איך להתאמן במים
אם אתה רוצה ללמוד שיטה חדשה להתאמן מחוץ לחדר הכושר, האופנה של רץ או טיולי אופניים, כאן אנו מביאים לך הצעה חדשה. ה תרגילי מים הם דרך בריאה ומהנה לעשות פעילויות לב וכלי דם. איתם תשפרו את כוחכם וסיבולתכם. בנוסף, פעילות גופנית במים היא אידיאלית לכל הסובלים מכאבי מפרקים, מכיוון שמדובר בפעילות שאינה מייצרת השפעה. ב- OneHowTo.com אנו מחויבים לחיים בריאים וספורטיביים, לכן אנו מסבירים איך להתאמן במים. להירשם גברים בריאים בגוף בריא. השלבים הבאים: לפני ביצוע כל סוג של פעילות מימיתהתייעץ עם הרופא שלך לגבי התרגיל המומלץ ביותר עבורך. עליך לקחת בחשבון שלך תנאים פיזיים לפני שמתחילים בספורט ימי. תחשוב, למשל, בשחייה יש מספר סגנונות. הרופא שלך יעץ לך איזו מתאימה לך ביותר. שחייה. הדרך הטובה ביותר לעשות א פעילות גופנית בריאה וקל להתחיל לשחות. אתה יכול לעשות זאת לבד או להירשם ל שיעורים מבוימים כדי לשפר את הסגנון שלך או להתחיל. תצטרך רק בגד ים, משקפיים וכובע שחייה. אנו ממליצים על אטמי אוזניים אם אתה נוטה לזיהומים. חזה. הדרך הטובה ביותר להתחיל לשחות היא חזה. אתה רק צריך "לשכב" עם הפנים למטה במים. שלח את זרועותיך קדימה והניע אותן במעגל. אתה רואה שוקע את הראש מתחת למים ומוציא אותו לנשימה. באשר לרגליים, פרש אותן מעט וכופף אותן בזמן שזרועותיך נעות. כאילו היית צפרדע. סִגְנוֹן לִזחוֹל. הסגנון השני שישתפר טוב יותר לבצע פעילות גופנית טובה במים הוא ה לִזחוֹל או לזחול. זה הנפוץ ביותר ב תחרויות. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לבעוט ברגליים. צריך להרחיב את הידיים לפניך ולהסתובב לסירוגין. בחר את הקצב שלך ואתה רואה טובל, מושך ומסובב את צווארך מ -2 ל -10 פעימות. זכור את שלך קיבולת ריאה לפני ביצוע הצלילות ואל תלחץ על עצמך. כל קצב מתאים. תחשוב שאתה לא בתחרות, אלא שאתה מתאמן כדי להישאר בריא ופעיל. סגנון גב. זו הפעילות המתאימה ביותר עבור לעבוד על השרירים של הגב. עליכם "לשכב" עם הפנים כלפי מעלה על המים וללכת לבעוט ברגליים. בינתיים, יש להרחיב את הידיים ליד הרגליים. ואז התחל בתנועות מעגליות מאחורי הראש שלך. תמונה: poolstermia.com אקווה-אירובי. פעילות זו מהנה מאוד, מכיוון שהיא עוסקת בשיעורים בהם תעשה תרגילים אירוביים. נסה ללכת לכמה שיעורים, ברגע ששיננת את התרגילים תוכל לעשות אותם לבד. אנו מציעים להתחיל את השגרה הבאה. צלול עד המותניים או החזה כדי להתחיל ולעשות הַסָקָה 5 עד 10 דקות. במהלך תקופה זו עדיף לעשות זאת ריצהסטטי gכלומר הוא צועד מתחת למים. אז ה הפעלה של 30 דקותאתה בשעה שאתה עושה סקוואטים, בעיטות (צד, מלפנים ומאחור), הולך ... זז ידיים ורגליים ל טון למעלה את השרירים שלך ולחזק אותם. מסיימים במתיחות בצד הבריכה. ללכת במים. רק בהליכה או בריצה במים כבר תבצעו תרגיל בריא ופעיל. התחל בצלילה רק עד המותניים ונסה לשמור על צעד רגיל, כאילו אתה הולך ברחוב. ה סיבולת מהמים יגרום לכם לעבוד קשה יותר. בזמן שאתה הולך, נסה לכופף את הבטן, תבחין בשיפורים באזור. החלף את קצב ההליכה או הריצה. ניתן גם לשלב הליכה עם רכיבה על אופניים מתחת למים או עם רִיצָה קַלָה סטָטִי. 9 ריאות מתחת למים הוא אחד מ את התרגילים המלאים ביותר שאתה יכול לעשות, זה נעשה באופן הבא: צעד קדימה ברגל אחת וכופף את הברך בזווית של 90 מעלות. שומרים על הידיים לצדדים, מותחים את הרגל קדימה ואז קופצים קדימה עם הרגל הנגדית. יש פעילויות רבות לעשות מתחת למים. התייעץ עם אנשי מקצוע ו תעשה חיים עושה תרגיל בריא ומהנה. 1 יש פעילויות רבות לעשות מתחת למים. התייעץ עם אנשי מקצוע ו תעשה חיים עושה תרגיל בריא ומהנה. אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן במיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו. טיפים 
