תרגילים לזרועות רפויות

ה תרגילים לזרועות רפויות הם מתאימים גם לאנשים שאינם סובלים מעודף משקל אך בעלי שרירי גפיים עליונים לא מפותחים. בדרך כלל, הנפילה בזרועות מופיעה ככל שאנחנו מתבגרים. עם זאת, שינויים פתאומיים במשקל מעדיפים את הופעתו גם בקרב צעירים. עם בוא הקיץ, אזור זה בגוף חשוף יותר. לכן, ב- OneHowTo.com אנו מציעים לך סדרה של תרגילים לזרועות רפויות.

השלבים הבאים:

בראשון תרגיל לזרועות רפויות שאנחנו מציעים שלא תזדקק למשקולות או לכל מכשיר נוסף אחר. כדי לעבוד את הידיים תשתמש במשקל הגוף שלך, וזה מספיק. עמד מול קיר, מרחק מטר אחד, והניח את כפות הידיים עליו. לאחר מכן, כופף את זרועותיך, זרק את גופך קדימה, כך שהזרועות ישאו במשקל. החזיקו למשך 5 שניות ככה ואז חזרו למצב ההתחלה. בצע 15 חזרות.

האחר הזה תרגיל לזרועות רפויות זה דומה לקודם במובן זה שתשתמשו גם במשקל גופכם לחיזוק הזרועות. עם זאת, במקרה זה תזדקק לשרפרף גבוה בכדי לעשות זאת. חשוב מאוד שהספסל לא יזוז כדי שלא תיפול. לכן, עזרו לעצמכם למישהו להחזיק אותו או להישען על הקיר, כך שהוא ישמש כמעצור. בצע 15 חזרות והחזק את המיקום במשך כ -5 שניות.

לעשות את תרגיל שלישי שאנו מציעים שתזדקק לכיסא וגם עליך להציב אותו ליד קיר כדי שלא ינוע עם משקל גופך. עמדו מטר וחצי מהכיסא והניחו את כפות הידיים על הקצה. אנשי הקשר היחידים על גופך צריכים להיות הידיים שלך על הכיסא והרגליים על הרצפה.כדי להגיע למצב ההתחלה, הדבר הכי קל הוא קודם לעלות על הברכיים ואז למתוח. התרגיל מורכב מכיפוף והארכת זרועותיך כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה. בצע 15 חזרות, תוך שמירה על היציבה למשך כ -5 שניות.

בחדר הזה תרגיל לזרועות רפויות שאנחנו מציעים שתזדקק לכמה משקולות. אם אין לך אותם, אתה יכול להשתמש בבקבוקי מים מלאים או חצי מלאים, תלוי במשקל שאתה חושב שתוכל לתמוך בו. עדיף לא להתחיל עם יותר מדי, כדי למנוע עומס יתר או אפילו פציעה. אתה תעבוד קודם את הזרוע הימנית. הרם אותו אוחז בבקבוקים והשתמש בזרוע שמאל שלך כדי לעזור לך להחזיק בתפקיד. הפעילות מורכבת מכיפוף הזרוע הימנית והארכתה, בתנועה איטית. בצע 15 חזרות בכל זרוע.

תוך ניצול של אותם משקולות או בקבוקי מים תוכלו לבצע את התרגיל האחרון. במקרה זה, החזיק את הבקבוק בשתי ידיים והביא אותו מאחורי ראשך ואז הרם את זרועותיך מעל ראשך בתנועה איטית. בצע 30 חזרות.

אם אתה עושה סדרה זו של תרגילים לזרועות רפויות בכל יום, או בימים חלופיים, תוכלו לשפר את האסתטיקה של הגפיים התחתונות. אל תשכח להישאר מיובש היטב, מכיוון שגם אם זה לא נראה כך, תעשה מאמצים רבים בפעילויות אלה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לזרועות רפויותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.