תרגילי קטלבל
ה משקולות רוסיות אוֹ קומקום פעמונים הם כלים נגישים ופרקטיים שיעזרו לך לבצע תרגילי כושר ספציפיים. הוספתם לשגרת האימונים שלך תעזור לך למקסם את התוצאות של כל התרגילים שלך. ירידה במשקל, שילוב של אירובי וכוח כדי לעורר התפתחות גופנית, אימונים בנוחות מהבית וחיזוק כל הגוף כדי להשיג התנגדות הם חלק מהיתרונות שהקטלבל יביא לכם.
האם אתה רוצה לדעת יותר על האימון הקל, המהנה והזול הזה? ב- OneHowTo.com אנו מחויבים לחיים בריאים, אז היום אנו מביאים לכם את המיטב תרגילי קטלבל, כדי שתוכלו לשפר את טונוס השרירים תוך כדי כיף עם אימון שלם. לקחת הערה!
השלבים הבאים:
לפני שנדבר על התרגילים השונים שתוכלו לעשות עם קומקום, עליכם לדעת קצת יותר את היתרונות שהוא מביא לגופנו. כידוע, עבוד עם קומקום פעמונים זה יעזור לך לשפר ולבנות בסיס שרירי טוב, לעבוד על הגוף כיחידה שלמה. הבסיס של אימונים אלה הוא שיפור כוח, ניידות וסיבולת, פיתוח גמישות שרירים, איזון ויציבות תוך טיפול במפרקים, גידים ורצועות.
בזכות הרבגוניות של מכשיר אימונים זה, תשפר את ביצועי הספורט שלך תוך חיזוק וחיטוב גופך וירידה במשקל על ידי שריפת קלוריות ויצירת מסת שריר צפופה. דבר נפלא!
במאמר אחר זה של OneHowTo נגלה את היתרונות של אימון קטלבל.
בעזרת קומקום פעמונים תוכלו לבצע מספר תרגילים. קודם כל אנו מדגישים את אחד הבסיסיים ביותר שאפשר glutes עבודה, hamstrings וגב בבת אחת:
- החזיקו את הקומקום לפניכם עם שתי הידיים בחלק הפנימי של הרגליים
- כופף מעט את הברכיים כדי לשמור על התנוחה הזו
- בצע סקוואטים קטנים תוך כדי החזקת המשקל
- כשאתה קם ועולה, עליך להניע את המשקל כדי להרים את עצמך בזמן שהמשקל מורם מעל לראשינו
בסוף התרגיל חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה כ -10 פעמים.
ל כתפי עבודה תצטרך את העזרה של שני קומקום פעמון ובכן, נעבוד כל זרוע בנפרד. התרגיל הוא כדלקמן:
- עמדו כשגופכם ישר וברכיים כפופות מעט
- תפס את המשקולות מעבר לכתף שלך
- הושיט את זרועך
- במצב התחלתי זה, בצע סיבוב באחת משתי הזרועות, הורד את המשקל לקרקע ואז הרם אותו שוב
חשוב שהירידה והעלייה יבוצעו בשלושה שלבים. העניין הוא להזיז את המשקל מעלה ומטה, לאט לאט כדי לשפר את טונוס השרירים, הכוח והסיבולת. חזור על התנועה בשתי הידיים.
ה עבודת בטן אפשר גם עם משקולות רוסיות. בהזדמנות זו תזדקק רק לאחד המשקולות בכדי שתוכל לבצע את התרגיל:
- שב עם הרגליים ישרות והגב ישר תוך החזקת המשקל עם שתי הידיים על הברכיים.
- הרם את הרגליים מנסה לתמוך בגופך רק בגלוטים שלך ושמור על שרירי הבטן שלך צמודים
- הזז את הקטלון לצד אחד, וסובב מעט את פלג הגוף העליון כדי לעבוד על שרירי הבטן והעקות לחלוטין הודות לתנועת העומס.
בעזרת קומת פעמונים אתה יכול גם לעשות ייצוב אופקי או צלחת, תרגיל יעיל נוסף לעבודה באזור הבטן. אתה פשוט צריך למקם את עצמך נמתח לגמרי תומך בעצמך בקצות כפות הרגליים ועם הידיים על הקטלון, מה שהפעם יספק תמיכה. כווץ את הבטן שלך ושמור על גופך מורם בקו ישר למשך מספר שניות. עבודה מושלמת לשרוף קלוריות ולגוון את הבטן.
במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אגיד לכם כיצד לבצע את תרגיל הקרש עם טיפים שבוודאי יעזרו לכם.
מה דעתך על נדנדה קטנה? ולא, אנחנו לא מתייחסים לריקוד, אלא לאחד תרגילי הקטלבל הטובים ביותר איפה הגיבור הוא שוב הבטן. הביצוע הוא פשוט: עליכם להחזיק משקל עם שתי הידיים לפניכם ולבצע איתו תנופה או נדנדה. בעזרת תרגיל זה תוכלו לייצב את תנועת הגוף בזכות הבטן.
כפי שהדגשנו, אימון קטלבל הוא יסודי מאוד, כך שאנחנו לא יכולים לשכוח לעבוד איתם רגליים, ידיים וכתפיים. בעזרת קומקום פעמון אחד בלבד זה יהיה מספיק כדי לבצע את התרגיל הכולל:
- עמדו עם הרגליים פתוחות לפנים וברכיים כפופות מעט
- החזק את המשקל בשתי ידיים מורמות ושמור על הגב ישר אך במצב כרוך.
- החזק במצב זה מספר שניות
- ואז הרפי כדי להעלות שוב את המשקל ואת כל משקל הגוף בזכות פעולת הרגליים, עד שהמשקל מורם לגובה הסנטר והמרפקים עד לרמת עצמות הלחיים.
בסיום חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה. תרגיל שלם ביותר.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי קטלבלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.