שגרה פשוטה להתחיל יוגה מהבית
שמירה על פעילות גופכם ונפשכם יכולה לעזור לכם לנהל טוב יותר את זמן ההסגר שלנו. אם עדיין לא ניסית יוגה, הגיע הזמן לעשות את זה ואנחנו נותנים לך את המפתחות לעשות את זה
בימים אלה של כליאה בבית בגלל מגפת קוביד 19 מאפשרים לאנשים רבים לחדש שאיפות ישנות או לגלות תחביבים חדשים לעסוק בהם. לא רק תרבותי, אלא גם קולינרי ואפילו ספורטיבי. אבל אם יש משהו שכולנו צריכים לשמור על הבריאות, זה המוח, לא רק הגוף, ולכן דיסציפלינות הדוגלות באיזון בין שני המושגים, כמו יוגה, הופכים להיות אחת הפעילויות הבריאות ביותר להשקיע בו זמן בידוד זה.
לאלו מכם שהם יוגים פוטנציאליים זה בוודאי משולב כחלק מהשגרה היומיומית שלכם, אך אם אתם מאלה שטרם ניסו את יתרונותיו ורוצים להתחיל להתאמן, זהו זמן נהדר לעשות את הצעד.
הסוד לאיזון גוף ונפש
אריאן פויג, מנכ"לית מייסדת חברת Born Living Yoga, מציין שלושה כמפתחות הבסיסיים ליציאה לעבודה: "מומלץ להתחיל בהדרכות למתחילים שמועברים על ידי מורים מוסמכים; בחר בגדים נוחים המיועדים לתרגול יוגה ומזרן טוב להחלקה - המחצלת-; ו חשוב גם להיות סבלניים, מכיוון שיוגה זקוקה לתרגול והתמדה. "
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
הגיע הזמן להיות בבית ולמה לא לנצל את ההזדמנות לעשות מדיטציה או לעשות קצת יוגה בימים אלה של חוסר וודאות, שם האתגר הגדול ביותר שלנו יהיה להפסיק להסתכל על הטבור שלנו כדי להתחיל לחשוב באחדות. בואו נראה כמה אנחנו מסוגלים לעשות למען אחרים. היום אני רוצה לאתגר את כולם לאמן את גופנו ונפשנו מהבית בתנוחות הפוכות לאחר חימום טוב. אני מאתגר אתכם לשתף איתי פעולה ב- # downsideup21 לרגל יום תסמונת דאון (21 במרץ), לטובת עמותת @fundacionpepitamola, עמותה המסייעת למשפחות עם ילדים עם תסמונת דאון ומעט משאבים, למימון גירוי לגיל הרך של ילדים אלו, חיוניים במהלך חודשי חייהם הראשונים. עשו כמוני והעלו תמונה / סרטון בו הם נראים בהפוך🙃, אתגרו כמה חברים ובבקשה, תרמו דרך הפלטפורמה של iHelp (תוכלו למצוא את הקישור בפרופיל של @fundacionpepitamola או @stannesmadrid). אני ממנה את כל הקהילה ועל כל תמונה בה הם מתייגים אותי, אשתף אותה בסיפורי כפי שעשיתי באתגרים האחרונים. ביחד נוכל לעשות דברים נהדרים❤️ הצטרפו ליוזמה היפה הזו ובואו נעזור לילדים אלו להתפתח בצורה הטובה ביותר! 🙏🏼 # downsideup21 # stannescharitychallenge
פוסט ששותף על ידי Ariadne Artiles (@ariadneartiles) ב-
כמובן שיוגה היא תחום הדורש הקשר מינימלי בו ניתן לתרגל אותו בערבויות. לכן השגרה חשובה לא פחות מהעיצוב והפיתוח של האימון הספציפי שאתה עוקב אחריו. ומהי אותה שגרה המותאמת למגבלות של דירה? אריאן פויג עצמה מסבירה זאת באופן מוחשי מאוד: "בחר זמן בו אתה יכול להיות רגוע בבית, אין הסחות דעת; בחר חדר עם מספיק מקום, וזה לא הרבה, כדי להניח את המחצלת על הרצפה; ודאג לתאורה מעט עם נר ארומטי. "בדרך זו תוכל לשחזר חלל ממוזג להתחיל את יוגה - אין אי נוחות מבחינה רפואית לעשות מעט כל ביום, למרות שפויג ממליץ לפחות שלוש פעמים בשבוע - והפוך אותו לפוריות ככל האפשר.
