היתרונות של תנוחת לוחם 1 ביוגה
תנוחת הלוחם 1 היא מהמתורגלות ביותר בפגישות יוגה. זו אסאנה בסיסית מאוד שהיא מושלמת גם עבור אנשים שמתחילים בתרגול עתיק זה לנסות, ובנוסף, מכילים מספר רב של יתרונות כמו, למשל, זה עוזר לגוון את השרירים שלנו, לשפר את יכולת הריאות ולהשיג מצב של רגיעה ושלווה. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים להראות לכם את כל ה היתרונות של תנוחת לוחם 1 ביוגה כדי שתבינו למה זה אסאנה כל כך מעניינת ללמוד להתאמן נכון.
אינדקס
- היתרונות העיקריים של Virabhadrasana I
- איך עושים את תנוחת הלוחם ביוגה בצורה נכונה
- התוויות נגד עמדת הלוחם
- השרירים שעושה הלוחם עובד
היתרונות העיקריים של Virabhadrasana I
יש הרבה היתרונות של תנוחת לוחם ביוגה מכיוון שבזכות המיקום אליו אנו שמים את גופנו אנו מצליחים לחתוך שרירים מסוימים ובנוסף אנו מחזקים גם חלקים כמו הגב וצוואר הרחם על ידי מתיחה מלאה של הגוף. לאחר מכן אנו הולכים לגלות את היתרונות העיקריים שאותם תנוחת היוגה הזו מביאה לנו כדי שתבינו מדוע בדרך כלל היא כלולה ברוב ההפעלות.
באופן כללי, יש לציין כי היציבה של הלוחם משיגה לשפר גמישות של הירכיים, מחזק את עמוד השדרה ומפחית את נוקשות הכתפיים, כמו גם את המתח המצטבר באזור צוואר הרחם. השרירים נפתחים ולכן משפר את תפקוד הריאות עושה את הנשימות עמוקות יותר.
אבל אנחנו הולכים לגלות בצורה קונקרטית מה הם היתרונות של עמדת הלוחם:
- מחזק את שרירי הקרסוליים, הירכיים והשוקיים
- קבל אזורים משוננים כגון הקרסוליים והברכיים
- משפר את ניידות הכתפיים
- זה משפר את שיווי המשקל בגוף (אם כי באופן כללי, זה מושג על ידי רוב האסאנות)
- אנו מותחים עמוק את פלג הגוף העליון
- קבל יציבה נכונה כי אתה צריך לשמור על הגב ישר כל הזמן
- זה משפר את התיאום של גופנו מכיוון שעלינו להתרכז כדי שהשרירים שלנו יעבדו בהרמוניה ונוכל לשמור על היציבה שלנו
- זה עוזר לנו להתרכז טוב יותר בכך שנצטרך להיות מרוכזים באיבוד שיווי המשקל ובמתיחה מלאה של הגוף
- בשל הסיבה לעיל, תנוחת הלוחם ביוגה היא אידיאלית גם כדי לעזור לנו להתמודד עם לחץ ולהירגע ביתר קלות.
אל לנו לשכוח שרוב תנוחות היוגה מתמקדות במתיחת הגוף, חיטוב השרירים ועזרה לנו להתחבר לעצמנו. לָכֵן, הרפיה וריכוז אלה שני יתרונות חיוניים שתוכל להשיג עם כל אסאנה אחרת שתתרגל.
במאמר אחר זה ב- HOWTO נגלה מהם היתרונות של יוגה באופן כללי.
איך עושים את תנוחת הלוחם ביוגה בצורה נכונה
עכשיו שאתה יודע מה היתרונות של תנוחת הלוחם ביוגה, אנחנו הולכים לגלות איך אתה צריך לעשות את זה בדיוק כדי להיות מסוגל ליהנות מכל היתרונות שהוא יכול להביא לגופך. זכור שיוגה, אם היא מתורגלת היטב יכולה להועיל לנו מאוד, אך אם היא מתורגלת בצורה גרועה, היא עלולה לפגוע במפרקים ובשרירים שלנו.
