כיצד להסיר הצטברות חומצה לקטית

חומצה לקטית היא חומר המשתחרר על ידי השרירים שלנו כאשר, אפילו לאחר שהשתמשנו בכל מאגרי האנרגיה, הגוף עדיין זקוק ליותר. חומצה זו, בכמויות קטנות, משמשת כמקור אנרגיה זמני ומאטה את הופעת עייפות השרירים. עם זאת, אם זה מצטבר בשרירים שלנו לתקופה ארוכה מדי, זה גורם לתחושת צריבה וכאב בשרירים שעלולים להשפיע בסופו של דבר על הביצועים הגופניים שלנו, ולהגיע לנקודת פעולת השריר המשתקת.

לכן אנו מביאים לך את המאמר הבא של HowWOW, בו נסביר מהי חומצה לקטית, כיצד היא מופיעה ואילו תפקודים היא מבצעת בגופנו ומעל לכל כיצד להסיר הצטברות חומצה לקטית מהשרירים שלנו.

אינדקס

1. מהי חומצת חלב וכיצד היא עובדת בגופנו
2. כיצד להסיר חומצת חלב במהירות
3. חומצה לקטית: מזון
4. חומצה לקטית ושרוכי נעליים

מהי חומצת חלב וכיצד היא עובדת בגופנו

חומצה לקטית היא יסוד שמתעורר כאשר הגלוקוז מתפרק כשאין חמצן. חמצן אינו קיים במהלך תרגילים אנאירוביים, למשל, הרמת משקולות או ריצה במהירות גבוהה, כל אותם תרגילים שנעשים בעוצמה רבה ובמשך זמן קצר. בדרך כלל, חומצה לקטית עוברת שימוש חוזר על ידי הגוף, בין אם בגלל שאנחנו מתאמנים ובין אם בגלל שהפעילות הגופנית היא בעצימות נמוכה, אך אם נמשך תרגיל בעצימות גבוהה זו, חומצה זו תצטבר בגוף מבלי להצליח לחסל אותה. התוצאה היא שסיבי השריר הופכים לחומציים ומתנהגים כך: השלכות:

• האנזימים האחראים על פירוק מולקולות הגלוקוז, שמהן אנו משיגים אנרגיה, מעוכבים, מה שמונע סיכון אנרגטי. כרגיל, אם אין אנרגיה לא יכולה להיות תנועה, כך עצירות שרירים.
• סידן אינו יכול להיקשר לסיבי שריר ולכן השרירים לא ניתן לחוזה עליהם.

בקיצור, כאשר חומצת החלב מצטברת בגוף, נגמר לגופנו האנרגיה ואינו מסוגל לכווץ את השרירים, אותם אנו חשים כעייפות שרירים.

כיצד להסיר חומצת חלב במהירות

שתה הרבה מים

אם ניקח בחשבון את המסיסות של חומצה לקטית במים, נגיע למסקנה שככל שאתה יותר מיובש, כך הסיכוי שתתחיל להרגיש את הכאב והשריפה האופייני להצטברות של חומצה זו בתוך גוּף. המפתח הוא לשתות הרבה מים במהלך האימון שלך, אבל גם לפני ואחרי. הרעיונות הם לשתות מים כל 20 דקות, ובכך להימנע מלהיות צמא.

תנשום כמו שצריך

לכאבי השרירים המופיעים עם עייפות יש שני גורמים עיקריים. מצד אחד, כפי שכבר הסברנו, הצטברות חומצת חלב, אך מצד שני זה נובע גם ממחסור בחמצן. אם תתאמץ לנשום כראוי, עמוק, תוכל לחסוך בחמצן מרבי ולעכב את הופעת חומצת החלב.

התחל להיות פעיל לעתים קרובות

ברור שהמצב הפיזי של כל אדם משפיע על הזמן שלוקח להצטברות חומצת חלב בשרירים. ככל שתהיו מוכנים יותר פיזית, כך כמות הגלוקוז שתזדקק לגוף שלכם יהיה מטבוליזם נמוך יותר כדי להמיר אותו לאנרגיה, כך שגם פחות חומצת חלב שתצטבר בשרירים שלכם.

התאמן בהדרגה

היבט חיוני נוסף להעלמת חומצת החלב במהירות, כמו גם למנוע את הצטברותה בשרירים שלך, הוא תכנון שגרת אימונים טובה, הלוקחת בחשבון עלייה הדרגתית בפעילות. לכן תוכלו להימנע מחשיפת יתר לגופכם יותר מדי מאמץ ולהצליח להגדיל אותו כשאתה במצב גופני טוב יותר.

