תרגילים ביתיים יעילים להרזיה ולהעלמת שומן שהצטבר בתחת ובבטן

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף של אלכסנדרה פריירה (@alexandrapereira)

להתמכר לתרגילי כוח לשריפת שומן וטונוס

חשבתם כי אירובי שרף יותר שומן מאשר תרגילי כוח? ובכן, זה קורה בדיוק ההפך. "באופן מסורתי האמינו שפעילות גופנית אירובית, כמו ריצה, ריצה או הליכה, הייתה המתאימה ביותר לאיבוד שומן. זה עובד לזמן מה עד שהגוף מסתגל, אנחנו עומדים ותהליך זה הופך להיות בלתי בר קיימא ", מגלה Inés Torrens. במקום זאת, עם תרגילי כוח אתה ממשיך לשרוף במנוחה. “על ידי עבודה אינטנסיבית של השרירים, מטבוליזם הבסיס גדל, שמשתמש במאגרי הגליקוגן והשומן. אבל ההוצאה הקלורית הזו לא מסתיימת כאן: בגלל המאמץ השרירי שבשימוש, כדי להחלים השרירים זקוקים לחמצן, איתו אתה ממשיך לעבוד גם אם אתה לא מתאמן. זה נקרא COPD, "מסביר אלכס גרסיה.

האידאלי? שלב תרגילי כוח וכלי דם, במה שמכונה אימון מקביל כמו HIIT, המומלץ ביותר להרזיה ולהעלאת שרירים מגיל ארבעים. ואז גלה את טבלאות תרגיל ספציפיות תוכנן על ידי המאמנת האישית אינס טורנס.

מעגל גלוטאלי

פריט שאתה צריך: כיסא.

• 12 כפיפות בטן יחיד
• 12 סקוואט בולגרי
• 10 צלחות קופנהגן
• 10 גשרי גלוטן בודדים