כיצד לבצע תרגילים לשיפור שרירי הבטן
לשמור על כושר זו מטרה שיש לכולנו, אם כי עבור חלק זה יכול להפוך לאובססיה אמיתית. פעילויות כמו רץ או ה כושר הם אחד מתרגולי הספורט האופנתיים ביותר כיום לטפל בגופנו.
אבל אנשים רבים בעיקר מנסים לדאוג להם שרירי בטן, שאפשר להכין פחות טוניקות ברגע שאתה מפסיק להתאמן ולאכול יותר ממה שאתה צריך. עם זאת לשחזר את טוניות של השרירים האלה קל יותר ממה שאתה חושב עם חלק מהשרירים האלה כושר אם כי הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל להתאמן שוב וללכת על פי לוח זמנים לאימונים בשילוב עם תזונה עשירה ובריאה. כאן, אגב, אנו הולכים לראות איך הם יכולים להיות להחזיר את שרירי הבטן שלך:
אינדקס
- אימונים יומיומיים
- שכיבות סמיכה על הרצפה
- מתחו את שרירי הרגליים
- הרמת רגל
- פילאטיס
אימונים יומיומיים
ה מַאֲמָץ וה הַקדָשָׁה הם יהיו בעלי ברית מושלמים שלך אם אתה רוצה שיהיה לך גוף עשר ושרירי בטן שיהיו קנאת כל החברים שלך. אימונים יומיים הולכים להיות חיוניים. עלינו להתמקד בסדרות תרגילים המגדילות גם את שרירי הזרועות ובאופן זה ניתן להשיג תוצאה כפולה באותו מאמץ.
שכיבות סמיכה על הרצפה
תרגיל בסיסי אך בטוח לסימון שרירי הבטן הם שכיבות סמיכה על הרצפה. הם נוטים להיות כבדים במקצת, אך אנו נעשה אותם לאט לאט בהתחלה כדי להגדיל את מספר הסדרות ככל שיעברו הימים. בזמן ביצוע שכיבות הדחיפה, אל תשכח להדק את שרירי הבטן כדי להשיג אינטנסיביות יותר באזור זה בגוף.
מתחו את שרירי הרגליים
נמתח על הרצפה כשרגליך כפופות למחצה ועלי לכיוון פלג הגוף העליון מספר פעמים. זה פשוט, אבל בטוח, הכל תלוי במספר שרירי בטן אתה יכול לעשות יום.
מומלץ גם תרגילי בטן הפוכים, האידיאליים לשכלול שרירי הבטן התחתונה. אתה יכול לעשות סביב 30 כפיפות בטן הפוכה בכל סדרה ולהגדיל אותה מדי יום.
הרמת רגל
תרגיל קצת יותר מסובך הוא לבצע הרמת רגל מושעה על הבר הקבוע. מומלצות 5 חזרות מסוג זה אם נוכל להתכופף מכיוון שהמאמץ גדול בהרבה. הם טובים מאוד לפיתוח ושמירה על שרירי הבטן התחתונה.
פילאטיס
ה תרגילי פילאטיס אבל עם קצת יותר קצב הם מועילים גם לממש אזור זה. אם נשלב חלק מהתרגילים הללו על בסיס יומיומי, מבלי לאבד את השגרה, בטח לאחר כ- 30 יום יופיעו שוב שרירי הבטן שלנו ונהיה בכושר.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לבצע תרגילים לשיפור שרירי הבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.