעביר אותו מתוח מעל החזה שלך. בעזרת זרוע שמאל, השתמש עליו בכוח כדי להגביר את המתח. לחץ למשך כ -5 שניות ואז שחרר, וחזור על הפעולה עם כל זרוע 10 פעמים.

התרגיל השני ל מחמם את הידיים לפני הרמת משקולות זה מורכב מלתפוס את מרפק זרועך הימנית ביד שמאל ולהעלות אותה לגובה הראש. אתה תבחין כיצד אתה עובד על שרירי הזרוע העליונה שלך, כך שהם יתכוונו עד שתתחיל להרים את המשקל. החזיקו את התנוחה במשך כ -5 שניות ועשו 10 חזרות עם כל זרוע.

התרגיל הבא לפני הרמת משקולות שאנו מציעים יאפשר לך לא רק להכין את זרועותיך לפעילות, אלא גם חלק משרירי הגב, אשר מעורבים גם במאמץ. זה פשוט מאוד לביצוע, לשלב את הידיים לפניך ולהרים את הידיים שלך בניסיון להגיע לנקודה הגבוהה ביותר, להחזיק את המיקום שם למשך כ -5 שניות. ואז הוריד את הידיים שוב וחזור על הפעולה כ 15 פעמים.

זה גם לא כואב לעשות מעט ריצה קלה, במשך כ -4 או 5 דקות, כך שהגוף באופן כללי יגיע לנקודת החום המדויקת לפני שמתחילים בהרמת משקולות, פעילות בה תצטרכו להתאמץ חשובה.

חימום חשוב מאוד להפחתת האפשרות לפציעה, אך עליכם לקחת בחשבון גם גורם נוסף כמו משקל המשקולות. אנו ממליצים לך לבקר במאמר זה בו אנו מציעים לך כמה טיפים כדי לא להעמיס יותר מדי על המשקולות ולא להיפגע.

אל תשכח לעקוב תמיד אחר השגרה הזו לחמם את הידיים לפני הרמת משקולות. אם אינך מעוניין להשקיע זמן רב, עשה פחות חזרות מהמצוין במאמר בכל אחת מהפעילויות, אך זכור כי חשוב מאוד שהזרועות יהיו חמות בזמן הגבלת הסיכון לפציעה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לחמם את הידיים לפני הרמת משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.