כיצד להשתמש בכדור
ה פיטבול (כדור כושר) הוא מכשיר המשמש בעיקר ב טכניקת פילאטיס, אשר מסייע לנו להעצים את מרבית תרגילי פיתוח הגוף. בדרך כלל משתמשים בו לעבודה באזור הבטן וכדי לחזק את אזור האגן באופן פנימי, ולכן השימוש בו מומלץ מאוד במהלך ואחרי הֵרָיוֹן. כדור גדול זה משמש גם ללחיצת חזה, שרירי עצם, תלת ראשי ורגליים. מתחיל ל השתמש בכדור ולשפר את איכות החיים שלך!
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
היעזר באיש מקצוע או מאמן אישי ללמד אותך להשתמש בכדור הכושר ולמקם את עצמך נכון כדי למנוע פציעות.
בצע את התרגילים מול א מַרְאָה פּרוֹפִיל. כך תוכלו לתקן את היציבה שלכם ביתר קלות.
רצוי שתניח את הפיטבול על משטח שאינו מחליק, למשל א כָּרִית. פשט את הגרביים כדי להיצמד טוב יותר לקרקע. בתרגילים שבהם אתה צריך להחזיק את הפיטבול בין הרגליים, זה יכול לעזור להפשיל את המכנסיים כדי שלא יחליקו.
הדבר הראשון ש- fitball ידרוש ממך הוא איזון. זה הגורם שיעצים כל תרגיל שתעשה על הכדור.
להתייצב ולקבל א לִשְׁלוֹט בסך הכל בגוף, עליכם להתמקד באזור הבטן ובליבה. חשבו להביא את הטבור לכיוון הגב וזכרו למקם את הירכיים במצב ניטרלי.
המוניטור ילמד אתכם את התרגילים השונים. תוכלו לראות שתתרגלו כמה מהם בישיבה על הכדור ותומכים רק באזור המותני ובזרוע הזנב ומגבירים את האזור. בִּטנִי כך שתפרידו את אזור השכמות מהכדור. לעולם אל תמשוך את אזור צוואר הרחם; למקד את כוחך בטבור.
לעבוד באזור ה נשק, כתפיים ושכבות, יהיה עליכם למקם את גופכם בתנוחת קרש המונחת על כפות הידיים על הקרקע ועל כפות הרגליים. תרגיל זה דורש שליטה וריכוז רבים.
למרבה המזל, תרגילים מסוימים אינם דורשים איזון, אם כי הם אינטנסיביים מאוד. אחד מהם מורכב משכיבה על הרצפה על המזרן, הרמת רגליים ב 90 מעלות והחזק את הכדור ביניהם. ואז המוניטור יגיד לך איך להעביר את הכדור מהרגליים לזרועות בתנועות תנודות שבהן תעבוד על קבוצות שרירים רבות בו זמנית.
9
בזמנים אחרים תשתמשו בכושר הכדור לביצועים מְתִיחָה שוכב על הכדור מביט בתקרה, מותח ומותח ידיים ורגליים.
0זכור ללוות את כל התרגילים עם א נְשִׁימָה עמוק וסרעפתי, שואף דרך האף ונשף בעוצמה דרך הפה, כאילו מהביל על מראה. סגור את הדברים הקטנים על ידי הוצאת האוויר.
1בכדי לנשום נשימה מודעת, שכב על הבטן ומחבק את הכדור וכשנשמת פנימה, הביא את האוויר לאזור הצדדי של צלעותיך. תוכלו להבחין כיצד אזור השטח חזור.
2כדור הכושר אינו מיועד לשאת משקל, מכיוון שעקב חוסר יציבות אתה עלול לגרום לפציעה. אם אתה רוצה להשיג טונוס שרירים, עדיף לעבוד עם מכונות או משקולות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להשתמש בכדוראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- זכור ללבוש בגדים נוחים וללבוש את השיער.