כיצד להתאמן עם TRX לבטן

שמור קצת שרירי בטן הטון דורש עבודה מתמדת. ישנן דרכים רבות לעשות כפיפות בטן ואחת מהן היא עם ה- TRX. עבודה בהשעיה תהפוך אותך ליעיל יותר בתרגילים שלך לפיתוח קבוצת שרירים זו. כמובן, דאג תמיד לעמדתך כדי להימנע מפגיעה בגב. כדי למנוע פציעות, אנו מסבירים במאמר זה ב- OneHowTo.com כיצד להתאמן עם TRX לבטן.

השלבים הבאים:

לַעֲמוֹד פרוש על האדמה הפוך. לאחר מכן, הניחו את הרגליים בלוחות הריצה של ה- TRX. כעת, הרם את גופך על ידי כיפוף זרועותיך כך שרק אמות היד שלך יהיו במגע עם האדמה.

אתה תהיה מקביל לרצפה המוגבהת כמה סנטימטרים וזו עמדת ההתחלה לעשות כפיפות בטן. לאחר מכן, להרים את המותניים להביא את הברכיים לחזה ולחזור למצב ההתחלה. תתאמץ מאוד מכיוון שתתמוך בכל משקל גופך.

אתה יכול גם להשתמש ב- TRX כדי לבצע עבודות מקומיות יותר ב- שרירי בטן נמוך יותר. לשם כך אתה שוכב על הקרקע, אך הפעם פונה כלפי מעלה. אתה תשתמש בקשרי TRX בידיים שלך. הם צריכים להיות ברמת הירך אך מוגבהים כך שזרועותיך יהיו בזווית של 45 מעלות לקרקע.

ברגע שמוצבים כראוי, אתה חייב להרים את הרגליים להביא את הברכיים לחזה ולעשות חזרות לאט.

בתרגיל אחר זה תתחיל מאותה תנוחה כמו בנקודה הקודמת, אך הפעם מה שתגדל יהיה תא המטען, כך שה הרגליים כפופות, הם ישמרו על היציבה ההיא בכל עת.

ה- TRX יהיה מעט גבוה יותר, כ -70 סנטימטרים מהקרקע. כשאתה מוכן, אתה צריך להרים את תא המטען לאט, הידוק הבטן היטב, כדי לעבוד היטב את האזור. אתה חוזר לעמדת ההתחלה גם בתנועות איטיות.

עכשיו תצטרך לשנות את היציבה. בעמידה, ה- TRX צריך לבוא מאחוריך ואתה מחזיק אותו בידיים. ה זרועות מושטות והגוף נשען קדימה, כך שרצועות ה- TRX יהיו מתוחות היטב.

התרגיל מורכב מהרמת הזרועות והחזרתן למצב ההתחלתי, מתיחה טובה של קבוצת השרירים של בֶּטֶן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להתאמן עם TRX לבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.