כיצד להשתמש בוסו בפילאטיס
הבוסו הוא מנגנון המשמש ב שיטת פילאטיס המורכב מחצי כדור או מחצי כדור. Bosu, שמגיע משני הצדדים למעלה פירושו "שני הצדדים למעלה"; כלומר נוכל להשתמש בו עם חצי הכדור למעלה או למטה. אם אתה מתאמן בפילאטיס באופן קבוע אתה מעוניין להתרגל השתמש בוסו, מכיוון שהוא מספק עבודה אינטנסיבית עם יציבות גדולה יותר מכדור פיטבול.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
Bosu מיושם בשיעורי פילאטיס אך גם באימונים גופניים ובמכוני כושר. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה.
קודם כל, חפש א מרכז פילאטיס שם מועברים שיעורים לקבוצות קטנות. אם אתה מתאמן בפילאטיס בחדר כושר, אתה עלול להסתכן בפציעה מכיוון שהשיעורים לעולם אינם מותאמים אישית.
בצע את התרגילים מול א מַרְאָה. באופן זה תוכלו לתקן את היציבה שלכם ולהשיג שליטה על גופכם בצורה יעילה יותר.
מומלץ שיהיה לך אימון מינימלי בפילאטיס לפני שתתחיל להשתמש ב- bosu. בדרך זו אתה יכול ליישם תרגילי רצפה מסוימים על bosu.
הבוסו הוא פרקטי מכיוון שהוא מאפשר לנו להרחיב תנועות מסוימות שניתן להגביל מעט על הקרקע.
לא מומלץ לתרגל פילאטיס עם הנעלה. עבוד עם או בלי גרביים לאחיזה טובה יותר.
אמון לעלות על הבוסו ללא חשש, כי החלק השטוח הוא נגד החלקה. אתה יכול להניח אותו על מחצלת.
נשתמש בבוסו כדי לעבוד על איזון ולמד לשלוט על יציבות גופנו.
9
התנאים של חוסר יציבות המסופק על ידי bosu מגדילים את עוצמת התרגילים ומועילים לקבוצות שרירים פנימיות שאיננו רגילים לעבוד או להרגיש.
0זה מאוד שימושי לחזק את כף רגל והקרסוליים, כמו גם הידיים ופרקי הידיים. מסיבה זו הוא משמש להחלמות מנקעים ופציעות בקרסול וברגל.
1הוא משמש גם לעבודה באזורי הבטן וצוואר הרחם, הכתפיים, המרפקים, הברכיים, שרירי הזרוע והתלת ראשי.
2עקוב אחר ההוראות שעל הצג שלך ולמד על מגוון רחב של תרגילים שתוכל לתרגל על הבוסו, בצד המעוגל או בצד השטוח.
3תרגיל שלם הוא "פיל”. לעלות על ארבע על החלק המעוקל, להניח את הידיים והברכיים במרכז הכדור. זה יזכיר לך פיל קרקס. מתחו את הידיים והרגליים לסירוגין ומשלבים אותם.
4כך תעבדו לא רק על הידיים והרגליים, אלא גם על אזור הבטן ותשפרו את היכולת שלכם ריכוז.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להשתמש בוסו בפילאטיסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- זכור ללבוש בגדים נוחים וללבוש את השיער.