איך אוכלים לבניית מסת שריר
הקיץ מגיע ורבים מאיתנו מעוניינים לשפר את המראה הגופני שלנו. בהדגשה שיש לקחת בחשבון משימה זו לאורך השנה, אנו הולכים לתת סדרת טיפים למי שמעוניין לשפר את הַאֲכָלָה ל לבנות מסת שריר. כמובן שב- OneHowTo.com אנו ממליצים שאם אתם סובלים מבעיה בריאותית או רוצים לעקוב אחר הדיאטה במשך זמן רב, בדקו תחילה עם רופא המשפחה.
השלבים הבאים:
כמו כמעט בכולם הנחיות תזונה, יש לציין כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, גם לפיתוח מסת שריר. עליכם לאכול הרבה פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים, כמו שמן הזית המוערך שלנו.
אתה לא צריך ללכת כל הבוקר בלי לאכול עד שהגיע הזמן לארוחת הצהריים. לפיכך, שלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר, עליכם לקחת צריכה חדשה. אידיאלי עבור להגביר שֶׁלָנוּ שרירים הוא להמשיך עם חלבון, במקרה זה נרכש בצורת אבקה או תוסף. במקרה שאתה מעדיף משהו טבעי יותר, אתה יכול להחליף אותו בגבינה מסוג בקתה, הפוך אותו לדל שומן, או לכמה פרוסות הודו. השלם את החטיף עם חלב רזה ומעט פירות.
כאשר מגיע ארוחת הצהריים, מומלץ לעשות זאת כשלוש שעות לפני שנמשיך לבצע את התרגיל הגופני החיוני כדי להשיג את מטרתנו להגדיל את מסת שריר. שוב חלבון צריך להיות המנה העיקרית שלנו, בשילוב עם מעט שומן ופירות.
לאחר שהתאמנו, טוב יותר מבלי לתת יותר מדי זמן לעבור, עלינו להכין חטיף קטן שנוכל לשקול התאוששות לאחר שחיקת האימון הגופני. עלינו להשתמש שוב באבקת החלבון, או במקבילה שיכולה להיות מעט בשר וגבינה רזים, בליווי מיץ לטעמנו.
כפי שאולי ספרת, כבר אכלנו ארבע ארוחות, ובשלב זה אנו מגיעים לארוחת הערב. כאן נשנה את החלבון לחומרי הזנה ולגבי הכמות ניקח בחשבון שעדיין נצטרך לעשות עוד צריכה קטנה לפני שנלך לישון. מודל לארוחת ערב יכול להיות פילה בשר עוף, מלווה בכמה ירקות ומעט אורז. לקינוח, פירות.
ולפני שהולכים לנוח את החטיף האחרון. הפונקציונליות שלו היא להבטיח שבזמן שאנחנו נחים הגוף שלנו בונה את מסת שריר. מוצרי חלב כמו יוגורט או גבינה דלת שומן הם הטובים ביותר. כדי לפצות, קומץ אגוזים. ברור שהכמויות צריכות להיות נמוכות מאוד, כי לא מומלץ ללכת לישון עם בטן מלאה מדי.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך אוכלים לבניית מסת שריראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.
טיפים
- אם אתם מתכננים לעשות דיאטה לאורך זמן או שיש לכם בעיה בריאותית, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם.