תרגילים בכדי להיכנס לכושר בבית

אם אתה אחד מאלה שמטרתם שנה אחר שנה להצטרף לחדר הכושר, אתה עושה את זה, אבל בסופו של דבר אתה מבלי ללכת, מאמר זה של HowOW מעניין אותך. אנחנו הולכים להציע לך תרגילים בכושר בבית. כן בבית. נשמע טוב לא? בנוסף, אנו נותנים לך אפשרות לטון כל חלק בגופך; שרירי הבטן, הרגליים, הישבן והידיים. עדיין יש לך זמן להגיע למבצע הביקיני. אנו מבטיחים לך את זה! שימו לב לתרגילים אלו ובטוח שיהיה לכם גוף משופע במשך החודשים הקרובים. מה גם שאם תעשו את זה שגרתי, בוודאי תרגישו הרבה יותר טוב עם עצמכם וזה יהיה הרגל בריא. האם נגיע לזה?

אינדקס

1. פעילות גופנית
2. התעמל עם שרירי בטן חזקים
3. תרגיל לטון זרועות
4. פעילות גופנית לטון רגליים

פעילות גופנית

כולנו חולמים שיהיו לנו כאלה glutes חזק וקשהס. אנו מצטערים לומר לך שלא כדאי רק עם פעילות גופנית, כדי להשיג את זה כמו שאתה רוצה יש צורך לשים לב לתזונה שלך. אכילה גרועה ושגרה יומיומית של אורח חיים בישיבה מובילה לכך שהיא רפויה ונפולת. לכן אנו מציעים שתארגן את עצמך ל לאכול בריא כל יום, מכיוון שזה יהיה משהו חיוני לשיפור מבנה הגוף שלך ולהרגיש טוב יותר, וגם שתעקוב אחר התרגיל הבא:

1. שכב על הרצפה כשידיך מתוחות קרוב לגופך, כופפי את הברכיים והרימי את אזור האגן.
2. נסה לגרום למשקל גופך ליפול על הגב ולא על הצוואר, כדי להימנע מפגיעה בצווארך.
3. אם אתה מכווץ גם את הבטן כשאתה קם, תעשה עבודה כפולה.
4. עליך לבצע חמש עשרה עד עשרים חזרות ולשלוש סדרות.

אם אתה רוצה לדעת יותר תרגילים עבור הישבן בבית להתאמן בבית מאפס אנו ממליצים לך לקרוא מאמר אחר זהHOWTO.

התעמל עם שרירי בטן חזקים

האם אתה רוצה לקבל את טבלת השוקולד שיש לרבים? ובכן אם אתה רוצה שיהיה לך שרירי בטן עבד היטב שים לב לשורות הבאות בהן אנו מסבירים את אחת מה- תרגילים כדי להיכנס לכושר מהרכל עוד אתה ברור כל הזמן:

1. שב על הרצפה והביא את הגב לרצפה.
2. הרם את הרגליים וכופף אותן כשאתה מקרב את החזה לברכיים.
3. חזור להתחלה מבלי שרגליך נוגעות בקרקע וחזור על התרגיל.
4. נסו להחזיק בסך הכל עשר פעמים ועם שלוש סדרות.
5. כמובן, נוח בין אחד לשני כדי להימנע מפגיעה בעצמך.

אנו מבטיחים לכם שעם השגרה הזו תקבלו שישה חבילות שכולם יקנאו בקיץ הקרוב או אם אתם די קבועים לפחות תישארו קרובים מאוד למטרה זו.

במאמר אחר זה של HowW אנו מסבירים כיצד לבצע תרגילי בטן בבית.

תרגיל לטון זרועות

כן אנו מצטערים לומר אבל שכיבות השיעור הם התרגיל שמחזק את הידיים ביותר. אנחנו כבר יודעים שזה תרגיל קשה אבל אנחנו מבטיחים לכם שזה יהיה שווה את זה. בנוסף, תקבל גם לחזק את החזה ואת lats. האם נגיע לזה? כדי לבצע תרגיל זה בכדי לחתוך את זרועותיך, עליך פשוט לבצע את הצעדים הפשוטים הבאים:

1. קודם כל, עליכם לעשות אותם היטב כדי למנוע פציעות בכתפיים, בגב ובפרקי כף היד. לשם כך יש להניח את כפות הידיים על הקרקע, בגובה הכתפיים או קצת יותר בצד ולמתוח את הידיים כדי להרים את עצמך.
2. כשאתה מגיע למעלה, חזור לאט לאט למקום אליו אתה מגיע, לאט לאט תראה שבכל יום אתה יורד נמוך יותר, אבל אתה לעולם לא צריך לגעת בקרקע. אז, קם בחזרה ועשה כמה שיותר שכיבות סמיכה ותעלה בהדרגה את הסכום הזה לאורך זמן.
3. הגוף שלך חייב להיות ישר כדי למנוע פציעות בגב. אם שמתם לב שקשה, תוכלו גם לכופף את הברכיים ולתמוך בהן על הקרקע.

גלה בסרטון זה כיצד לשריר את הידיים והכתפיים בבית.

פעילות גופנית לטון רגליים

תרגיל זה יעזור לך טון את הרגליים ולהקשיח אותם. התרגיל שאנו אומרים לך להלן הוא מושלם אם מה שאתה מחפש הוא איך להשתלב בבית בלי גאדג'טים:

1. שכב על הרצפה עם הרגליים יחד.
2. הרם את הרגל העליונה והורד אותה חזרה למטה. זה גם יחזק את האלכסונים בבטן.
3. בתרגיל זה, אתה צריך להרים את הרגל ככל שהגמישות שלך מאפשרת. אל תכריח או שתסכן את השרירים שלך וזכור להחליף רגליים.
4. בצעו בסך הכל חמש עשרה חזרות ושלוש סטים.

בעוד מספר שבועות תבחין בשינוי ניכר ברגליים. אגב, קפיצת חבל או חבל יעזרו לכם גם לחזק אותם, זה תרגיל מהנה ותוכלו לעזור לעצמכם במוזיקה כדי להפוך אותו למהנה יותר. בדקנו את זה?

בסרטון אורטו זה מאמן אישי אומר לך כיצד להתאמן על הרגליים בצורה נכונה.

בעזרת תרגילים אלה תיצרו חדר כושר ביתי משלכם. תרגילים קלים בעזרתם תוכלו לחזק את כל אזורי גופכם. כמו כן, אלה הם תרגילי כושר ביתיים לנשים וגברים, זה אדיש כל עוד מה שאתה מחפש הוא לרדת במשקל ולגוון את השרירים שלך.

למרות שבתחילה קשה לך, אנו בטוחים שאם אתה ממיר אותו בשגרה, כל יום זה יעלה לך פחות ותרגיש טוב יותר עם עצמך. לרדת לזה ולעבור לחיים בריאים יותר. הגוף שלך יודה לך!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים בכדי להיכנס לכושר בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.