תרגילים לבטן שטוחה

ללבוש בטן שטוחה ושרירי בטן חזקים זה לא קל, אבל שילוב של תזונה טובה עם שגרת אימונים אפשר לשרוף את השומן באזור ולהפחית אמצעים. עקביות ומשמעת יהיו בעלי בריתכם הטובים ביותר להשגת מטרה זו ולהשיג את הדמות שתרצו לקבל, אל תוותרו על הניסיון והוציאו לפועל את הדברים הבאים תרגילים שיש להם בטן שטוחה שאנו מראים לך במאמר זה של OneHowTo.

השלבים הבאים:

תרגיל 1: Abs

ללא ספק, בין תרגילים לבטן שטוחה שולחן בטן טוב לא יכול להיות חסר. אלו הם העובדים בצורה הטובה ביותר בכדי לשרוף את השומן המצטבר באזור הבטן ולעצב את הבטן. אתה יכול לשלב את הרמת תא המטען הקלאסית עם כפיפות בטן לרוחב, ולאט לאט לעשות את הכפיפות עם הרגליים מורמות כדי לעבוד על כל השרירים.

תרגיל 2: שולחן

זהו עוד אחד התרגילים הטובים ביותר לקבלת בטן שטוחה. אתה חייב לשים את עצמך במצב לבצע שכיבות שמיכה, תומך בזרועותיך על הקרקע ומוריד את גופך עד שהוא מקביל לקרקע. פעם בתנוחה זו, לכווץ את שרירי הבטן שלך כל מה שאתה יכול ולהחזיק ככה למשך דקה אחת. אם בהתחלה אתה לא יכול להישאר כל כך הרבה זמן, הגדל אותו בהדרגה עד שתגיע לדקה.

תרגיל 3: הרמת רגליים

עם התרגיל הבא ל יש בטן שטוחה הם מושגים צליל את שרירי הבטן התחתונה מהר מאוד. שוכב על הרצפה על הגב וזרועותיך ליד הישבן, עליך להרים את האגן, להתכווץ לשרירי הבטן שלך כל הזמן. הישאר במצב זה מספר דקות, קפץ מעלה ומטה מבלי להניח את ישבך על הרצפה. בצע 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.

תרגיל 4: אופניים

שכב על המזרן על הגב והשאיר את זרועותיך קרוב לגופך. עכשיו, הרם את הרגליים, כופף את הברכיים והתחל לעשות את אותה התנועה כאילו היית דיווש לעלות על אופניים. בצע את התרגיל כשהבטן שלך תמיד הדוקה, ואז אתה יכול לעשות כפיפות בטן תוך כדי רכיבה על אופניים עם הרגליים, כפי שמוצג בתמונה.

תרגיל 5: סיבוב רגליים

אנו מוסיפים קצת יותר קושי לתרגיל האופניים על ידי סיבוב הרגליים. שכב עם הידיים צמודות לגופך, הרם את הרגליים יחד וישר ולחץ את הישבן. במצב זה אתה חייב צייר עיגולים באוויר ברגליים מורמות. מלבד עבודה על שרירי הבטן, זה יעזור לך לחזק את הישבן.

תרגיל 6: כיפוף רוחבי

אנו מסיימים את רשימת ה- תרגילים לקבל בטן עם הנטיות לרוחב. לשם כך עליכם לקום, כשרגלייכם מעט בנפרד, זרועותיכם נמתחות קרוב לגופכם וגב ישר. אתה צריך להשעין את גופך רק לצד אחד, מכופף רק את תא המטען ובלי לכופף את הברכיים. בצע 4 סטים של 25 חזרות משני הצדדים. אנו ממליצים לך להשלים את התרגיל עם משקולות, אידיאלי להגדיר את המותניים.

אל תחמיצו מהם התרגילים הטובים ביותר לחיסול חגורות מחסניות. בדקו את המאמר והגיעו לעצב את דמותכם בקלות וביעילות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לבטן שטוחהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.