איך להתחיל לעשות קרוספיט

קודם ל להתחיל לעשות קרוספיטאתה צריך לדעת שזו שיטת אימונים שדורשת צורה גופנית טובה מאוד כנקודת מוצא. זה מושך עוקבים רבים מכיוון שהוא מאפשר לנו לעבוד על היבטים מגוונים כמו חוזק, גמישות או מערכת הלב וכלי הדם. אתה יכול להתאמן קרוספיט גם בחדר הכושר, בבית שלך או בחוץ. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך להתחיל לעשות קרוספיט.

השלבים הבאים:

בְּ קרוספיט השרירים עובדים בעוצמה רבה, לכן כשאתה מתחיל לא מתמקד רק בתרגיל אחד, אלא מגוון אותו כדי לא להעמיס על אף קבוצת שרירים ולהסתכן בפציעה. ואכן, אחת האטרקציות של קרוספיט זה מגוון התרגילים שלך.

כשאתה שומע על RDDעליך לדעת כי ראשי תיבות אלה מתייחסים לשגרת היום. משך הזמן יכול להיות בין 5 דקות לחצי שעה. זה הזמן שאתה מבלה כל יום בתרגול קרוספיט. זה אולי נראה קצת, אבל עוצמת האימונים תגרום לך לשנות את דעתך.

הדבר המקובל הוא שה- קרוספיט הוא מתורגל במשך שלושה ימים ונח על הרביעי, כך שהשרירים הנתונים למאמץ רב יוכלו להתאושש. מומלץ לעקוב אחר ההנחיות הללו, כדי למנוע תשישות או פציעות.

לגבי העיצוב של כל אחד RDD, זה משהו מאוד אישי. יש לכם מגוון רחב של תרגילים לבחירה: שכיבות סמיכה, משיכות, משקולות, מהירות, חתירה, קפיצה וכו '. כשמדובר בתרגול ההפעלה שלך קרוספיט, עליך לקחת בחשבון את המקסימום AMRAP, שמתייחס לביצוע המספר המרבי של חזרות של תרגיל בזמן מוגדר. מכאן נובעת האינטנסיביות של אימון מסוג זה.

המונח Box מתייחס למקום בו מתקיימים האימונים. קרוספיט וכשנעשה בחוץ זה נקרא בָּחוּץ.

היבט נוסף שעליך לקחת בחשבון מתי להתחיל לעשות קרוספיט הוא ששיפור עצמי הוא אחד המאפיינים שלו, אז התחל בכמה יעדים שתוכל לעמוד בהם כדי להגדיל את האתגרים שלך מיום ליום.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל לעשות קרוספיטאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.