עם מרכיבים אלה יהיה לכם הרבה יותר קל להעריך את יתרונותיו, שהם רבים, לאורך הימים הקשים של כליאה בבית שעדיין מחכים לנו. ביניהם, מייסד Born Living Yoga מדגיש את יכולתו לעזור שמור על רוח רגועה, שפר את המערכת החיסונית הגנה על הגוף מפני מחלות, והפעלה ושחרור מתח לגוף האמור. אתה מקבל את כל הטוב שזה יכול לתרום לאיזון האישי שלך באקלים זה של חוסר וודאות, חוסר ביטחון, פחד וחסימה נפשית.
ראה את הפוסט הזה באינסטגרם
כאן יש לך קצת תרגול יוגה בבית עם בתי הבכורה. #YogaUnEstiloDeVida הנה קצת מתרגול היוגה המשפחתי שלנו.
פרסום משותף של ונזה לורנצו (@vanesalorenzo_) בתאריך
דוגמה למושב יוגה הראשון
האסאנות - כך קוראים לתנוחות השונות ביוגה - עלייה בקושי בהתאם לרמה בה אתה נמצא. אל תתסכל אם בפגישה הראשונה אתה לא יכול להפוך אותם למושלמים, ככל שתתקדם בתרגול תשפר משמעותית. הנה דוגמה לכמה שתוכלו לנסות בהתחלה כיוגי שתוכלו אפילו לתרגל עם ילדים בבית:
1. העץ: עומדים עם הגב המתוח, זרועותיך מעל ראשך וכפות הידיים יחד, כופפי את אחת מרגלייך והניחי את סוליית כף הרגל שלך על החלק הפנימי של הירך הנגדית, ולחץ עליה. החזיק את שיווי המשקל שלך במשך כ- 30 שניות וחזור על אותה פעולה עם הרגל השנייה.
2. הכלב: היכנס למצב מרובע עם הידיים והרגליים נתמכות בצורה מושלמת. שאפו והרימו את הירכיים גבוה ככל האפשר ותשמרו על כפות הידיים שלכם - אם אתם לא יציבים, תוכלו להתקדם בכל רגל. החזק למשך כ -10 שניות, הורד את הירכיים וחזור למצב ההתחלה תוך כדי הנשיפה.
3. ההר: עומדים עם הידיים בצידי גופכם וכפות הידיים פונות פנימה, הניחו את הרגליים יחד עם האצבעות הגדולות נוגעות, הפנו את הירכיים פנימה, הניחו את הכתפיים לאחור, שמרו על מבטכם קדימה והתמקדו באנרגיה מהעקבים לעברכם. אגן על ידי מתיחת גופך לעבר התקרה.
4. הלוחם: זהו אחד האסאנות הידועות ביותר של היוגה ויש לו שלושה היבטים שונים. בראשון, שהוא הפשוט ביותר, עליכם לעמוד כשכפות הרגליים בנפרד, זרועות מורמות וגב נמתח. קח צעד קדימה עם אחת מרגלייך ורכנה לעברה, השאר את השנייה דוממת בזווית של כמעט 90 שנה עם הברך מעל הקרסול.
5. פיתולים: יש כמה שתוכלו לעשות בכדי להתחיל, אך כולם יהיו בסיסיים למתיחת הגוף בצורה נכונה. נסה לשבת עם רגליים שלובות וגב ישר להשאיר את הכתפיים מאחור ולהפוך את תא המטען שלך לצד אחד ולעזור לעצמך כשהיד השנייה תומכת בו על הרגל. החלף צד ונסה את אותו תרגיל המונח על הגב כדי למתוח את כל הגב.