עליך לשים לב במיוחד לנקודה זו אם אתה עובד עם משקולות. הרמת משקולות היא אחד התרגילים המשפיעים ביותר על הצטברות חומצת החלב, מכיוון שהיא זקוקה לחמצן הרבה יותר מכפי שגופנו מסוגל לייצר.

אתה רואה להגדיל את המשקל ואת החזרות בהדרגה, מבלי לחרוג מהגבול שלך, מכיוון שזה דבר שעלול להוביל לפציעות ולבעיות גופניות.

מתיחה בסוף האימון

חומצה לקטית נעלמת מהגוף בין חצי שעה לשעה לאחר סיום האימון. דרך טובה להאיץ את הפיזור היא למתוח כראוי את כל השרירים כדי להקל על כל כאב, צריבה או התכווצות. כמו כן, אם ניתן, תוכלו לעסות בעדינות את שריריכם על מנת להקל על המתח והנוקשות.

חומצה לקטית: מזון

מזון הוא אחת הנקודות החשובות ביותר שעלינו לקחת בחשבון בכדי למנוע הצטברות חומצת חלב בגופנו. להלן מספר עצות כיצד עליכם לאכול בכדי לסלק חומצת חלב מגופכם:

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד לתפקוד תקין של גופנו וחיוני להיות מסוגל לייצר את רמות האנרגיה הדרושות הנדרשות במהלך תרגול ספורטיבי. אם רמות המגנזיום שלנו נכונות, גופנו יוכל לשאת את כל האנרגיה הדרושה לשרירים ובכך למנוע את הצטברות חומצת החלב.

רצוי שמגנזיום חייב להגיע דרך הדיאטה, אז להלן נסביר מהם המזונות שמספקים לנו הכי הרבה מגנזיום:

• מנגולד
• תרד
• לפת
• ירקות
• זרעי דלעת

אפשרות נוספת היא ליטול תוספי מגנזיום שתוכלו למצוא בכל חנות תזונה או בית מרקחת, אם כי עם תזונה מאוזנת זה לא יהיה צורך. בכל מקרה, במאמר הבא של HowTo אנו מסבירים כיצד ליטול מגנזיום בצורת תוסף.

חומצות שומן

חומצות שומן הן סוג מזון המסייע לגוף לפרק את הגלוקוז, החיוני לגוף לוויסות האנרגיה. אם יש לנו מספיק, לא יהיה צורך בחומצה לקטית להצטבר, מה שמאפשר לעכב את הופעת העייפות.

מזונות עשירים בחומצות שומן הם:

• סלמון
• טונה
• אֱגוֹזִים
• זרעים
• שמן תירס

סודה לשתיה עם מים

היותו חומר אלקליין, נתרן ביקרבונט עם מים מונע הצטברות של חומצת חלב בשרירים שלנו. לכן אם אתה לוקח את זה לפני האימון אתה יכול לעכב את הופעתו. המינונים המתאימים של ביקרבונט במטרה זו הם 0.3 גרם לקילו משקל מעורבב עם מים.

ויטמין B

ויטמין B הוא עוד אחד מהיסודות החיוניים כך שהגלוקוז יכול להגיע לכל שרירי הגוף, מה שמאפשר להם לקבל את כמות האנרגיה הדרושה להם ומפחית את הצורך בהצטברות חומצת חלב.

חלק מהמזונות עם יותר ויטמין B הם:

• ירקות עלים ירוקים
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• בשר בקר
• דג
• ביצה
• מוצרי חלב

חומצה לקטית ושרוכי נעליים

כפי שראינו, מוצר חומר זה של חילוף החומרים של סוכר הוא הגורם לעייפות שרירים, אולם רחוק ממה שמקובל להאמין, זה לא האשם של שרוכי הנעליים המפורסמים שמופיעים לאחר פעילות גופנית.

במשך זמן רב הואשם בטעות בגרימת הכאב המופיע יום עד 3 ימים לאחר פעילות גופנית נמרצת. עם זאת, המחקרים האחרונים מראים זאת חומצת חלב מסולקת שעה אחת לאחר סיום הפגישהאז זה לא יכול להיות הגורם לשרוכי הנעליים.

DMAT - כאבי שרירים מאוחרים - כפי שכאב ידוע מדעית, נגרמים מפגיעה בתאי השריר כאשר פעילות גופנית אינטנסיבית מדי. התוצאה היא דלקת וכאב בזמן תיקונם. הפיתרון היחיד הוא לבצע מתיחות וחימום טובים לפני האימון כדי שהשרירים יוכלו להתכונן. דבר חיוני נוסף הוא להתאים את הפעילות הגופנית ליכולתו של האדם, להגביר את עוצמת האימונים בהדרגה, להתאים אותה לקצב שניתן לשאת.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להסיר הצטברות חומצה לקטיתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.