תרגילים לירכיים דקות

אם אתה רוצה להפחית את הירכיים, אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא. קבלת רגליים רזות ומוצקות היא משאלה עבור אנשים רבים, אך עבור רבים זה אתגר אמיתי מכיוון שהאזור מועד להצטברות שומן, וכתוצאה מכך, ליצירת צלוליט. בעזרת שגרת פעילות גופנית טובה ודיאטה מאוזנת תוכלו להשיג ירכיים גסות ודקות. ב- OneHowTo.com אנו אומרים לכם אילו הם הטובים ביותר תרגילים לירכיים דקות.

השלבים הבאים:

דבר אחד שיש לזכור הוא שהתנועות הספציפיות לעבודה באזור זה לא יועילו אם לא תבצע פעילות אירובית כלשהי על בסיס קבוע. אין ניסים לסילוק משקעי שומן וזה שהגוף לא מסלק שומן באופן סלקטיבי.

ל ירכיים דקות מומלץ לתרגל ספורט שמתחיל את כל הגוף לשרוף את כמות הקלוריות הגדולה ביותר, וכך מאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה מכך, את שריפת השומן. התרגילים הטובים ביותר לעבוד ברגליים הם שחייה, טניס, רכיבה על אופניים והחלקה. כדאי לתרגל פעילות כלשהי מסוג זה לפחות 40 דקות שלוש פעמים בשבוע.

אם הבעיה שלך היא עור קליפות תפוז, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר בנושא הסרת צלוליטיס מהירכיים.

הצעד החשוב הבא לטון ולהרזות את הירכיים הוא תרגילים ספציפיים לעבודת הרגליים. יהיה עליך לעבוד גם על הפנים החיצוניות שבהן מופיע בדרך כלל צלוליט, וגם על הפנים הפנימיות, שם הנטייה לרפיון היא בעיה רצינית.

אחד התרגילים היעילים ביותר להפחתת הירכיים הוא סקוואט או סקוואט. עליכם להתחיל ממצב עמידה ברגליים צמודות ואז לכופף את הברכיים בניסיון לשמור על תא המטען זקוף. לאט לאט, עבד למטה עד שהישבן שלך נוגע בשוקיים שלך.

זה תרגיל שיעלה לכם בהתחלה, אבל התוצאות הן ללא תחרות. בצעו לפחות 3 סטים עם 20 חזרות, והגבירו את המאמץ בהדרגה. אתה יכול גם לחזור על אותו תרגיל עם הרגליים מעט בנפרד כך שהירכיים הפנימיות יעבדו.

תרגיל נוסף שיכול לעזור לך להגיע לירכיים רזות וכושר הוא להיכנס עמדה מרובעת. עליכם למתוח את הידיים היטב וכפות הידיים יציבות היטב. ואז הרם את אחת הרגליים והתכופף בברך, תצטרך להרים את הרגל עד לגובה הישבן, להחזיק כ -10 שניות ואז להוריד. תמכו ברגלכם ואז הרימו את השנייה.

מומלץ לעשות בערך 15 חזרות במשך כ -10 או 15 שניות. עם הזמן הגדל את עוצמת התרגיל על ידי הגדלת מספר החזרות ומשך הזמן של כל אחת מהן.

תרגיל יעיל מאוד עבור לעבוד על הרגליים ובאופן ספציפי הירכיים, הם המספריים. אתה צריך לשכב על הצד שלך עם הגוף ישר, לכופף את היד ולהניח עליו את הראש. לאחר מכן, כופף מעט את הרגל התחתונה ומתח את הרגל העליונה, והפנה את כף הרגל לעבר התקרה.

עליכם להרים את הרגל ככל שתוכלו, עליכם להרגיש את מתיחתה היטב, אך מבלי לפגוע בעצמכם. נסה לחזור על התרגיל בערך 15 פעמים והחזק כל חזרה במשך כ- 15 שניות.

גרסה נוספת של המספריים היא הנחת פלג גוף עליון על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה. מניחים מערוך מתחת לירכיים העליונות, ומורחים את הרגליים. ואז קירב את הרגליים, ואז בתנועות איטיות, התחל להפריד ביניהן. כאילו עשית מלאך בשלג, נסה לעשות בערך 15 חזרות באורך של 10 שניות.

כשסיימתם, נשמו והורידו את הגליל לאמצע הירכיים ועשו עוד 15 חזרות.נחו כמה שניות והורידו את הגלגל בחזרה לגובה הברכיים לחזרה 15 פעמים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים לירכיים דקותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.