אז בשביל לעשות את Virabhadrasana אני יציבה היטב עליכם לבצע את השלבים הבאים:
- עלינו להתחיל לעמוד יחפים על המזרן. כפות הרגליים יחד ויציבות על הקרקע והגוף ישר עם הכתפיים נינוחות. זה ידוע בתור תנוחת ההר וזה המקום שממנו מתחילים רבים מאסנות היוגה.
- עכשיו, נשום פנימה עמוק והפריד את זרועותיך מהגוף, הרם אותן לצד. יהיה עליך להתקדם ברגל ימין בו זמנית, כפות הרגליים יצטרכו להיות במרחק של מטר אחד זה מזה.
- הרימי את זרועותיך לשמיים שומר אותם לצד הראש. כופף את ברך ימין ומותח בנוסף את רגל שמאל.
- כעת תצטרך להפגיש את כפות הידיים על ראשך ובמצב זה להתחיל להרגיש את השרירים נמתחים. שמור את ה ישר לאחור.
- אם נוח לך עם היציבה, אתה יכול תרים את הראש במבט לכיוון התקרה כך, כך גם צוואר הרחם נמתח. במקרה שאתה מרגיש אי נוחות כלשהי, שמור על ראשך קדימה.
- החזיקו את התנוחה למשך דקה עם מוזיקה מרגיעה ברקע ונשמו עמוק.
ביוגה חשוב ש בואו נקשיב לגופנו ולעולם לא נכריח אותו. זו עבודת גוף מתקדמת שמשפרת את הגמישות, היציבה והאיזון, ולכן בן לילה לא תוכלו להפוך ל"יוגי ", אתם זקוקים למסירות להתקדמות.
התוויות נגד עמדת הלוחם
למרות שמדובר בעמדה מועילה ביותר, עליכם לזכור כי ישנן סדרות של התוויות שכדאי שתדעו מכיוון שהיא לא מומלצת לאף אחד:
- בעיות לב וכלי דם: אנשים הסובלים ממצב זה אינם צריכים לבצע תפקיד זה מכיוון שהם עלולים לחוש קשיי נשימה המונעים את תפקודו התקין של הגוף
- בְּהֵרָיוֹן: נשים בהריון צריכות להיזהר בעת ביצוע תנוחה זו מכיוון שמיקום הגוף עלול לגרום לכאבי בטן. בנוסף, עם העלייה במשקל שמושגת בהריון, מפרקים כמו הברכיים צריכים להתאמץ יתר על המידה, דבר שעלול בסופו של דבר לשחוק אותם.
בכל מקרה, מומלץ לפנות למומחה אם יש לך מצב בריאותי ספציפי.
השרירים שעושה הלוחם עובד
אנשים רבים מתחילים יוגה במטרה לשפר את מצבם הגופני, תוך שהם נהנים מתרגול מרגיע ומדיטטיבי. משמעת זו מהודו מפעילה עבודה שרירית ומאפשרת לנו זאת לפסל את הצללית שלנו ולקבל לשרוף את השומן שהצטבר.
לפיכך, אחד היתרונות של תנוחת הלוחם 1 ביוגה הוא בכך שהוא עוזר לנו לעבוד על קבוצות שרירים מסוימות בגופנו, ומשפר את מבנה גופנו. השרירים שאנחנו עובדים הם כדלקמן:
- שרירי בטן
- שרירי גב
- תלת ראשי
- שריר צוואר
- דלטואיד
- עֲגָבַיִם
- ארבע ראשי
- חוטפים
- תְאוּמִים
- המסטרינגס
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
על כל פנים, אנחנו לא צריכים לחשוב על יוגה כעל פעילות כושר כי התוצאות שמושגות הן מאוד מתקדמות. כמו כן, זכרו שזה סוג של תרגיל שמתמקד בחיבור לעצמכם ושאגב, זה עובד על שרירי הגוף אבל זה לא יעזור לכם לשרוף יותר מדי קלוריות.
אם אתם סובלים מעודף משקל יהיה חשוב שבנוסף ליוגה, תתאמנו התעמלות לב וכלי דם שיעזרו לך לשרוף עודף קלוריות ולכן, לשרוף שומן. במאמר אחר זה אנו אגיד לך אם יוגה טובה לירידה במשקל.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- היתרונות של תנוחת לוחם 1 ביוגהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.