דיאטה לסימון שרירים אצל נשים

מזג האוויר הטוב מגיע ואיתו האמצעים המפורשים להשגת גוף משופע. עבור נשים זה בדרך כלל קצת יותר מסובך להשיג סימון השרירים אבל עם תזונה ובעיקר פעילות גופנית תקבל גוף עשר בקיץ.

קודם כל, כדאי שתדעו שגנטיקה עוברת דרך ארוכה. יש אנשים שרק עם החוקה שלהם מסוגלים לסמן שרירים במאמץ מועט. כמובן שרוב האנשים חייבים לעבוד קשה בחדר הכושר ובנוסף לשמור על תזונה בריאה ומספקת להשגת היעדים המוצעים. אתה חייב להיות ברור מאוד לגבי זה; דיאטה כן אבל גם פעילות גופנית, שניהם הולכים יד ביד. כדי להקל עליך, במאמר זה של HowWTO אנו נותנים לך את המפתחות העיקריים כדי שתוכל להשיג את הגוף שתמיד רצית על ידי כך שאתה מציע לך דיאטה לסימון שרירים אצל נשים. האם אתה רוצה לדעת יותר? ואז המשך לקרוא.

אינדקס

1. מה אוכלים לסימון השרירים
2. דיאטה להגדרת שרירים אצל נשים
3. תפריט לדוגמא לסימון שרירים
4. הפוך את זה לשגרתי

מה אוכלים לסימון השרירים

התזונה האידיאלית מורכבת מצריכה אופטימלית של פחמימות, חלבונים ושומנים. לכן, כדאי להגדיל את התרומה של חומרים מזינים אלה ולהפחית מזונות המכילים חומרים מזינים שאינם מומלצים, כמו סוכר ושומנים רוויים.

כמו כל אחת ואחת מהדיאטות, גם על גופנו להתרגל אליה באופן הדרגתי כך שהוא יסתגל לשינויים התזונתיים החדשים בצורה הטובה ביותר ואנחנו לא סובלים מבעיות. במאמר זה אנו מציעים סדרה של טיפים כדי שתוכלו להרגיל את גופכם תוך ארבעה שבועות לדרך האכילה החדשה שאתם הולכים לקחת מעתה ואילך.

דיאטה להגדרת שרירים אצל נשים

להלן נספר בפירוט מה מה כדאי לאכול שבוע בשבוע כדי להגדיר ולסמן את השרירים:

שבוע ראשון

השבוע הראשון, כפי שאמרנו, הוא המפתח מכיוון שהוא יסמן את תגובת גופך לשאר הדיאטה. נסו למתן את צריכת הלחם כמה שיותר, בסך הכל שתי פרוסות ביום ותמיד קמח מלא יספיקו. חלבונים הם קיימים בדגים, בשר וביצים, אך גם באגוזים או בחטיפי אנרגיה. אכלו את שלוש הראשונות המחולקות לארוחות העיקריות ביום והשאר בין הארוחות. דיאטנים רבים מייעצים ליטול אותם במינונים קטנים לאורך כל היום (5 עד 6 פעמים).

שבוע שני

אתה לא צריך לנשנש בין הארוחות, לשכוח מזה. אם אתה אוכל את הארוחות העיקריות היטב, המוח שלך ישכח מהשגרה שלך. אסור לטגן מטוגנים, כך שאם מתחשק לכם מנת צ'יפס עלינו לומר לכם שהם אינם קיימים בתזונה זו וכי מהשבוע השני עליכם לכלול אותם בתפריט שלכם. תפוחי האדמה אפוי, מבושל או מבושל, צריכת הויטמינים שלו גבוהה יותר וצריכת הקלוריות שלו נמוכה יותר.

ירקות אתה לא יכול לפספס את זה בארוחות שלך, ללוות אותם עם דג כחול או חזה עוף או הודו (ללא שומן).

שבוע שלישי

בשלב זה מים חיוניים. עליכם לשתות לפחות 2 ליטרים ביום ולכן, ברגע שאתם מתעוררים, אנו מציעים לכם לשתות תה ירוק, מכיוון שהוא יעזור לכם להוריד שומן ולסלק נוזלים. תה ירוק הוא אידיאלי להשלמת א דיאטה להגדרת שרירים ושריפת שומן. אל תתעללו באורז ובפסטה ואפילו לא תחשבו על חמאה. כמובן, עליכם להפחית בצריכת הסוכר. בשר צלוי עם ירקות מאודים הוא אידיאלי.

שבוע רביעי

בשלב זה אנו ממליצים שתמשיך לאכול בשר, אך בארוחה כלשהי תחליף אותו ב קטניות, ביצים או סויה. זכרו ששמן זית הוא חיוני, אך לא יותר מכף אחת ביום.

תפריט לדוגמא לסימון שרירים

שימו לב כי להלן אנו מציעים לכם דוגמה של מה a תזונה מושלמת אם מה שאתה רוצה זה להגדיר שרירים מכל גופך:

• ארוחת בוקר (800 קלוריות): ארבעה חלבונים, כוס קוואקר, כף חמאה טבעית, תפוז ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
• ארוחת צהריים (700 קלוריות): טורטייה גדולה מקמח מלא, שתי כפות מיונז, פחית טונה, בננה, כוס חלב ושנים עשר שקדים.
• מזון (800 קלוריות): כוס אורז חום, חצי פלפל אנגלי, חצי כוס פטריות, חצי כוס גזר ופילה של חזה עוף.
• חָטִיף (700 קלוריות): כדור אבקת חלבון, בננה, כף חמאה טבעית ובייגל מלא.
• אֲרוּחַת עֶרֶב (800 קלוריות): פילה עוף, כוס פסטה מחיטה מלאה, שני פלפלים, כוס חלב ולקינוח, כוס אוכמניות.

זכרו להכין וריאציות כדי שלא יהיה לכם כבד מדי לעקוב אחר הדיאטה וכך יהיה לכם הרבה יותר קל להפוך אותה לשגרת האכילה שלכם.

הפוך את זה לשגרתי

בשלב זה, כבר אמורה להיות לכם שגרה תזונתית, ובוודאי שהופך לכם פחות ופחות קשה לשלוט ברצונכם לאכול דברים שאינם מומלצים. אבל אתה צריך לדעת שדיאטה זו ללא פעילות גופנית אינה מועילה. לכן, לכו לחדר הכושר, שימו את עצמכם בידי מומחה ופעלו אחר ההנחיות שלהם. כפי שאמרנו לך בעבר דיאטה ופעילות גופנית הולכות יד ביד וכך זה צריך להיות לאורך כל התהליך.

אנו מזכירים לך שלהיות בדיאטה זה לא אומר רעב, זה רק אומר לאכול את המאכלים הנכונים. אכילה אחת לכמה שעות מעניקה לגופכם את האנרגיה הדרושה ומפחיתה את כמות השומן. חסלו, לא משנה כמה זה שוקל אתכם, את העוגות והמאפים של חייכם ועברו לגבינה טרייה. שתו הרבה מים וכמובן ביטלו את צריכת האלכוהול.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- דיאטה לסימון שרירים אצל נשיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.